Dieta plus dobry trening na utratę tkanki tłuszczowej

@MuckyMuck
Trochę niezrozumiale napisałem, chodzi o czas sporo większy niż 30 minut ;) Nie ma co rozkminiać na tym poziomie nad tym.
@Smoczek
Plan Traktora lepszy bo więcej złożonych ćwiczeń. Przysiady zamień (skoro nie masz stojaków) na wykroki albo hack-przysiady (yt sie kłania).

Dlatego na tym poziomie tak samo efekty może dać np. rower stacjonarny, bo po aerobach nie chodzi o intensywność albo w to jakie są ciężkie tylko o tętno, a sądzę że na np. rowerze dużo łatwiej będzie wytrzymać dłużej i łatwiej będzie trzymać tętno, niż łapać zadyszki co jakiś czas ;].

Przysiadów nie wyrzucałbym tak czy siak, skoro nie masz stojaków, to ja bym robił je i tak, ale mniejszy ciężar + więcej powt. ;] tylko pełne przysiady a nie takie do 90 stopni albo i jeszcze krótsze ;].
Hack-przysiady niestety nie są dla każdego i dużo ciężej złapać dobrą technikę bo dużym czynnikiem jest tutaj długość kończyn, a jednak nie ma lepszego ćwiczenia jak przysiad na udziska. ;)