przysiadów

[...] i było na maszynie do wyciskania siedząć 3a. uginanie sztangi 8x12 30s wszystko łamaną 10kg 3b. francuski do czoła 8x12 30s robiłam czachołamacz tez 10kg wszytko + 250 przysiadów (na raty po 40 uda piekły) + 250 wznosów (na raty bo 50 tyłek piekł) Na areo mi czasu nie starczyło. Rozciąganie Miska 1400 kalorii 1. 3 jaja cukinia piers z [...]

[...] 10/10/10/10 Wyciskanie płasko 10/10/10/10 Sztangielki skos 10/10/10/10 Wiosłowanie 10/10/10/10 Martwy ciąg 10/-/-/-/ Dzisiaj byłem trochę osłabiony co czułem juz podczas przysiadów, dlatego tylko cztery serie w każdym ćwiczeniu.Generalnie często robiło mi sie czarno przed oczami, nie chciałem przegiąć. Martwego nie skończyłem gdyż po [...]

[...] https://www.youtube.com/watch?v=YmcdA-e5LCA 3& 4. Przysiady z wyskokiem 5x30 łączone z trzymaniem pozycji krzesełka przy ścianie 5x60-90 sekund. Podczas wykonywania przysiadów na dole zatrzymujemy się na chwilkę i pulsujemy, a następnie na górze robimy wyskok i od razu wracamy do przysiadu. Podczas ''krzesełkowania'' pamiętajmy to tym, [...]

[...] na daną partię, staraj się angażować ją na maksimum możliwości, z jak najmniejszym udziałem partii pomocniczych. Choć wyizolowanie mięśni czworogłowych podczas robienia przysiadów jest niemożliwe, po wielu miesiącach pracy nad tym tematem, potrafię bardziej wyczuć mięśnie pośladkowe, a czwórki tylko w niewielkim stopniu - nie zostawianie [...]

[...] wyciskanie leżąc, drązek, wiosło i wyciskanie nad głowę. WOD to nie szalej za bardzo na początku, bo padniesz w połowie obwodu. Zrób sobie tak: 5 podciągnięć 10 pompek 15 przysiadów Powtarzaj to do oporu w czasie 20 minut. Jak dasz radę to bez przerwy, jak nie dasz rady to rób przerwy. Jak na początku zrobisz słaby wynik to się nie przejmuj, z [...]

Bez przysiadow i martwego a z uginaniem o kolanko to ten trening jest dobry do fitnesu dla kobiet w ciazy

Mam takie pytania (to jest chyba dobre miejsce, nie chcę zaśmiecać forum). Pracuję nad zrobieniem poprawnego, pełnego przysiadu z prostymi plecami - wstęp do przysiadów ze sztangą. W moim secie ćwiczeń znajdują się przysiady z hantlami. A więc: czy robić przysiady z piłką za plecami (plus hantle) czy podłożyć sobie niewielką deseczkę pod pięty, [...]

[...] pracuję nad mobilnością. Jeśli chodzi o równowagę to wyobraź sobie, że nikt nigdy nie uczył mnie robić prawdziwego przysiadu. Zawsze na palcach. Z równowagą jest lepiej, ale tyłek ciągnie w dół i bez odpowiedniego wychylenia się to po prostu lecę do tyłu :) Nie osiągnę pełnej mobilności od razu, a nie chcę rezygnować z przysiadów w planie :)

Przyznam się.Dzisiaj wzięłam 65kg na 10 przysiadów.Moze i to niewiele,oczywiście będzie więcej ale..jestem i tak z siebie dumna

Hej. Był kiedyś taki artykuł na temat rozciągania dla osób ze słabą mobilnością dolnych partii i problemem z robieniem poprawnych przysiadów. Nie mogę znaleźć. Ktoś może poratować??

A dlaczego w tym pierwszym treningu nie masz ani przysiadów ani martwego ciągu ?

wypychanie jest słabe w porównaniu do przysiadów

Niespodzianka! \-) Teraz przez tydzień będziesz robić codziennie te 50 przysiadów :-D Tak przypuszczałam, że byłoby zbyt pięknie, jakbym na tym poprzestała. /-)_ Ale w sumie, to stwierdziłam, że te przysiady będę robić zaraz po wstaniu z mego łoża. Tak na rozruszanie. 8-) Dzięki Marta. Ps Jak minie mi 90 dni na forum, to zakładam nowy dziennik. [...]

Hmm...kolejność ,niby wszędzie podaje się aby robić przysiady jako pierwsze ćwiczenie , ale ja osobiście polecam je robić jako drugie ,po ćwiczeniu na plecy . Ponieważ gdy zrobimy kilka mocnych serii przysiadów ,to potem problem jest aby zrobić ciężkie wiosłowania czy ciągi.

Dzieki bardzo za odpowiedz. Najlepsze jest to, ze w trakcie robienia przysiadow wszystko wyglada w porzadku. Dopiero potem musze odchorowac 2-3 dni. Plan jest taki ze postaram sie do konca roku robic ponizszy trening : A Przysiad Klatka 5x5 MC 1x5(5x5) Pompki 3x max lydki/brzuch B Przysiad Wyciskanie na stojaco 5x5 Wioslowanie 5x5 Drazek 3 [...]

"Worek, skakanka, 2 pary hantli- jedna po 3 kg, druga po 8 kg " - podejrzewam, że nie ma czym %-) A robienie przysiadów z hantlami jest przynajmniej dla mnie cholernie niewygodne :/. Ale może wykroki mógłby dodać? Zmieniony przez - ABSII w dniu 2015-07-15 08:02:55

smiesznie to wyglada ale praktycznie kazdy kto jest na diecie(jak wspomnial nr.1 wysokobialkowej) tez tak maprzynam sie ze nie raz podczas przysiadow poszedl mi z zadka skumulowany strumien gazu

Powiedziałbym, że mogłeś się wcześniej bardziej przykładać do przysiadów ale tego nie zrobię albowiem sam robię przysiady tylko 2x w tygodniu. Niech Ci uda rosną i stają się silniejsze!

[...] Wyciskanie na płaskiej: 40kg 6x3 Ściągnie drążka wyciągu górnego podchwyt: 45kg 4x6 Arnoldki: Hantel 9kg 3x6 Wszędzie dropset. Komentarz: Tak jak wspominałem zamiast przysiadów wypychania aż do zakupu wkładki. Ciężarów nie podwyższałem, gdyż ostatni raz na siłowni był taki sobie, więc dałem sobie jeden dzień więcej na tych samych kg. [...]

Parę lat przed komputerem i wszystko po przykurczane, muszę zacząć rozciągać jak juz mówiłem biodra, miednice i dwugłowe. Przysiadów nie robię, a jak robiłem to tylnych nie dawałem rady zrobić - leciałem na plecy, a przednie no nawet wychodziły, ale zaprzestałem z powodu różnicy dł kończyn dolnych jak będę miał wkładki do butów to znowu wrócę do [...]