przysiadów

w ramach odpoczynku były ćwiczenia wg Obliques - połączenie przysiadów i padnij powstań. zrobiłam tylko od 1 do 10 i od 10 do 1, do 15 nie dałam rady. ŚMIERĆ! biały ser zjedzony, ale jeszcze długa noc przede mną, więc kto wie jakim posiłkiem zostanie zakończony dzisiejszy dzień. jakby egzamin jutro się nie skończył, idę biegać. mam zaległości. [...]

Jakbyscie ciagle dodawali 5% to by cykl nie trwal 2 miesiace. Musza byc zigzaki czyli trening miedzy minicyklami na tym samym ciezarze przec pare treningow. Bo z tego co czytam to chyba ich nie stosujecie przez uzywanie tych programikow do wyliczania progresji. Albo nie wiem o co chodzi. Dajcie odpoczac CUNowi. Ja nie wiem jak mozecie cwiczyc [...]

[...] 1 x 6 powt. Wiosłowanie 4 x 6 powt. Przysiady 2 x 6 powt. (mniej serii z racji oszczędzania pleców, docelowo 4 serie przysiadów będą). Zachowując mniej więcej taką obiętość opracuję plan do wcześniejszych mikrocyki. Tylko myślę o dipsach zamiast przenoszenia hankelki zza głowy. Dipsy [...]

Ja robilem wyciskanie na plaskiej i jakos nie bylo dobrych efektow a teraz w fbw dalem dips i klata nwet dobrze idzie. Wogole przerobilem silke nie mam nawet plaskiej tylko skosna mam jeszcze stojaki do przysiadow porecze troche obciazenia i hantle. A wy chlopaki trenujecie w domu czy na silce?

U nas na hali jest silka za darmo, powiem wam ze z checia bym chodzil tylko ze jest kilka wrecz gigantycznych brakow, nie ma lawki skosnej, nie ma tez lawki do wyciskania na barki i sa tylko trzy gryfy lamany i dwa proste, chociaz sa stojaki do przysiadow hantle tez sa malej wagi bo jestem w stanie najciezsze 5x wycisnac nad glowe. Dlatego [...]

jestem własnie po pierwszym treningu HST po 11 dniach przerwy Widać, że mięśnie odzwyczaiły się od treningu, kompletny brak siły i strzelanie w stawach podczas robienia przysiadów na minimalnym ciężarze Widać efekty ostro przepracowanego okresu SD, czyli brak diety i picie non stop naprawde daje się we znaki... VISCA EL BARCA !!!!!! JEDZIEMY [...]

Cemu nie robisz klasycznych przysiadów ? Jak już to hack przysiady bym zamienił na wykroki bo przednie wydają mi sie lepsze ;) Na dwugłowe ud masz też żuraw , mc już robisz wiec myśle że nie ma poco dawać mcpn , co do tego modlitewnika to bym wywalił i wrzucił uginanie w podporze o kolano , 21 lub młotki / hantle z supinacją. Zmieniony przez - [...]

W wykrokach trzeba odpowiedno dobierać obciążenie , i robic dobrze technicznie bez bujania.. nie porównywał bym tego ćwiczenia do przysiadów ale moim zdaniem jestr bardzo dobre i pracują mocno pośladki tak jak w przysiadach atg więc myśle że może nawet to wpłynąć troche na siłe w przysiadach :)

[...] do wyciskanie hantli siedząc 12x20kg, 8x26kg, 10x26kg, 6x31kg + przedramie 3s No i jak widać, siła spadła w uj. :-( No i dziś w szkole jeszcze ze sztangą na zaliczenie 50 przysiadów zrobiłem (sztanga 17 kg) Co do dietki to tak żeby podglądnąć sobie zarzuciłem ale dużo się różni, na obiad żurek taki domowy z połową kiełbasy (redukcja na [...]

[...] po 10 powtórzeniach, czy jak kto woli po 5 na nogę robiłam dłużej niż 30 sekund, bo w międzyczasie musiałam się zbierać z podłogi. Ojjjj znam ten ból... Ja to mam wpisane jako czwarte ćwiczenie a z przodu jest przysiad przedni i 20 szybkich przysiadów cc.... Po siódmym powtórzeniu mam serdecznie dosyć... Łączę się z Tobą w tym znoju %-)

[...] mi że normalnie z tym ćwiczy, bo bez ćwiczeń to też się będzie rozwijać i dodał żeby się tym aż tak nie przejmować. Teraz już sam nie wiem. Miałbym jedno pytanie, teraz przysiadów nie robiłem z 3 tyg. ale gdy kucnę to dalej czuję mięsień w lewym udzie. Jak robiłem przysiady to na każdą następną sesję przed rozgrzewką gdy powoli chciałem [...]

Co do przysiadów to takie asekuracyjne z ortezą usztywniającą. Jakoś nie umiem sie powstrzymać od nierobienia nóg. Trening wtedy wydaje się taki "lajtowy" i nie ma tej pompy krwi do mózgu na samym początku }:-( CO do diety to - dziennik posiłków z vitalmaxa wyliczył mi na poziomie 1900kcal (wynik już po odjęciu 200kcal na redukcję), natomiast jak [...]

Witam. Mam już sporo sprzętu w swojęj przydomowej siłowni. Brakuje mi tylko prasy do wyciskania nóg. Nie bardzo wiem jak wyglądają wystawione na sprzedaż * Maszyna na dwugłowe uda = 350 zł. * Maszyna na czworogłowe uda = 350 zł. * Brama do przysiadów = 200 zł. Prosziłbym o foty na maila.

Witam Przepraszam ze tk dlugo mnie nie bylo ale mialam mlyn i wieczorem nie mialam sily juz na neta. Wiec podaje kilkudniowe menu: dzien 1; posilek 1;musli+orzechy+mleko 2 % posilek 2;2 kromeczki chlebka chrupkiego pelnoziarnistego z serkiem bialym i wedlina + pomidor posilek 3; zupa pomidorowa (sklad pomidory i warzywa) posilek 4; grilowana ryba [...]

Powiadomki mi wyrąbało Małgosia, nagraj mi filmiki z MC, przysiadu i innych ćwiczeń z wolnymi cięzarami. Ocenimy technikę, a tej pani możesz, no wiesz... Do tego tak ze 20 przysiadów bez obciążenia, ujęcie z boku i przodu. Plus siadanie na krzesło, tak samo, przód i bok. Tylko siadaj w sposób naturalny, żadne wymuszone ruchy P.S. Maila [...]

[...] serii stosować Jeśli zależy ci na szczupłym wyglądzie to polecam serie 15,12,10,8 Nogi ćwiczę na skakance i biegając. To źle robisz, nogi są bardzo ważne Przy ćwiczeniach nóg wyrzucany jest testosteron (i coś tam jeszcze) do krwi i stymuluje do rozrastania się mięśni reszty ciała. Zwłaszcza dotyczy się to przysiadów i martwego ciągu. Pozdrawiam.

[...] od 65% i dodajecie co runde 5x 32.5\ 35.5\ 37.5\ 38.5 + 3x obwód: - CZAS: 14min 20x plank walk 3.2.3.2\ 4.3.3\ 4.3.3 10x wznosy z opadu na piłce 5kg WRAŻENIA: - brak karnych przysiadów sztuk 48 bo zgubiłam ten wątek w wątku konkursowym }:-( - nie doczytałam też info by wycisnąć w MC i WL 90% maxa ale, jak już sprawdziłam, to to akurat mi się [...]

Poniedziałek: Klatka+biceps+przedramie Klatka: -Wyciskanie na plasko 4 serie (progresja) -Wyciskanie na skosie/sztangielki/ w gore 3 serie(progresja) -Rzopietki 3serie Biceps: - Uginanie ramion ze sztangą 3 serie (progresja) - Modlitewnik -hantelki 3 serie - Chwyt mlotkowy - uginanie ramion 2 serie Przedramie: -3 serie prostowanie [...]

Ja osatatnio bylem na siłce popatrzeć jak ćwiczą profesionaliści no i jeden kolo zrobil przez 1,5h 2 serie przysiadów i 2 serie wspięć na łydek po czym poszedł do domu, ale to nic, są lepsi. Inny kolo przyszedł, rozebrał sie, chodził bez koszulki i sie napinal przed lustrem , gadał z wszystkimi dookoła , trwało to około 1,5 godziny i poszedł do [...]

[...] - wycikskanie sztangielek siedzac 2x 14-12 Tricepsy: - Wyciskanie francuskie siedząc 2x 12-10 Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2x 12-10 Łydki: - Odwrotne wspięcia stojąc 2x 15 Brzuch: - skręty 3x 15 Może być ? jak z seriam dobrze :D? Mam takie pytanie odnośnie przysiadów czego nie mogę robić na atlasie ?