przysiadów

[...] wspięcia na palce 4s Plecy: Martwy ciąg 4s Klatka: Wyciskanie sztangi płasko 4s Barki: Podciąganie sztangi do brody 4s Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 4s Triceps: Wyciskanie sztangi wasko 4s Zmieniłem plan ponieważ , nie mam warunków do przysiadów . }:-((( O 16:00 trening ! };-) Zmieniony przez - AntyDesperat w dniu 2013-07-01 14:51:39

Stojaki do przysiadów beda z profilu 60 60 3 bo mam w domu takie, ławka w całości z profilu 50 50 3. Pytam o możliwość rozkręcenia poniewaz 2 moja potencjalna siłownia jest na strychu a tam bym mial trudna drogę bez rozkręcania. Belzebuba jak bys przerobił ta ławkę ?? Mozesz przerobić na ławce i napisać mniej wiecej wymiary :D:D:D ??

[...] na skosie + wystarczy jedna para uchwytów, druga na dole w razie wu :D nie trzeba mi wysuwanych, bede miał 2 pare osobnych stojaków to bedą do żołnierskiego wyciskania, przysiadów, wyciskania zza karku itd... belzebuba zastanawia mnie jeszce jedno... czy wysokość 35 + deska + gąbka + skaj to nie bedzie za mało ??? jestem stosunkowo wysoki, [...]

[...] masz kolano uszkodzone, wykroki przy nodze wychodzącej strasznie obciążają kolano, a suwnica też nie jest wcale bezpieczniejsza od przysiadu. Jak nie możesz naprawde robić przysiadów to rób przysiady bułgarskie, który wgl prawie kolana nie obciążają. Przyciąganie sztangi na barki wywaliłem bo uznałem za bezużyteczne, a po za tym objętość na [...]

KLATKA Rozpietki jako cwiczenie izolowane na klatke daj na koniec. TRICEPS Za lekki trening. Jako pierwsze cos ciezkiego wielostanowego: wyciskanie wasko lub pompki na poreczach w 4 seriach. Drugie prostowanie ramion na wyciągu 3 serie Trzecie pompki w podporze tylem 2 serie PLECY MC 4 serie Ściąganie zmieniłbym na podciąganie na drążku 4 serie [...]

[...] to ćwiczenie wykonywać chyba jest bez sensu wiec mam pytanie czy po cyklu 10 mógłbym wykonywać to ćwiczenie jak Splitem?? Czyli np. 3 serie po 15 pow?? Nogi: Tu zamiast przysiadów dałem wyciskanie na suwnicy ponieważ chciałem wykonywać martwy ciąg 1x Wspięcia na palce 1x Uginanie nóg bądź mćnpn 1x Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2x [...]

Stayer nie przewiduje splt systemu przy twoim poziomie wytrenowania-tym bardziej w formie zaprezentowanej przez ciebie. grupy raz na tydzien. jakies priorytety z kosmosu. musisz zrozumiec jedno,bez wykonywania ciezkich cwiczen-a przede wszystkim przysiadow-przy odpowiedniej czestotliwosci bedziesz nadal wazyl tyle,co teraz. trening calosciowy sie [...]

Nitro0140 owszem,to nie my powinnismy wiedziec,tylko autor tego tematu. tylko jest jeden problem-on nadal jest nowicjuszem,czyli podswiadomie bedzie wybieral rozwiazania takie,ktore wg jego swiadomosci(a jest bardzo niska,poniewaz malo wie i malo doswiadczyl)-jemu akurat pasuja,a nie takie,ktorymi powinien sie zajac. prosty przyklad: kaz [...]

miejsce do ciągów,przysiadów,sztangę na prowadnicach(druga w zapasie)...

Pompkami nie spalisz tluszczu - chyba ze robilbys je tysiacami :) Podane przez Freed85 i przeze mnie cwiczenia zlozone z przysiadow, pompek i spiec brzucha stanowia doskonaly zestaw cwiczen uzupelniajacych i wspomagajacych utrate tluszczu, ale prawdziwym orezem w walce z fatem jest glownie wysilek aerobowy oraz dieta. Poza tym trening 2x dziennie [...]

Dzięki Viren za odpowiedź ->sog Tak kumam o co chodzi. Np. jak przysiadow mam4 serie wlasciwe, to robie 2 serie rozgrzewkowe (razem 6 serii=50% ciezaru roboczego, kolejno 60,70,80,90,100% cr). A w tych cwiczeniach gdzie mam np. 3 serie to zrobic tez 2 serie rozgrzewkowe? bo rozumiem ze te serie rozgrzewkowe to tylko w głównych bojach, czyli [...]

[...] raczej mało pomagają, bardziej pomaga lekki wysiłek (przysiady bez obciążenia) albo basen. co mi może być? mam się bać? zrezygnować z wszystkich ćwiczeń do czasu otrzymania wyników? czy tylko z przysiadów, martwego, i wyciskania na barki? mam jeszcze takie ćwiczenia rozluźniające (ojcu dysk wypadł i miał rehabilitację). Z góry dzięki za rady!

[...] się wzmacniać czy raczej zużywa się go. 2.Czy mając jakieś skrzywienie i trenując wada nie będzie się pogłębiać ? 3.Czy może należy robić nie wszystkie ćwiczenia i nie robić przysiadów,martwego ciągu,wiosłowania ? 4.Jeśli byś mógł napisać ćwiczenia które nieobciążają kręgosłupa i które obciążają najwięcej Z tego co wiem to mam chyba falistość w [...]

Dlatego na tym poziomie tak samo efekty może dać np. rower stacjonarny, bo po aerobach nie chodzi o intensywność albo w to jakie są ciężkie tylko o tętno, a sądzę że na np. rowerze dużo łatwiej będzie wytrzymać dłużej i łatwiej będzie trzymać tętno, niż łapać zadyszki co jakiś czas ;]. Przysiadów nie wyrzucałbym tak czy siak, skoro nie masz [...]

to ja jak byłem mały to usłyszałęm taką głupote że jak dziecko zrobi 300 przysiadów to nie zsika się w majtki (oczywiście niedotyczyło to mnie, byłem w jakiejś chyba też 4 klasie podstawówki) i pamietam że je zrobiłem. Albo jak usłyszałęm od starego że w wojsku robił 200 pompek to też chciałem zrobić tyle a sił starczyło mi na 400. Oczywiście [...]

przewracasz sie po tym? ja robie 2x55 a wczesniej 3x55 z obciazeniem 6kg i to na zmeczonych nogach i jest lajcik. a ile przysiadow bym zrobil to nie wiem ale napewno duuzo ale nie chcemi sie robic na rekord

mi niestety dzisiaj lekarz kategorycznie zabronil wykonywanie przysiadow(zwlaszcza z obciazeniem) , podczas wykonywania przysiadu rzepki przesuwaja się zabardzo na bok co grozi ich starciem o kosc udowa. Ps. Już po kilku przysiadach cholernie bola mnie kolana

Mocni jesteście Ja ze 140 kg zrobię 1 powtórzenie Ale wogle nie robie przysiadów - mam od pół roku kontuzje, a poza tym bardzo to ciezkie cwiczenie, tylko, ze daje za***iste efekty Zamierzam to tego powrócić, a raczej wziąść się za to. Przysiady dobrze dają na jumpa - a jak reszta sie prezentuje ze sztanga na plecach - Dudi Pozdrawiam

Spluszowacenie (chondromalacja) to choroba objawiajaca sie degenracja chrzastki rzepki w stawie kolanowym. Objawy: - bol w kolanach, zwlaszcza przy maksymalnym zgieciu (jak kucniesz, zostaniesz tak chwile a potem chcesz wstac i rozprostowac nogi to boli w sposob podobny do tego, jaki jest gdy pare godzin jedziesz autobusem i nagle trzeba [...]

[...] wyszło niż w rozpisce, prawie wszystko na wieczór zjadłam. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/a826d526c7b9427d9af920d1da978b5d.png Trening Rozgrzewka (3min orbi, 1min wioślarz, 50 przysiadów z TRX-em, HIP, HAM, shouler mob) 50x wejście na ławkę (25 na noge) x8kg 30x wskok na ławkę 3x10 przysiad przedni na ok 30-50%max 10x10kg 10x20kg 10x25kg 10x30kg [...]