przysiadów

[...] 5. Brzuch trenujemy: dolna partia, skośne i na końcu góra (najlepiej 2x w tygodniu, np. Po treningu klatki z obciążeniem, po treningu pleców bez obciążenia. Podczas przysiadów, mc brzuch pracuje dosyć mocno więc... 6. Strasznie dużo ćwiczeń, powtórzeń.. w szczególności na bicka. 2 ćwiczenia są wystarczające szczególnie na tę partie. 7. [...]

dzięki Wam ogromne za pomoc, będę próbowała, z tą dietą również ;) A czy picie jogurtów, kefirów i mleka pomoże przytyć, czy to za mało?? Ile przysiadów powinnam wykonywać dziennie, aby coś pomogło i były efekty ??

Z tego co romawiałem na gg to będzie to raczej ćwiczenie w domu, bez jakiegoś sprzętu... Będzie tu problem, no bo co zrobić... plecak z encyklopediami do przysiadów, wspięć, wykroków ?? No i co do diety to nie wiem czy jest sens układania konkretnej, myślę, że jeden dodatkowy posiłek wystarczy.

[...] chłopaczki z siłowni tylko ludzie którzy walczą o wynik... rozmawiałem z osobą która zrobiła na mnie największe wrażenie... chłopak rozgrzewał się i na początek zrobił 6 przysiadów z 180 kg na plecach... mając 62 kilo wagi szczeka w dół patrze na niego koleś mizerny wyglądający na faceta który gra co najwyżej w babingtona... przy mojej [...]

[...] zrobieniu drabiny DOUBLE MP robimy FRONT SQUAT 5rep. :) Czyli - MP:1,2,3,4,5 + 5xFR SQ. Jak drabina skończy się szybciej - 1,2,3 + 5xFR SQ Przy pięciu drabinach wyjdzie 25 przysiadów.. Martwy ciąg z kettlami które wyciskamy - np. 2x20 jest polecany.. Jest dobry patent dla osób, które nie mają par kettli - wyciskanie np 16+20 (siady, martwy, [...]

[...] nie kolidowały z podstawowym treningiem. Przysiad jest zasadniczo najważniejszym ćwiczeniem w tym planie więc to ćwiczenie nie zastąpi go. Skoro nie masz żadnych podestów do przysiadów to zarzucaj sztangę z ziemi i rób przysiad przedni. Co do % to tak masz ciężar docelowy na którym będziesz robił ostatnią serie(te 100%) i z tego ciężaru obliczasz [...]

[...] ciężarów żeby nauczyć się techniki. Nie widzę niczego złego przy zarzucaniu sztangi z ziemi, skoro nie ma stojaków to właśnie jeden power clean na początku każdej serii przysiadów jest najlepszą opcją. Ten biceps daj tylko w jeden dzień jedno ćwiczonko,wystarczy. Trening brzucha co trening nie zawadza,tylko nie przesadzaj z intensywnością [...]

[...] jest dość wartościowym ćwiczeniem, ale o tym jeszcze później pogadamy PLAN KLATKA--> zostaw samo wyciskanie, może być na lekkim skosie BCIEPS i TRICEPS--> wybierz po jednym ćwiczeniu BARKI--> zostaw wyciskanie tylko NOGI--> rozumiem, że niebardzo masz możliwość robienia przysiadów? Zmieniony przez - kermit w dniu 2005-09-04 11:38:27

[...] na palce 30/25/20/15 Sobota i niedziela - WOLNE - wiek 18 lat - wzrost: 178, waga: 57 kg, - staż początkujący (kiedyś katowałem się codziennie po 200, 250 pompek, brzuszków, przysiadów) - przeciwskazania lekarskie, o ile takie są - brak - jak wyglądał ostatni plan - nie było - cele, które ma spełnić określony plan - chyba należy zacząć od [...]

Fajna silownia ,tylko nie widzialem niczego do przysiadow - przydaloby sie. Poza tym lux ,szkoda ze ja mam tylko pokoik 2.7 x 3.5m ,ale tez sie niedlugo pochwale swoim sprzetem :) SOG!

Po pierwsze, za dużo na ramię. Po drugie co ma biceps do MC? Nie możesz przysiadów, a robisz MC?! Wiesz jak to w ogóle wygląda? :-) Po trzecie, pełna ankieta. Dopiero dodałem martwy, nie wiem jak to będzie wyglądało. Słyszalem,że biceps się rozwija przy MC,ale nie wiem czy to prawda.

mam te same odczucia :/ ciasno sie zrobilo, kupa maszyn a do przysiadow tylko jeden stojak haha jeszcze ceny podniesli gdzie jest jakas silka z duza iloscia wolnych ciezarow ? orientuje sie ktos jak jest na azs'ie ? Zmieniony przez - Paeł w dniu 2007-02-07 13:29:27

nie da rady zrobic tych cholernych nog tak jak ten koles na filmiku bez stojakow bo on sobie to trzyma na barkach i tylko podtrzymuje zeby mu nie spadlo rekami, a nawet jak juz tak utrzymam to nie bede mogl tego opuscic tylko *******nac na ziemie tak jak on a to w moim przypadku nie wchodzi w gre probowalem dzisiaj na rozne sposoby zrobic te [...]

Ej no ;D Aż taki głupi nie jestem ;D Chodziło mi właśnie o taki trening 3 dniowy ;] Przecież nie codziennie ;] Troche mi szkoda przysiadów, że w jednym tygodnu bd ćwiczone tylko raz, ale powiem Ci, że uwzględniłeś tu wszystko co pisałem na początku ;D Jest bardzo ok ;D Czy po takim treningu mogę jeszcze robić jakieś ćwiczenia na dwugłowe ud, [...]

[...] 2-3x15-20p Czyli wychodzi że w stosunku do poprzedniego planu odpadły mi 3 ćwiczenia: Wyciskanie na skosie, uginanie ramion na biceps, oraz szrugsy. W planie mam więcej przysiadów, ale w sumie to musicie mi powiedzieć, czy to tak może być że w tym planie 15-10-5 robię co trening przysiady ?? Aha. Jak wygląda sprawa rozgrzewki ? Traktuję [...]

[...] się z celem. Zamiast walki ze sztanga zrobiłem takie coś: 5 podciągnięć 40s bieg bokserski, ostatnie 10s pełna moc 10 pompek bieg bokserski 15 brzuszków bieg bokserski 20 przysiadów ok 2min przerwy i od początku. Zrobiłem 4 obwody. Kończąc 2, byłem zdziwiony że tak łatwo idzie. Dopiero po chwili refleksji, zdałem sobie sprawę, że ominąłem [...]

Pomiary poniżej, trening na dziś : rower 20 km, potem 12 przysiadów 11 Sit up`ow 10 thrusters z obciążeniem (sztangielki, guma, butelki z woda, piłka lekarska, ekspresyjny wyrzut rak w górę) 9 swing sztangielka 8 burpees`ow 8 martwych ciągów 20kg 4 thrusters 20kg 3 wypady ze sztanga z przodu 20kg plank max [...]

Ja wiem,ze ja jestem troche uparciuch..ale nad tym tez pracuje Iza,bo ja na tym power pump..jak sie dorwe do tej sztangi..i naloze ile wlezie (na swoje mozliwosci oczywiscie,by mnie nie przygniotla )..to czuje po zajeciach,ze jestem styrana pozytywnie jak fiks.. Po takiej ilosci przysiadow,wykrokow itd..mysle,ze kazdy by byl.. Dzis..nalozylam juz [...]

Tylko dokładny film z nagraniem Twoich przysiadów pozwoliłby rozwiać wątpliwości. Sprawa nietypowa, gdyż w tym ćwiczeniu każdy początkowo osiąga niesamowite wręcz przyrosty siły. Mój "podopieczny" w niespełna pół roku dołożył 50 kg w serii nie stosując żadnych suplementów. Po prostu nogi mają najsilniejsze mięśnie.

dołóż ze 2 serie przysiadów dołóż ze dwie serie uginania nóg klatkę na razie zostaw jak masz bo nie ma sensu z nią kombinować choć zamiast tego wyciskania sztangi na ławce poziomej lepsze byłyby pompki na poręczach postaraj się wprowadzać chociaż jakieś ogólne założenia zdrowej diety