przysiadów

no i dupa... Jeszcze kolejne 2 tygodnie a potem ściągacz mam nosić z tydzień... Jutro ide na siłkę i zaczynam nowy plan: Przysiady na maszynie skośnej - nie wiem jak ja opisać :P Potem postaram sie porobić brzuszki i wyprosty pleców ze skłonu na koniec mam zamiar ruszyć ze sztangielką w lewej łapie (tej sprawnej) trochę poćwiczyć bica i trica... [...]

Kamiru, przysiadow z ciezarami w ogole nie robie. przypuszczam ze jeszcze 90-100 kg bym usiadl ale kolana potem bola ze masakra. juz prawie zaleczone, pewnie jeszcze pare miechow i bede mogl siadac z ciezarem, narazie nie chce, robie fizjo i czekam az bedzie dobrze

[...] twarozek odzywka poszedłęm dzisaj na siłke ale chyba to zmienie bo w srode tez mam trening piłki noznej i siłke chyba dam pon czw pio sob dzisaj zrobiłem wszystko prócz przysiadów bo wiedziałem ze mi sie bedzie ciezko grało było tak MC 3x10 wiosłowanie 3x10 klatka 3x10 skos 3x10 arnoldki 3x10 ogólnie trening dobry byłem zmeczony po piłce [...]

[...] 3 ćwiczenia na czworogłowe, co sprawia że nie mogą być one w pełni przetrenowanie. Sugeruje więc, dodać jedno np wypychanie nóg na suwnicy bądź zastosować dwie różne odmiany przysiadów a jest ich kilka np. przysiady ze sztangą trzymaną na barkach, z przodu, '' hack '' Co do przedramion, te mięśnie funkcjonują przy wykonywaniu większości ćwiczeń, [...]

powodzenia koniku xD nie dziwie Ci sie ze nie chcialo sie przysiadow na jednej nodze na pewno musi byc ciezko

[...] za tydzień. Uginanie- ok, za tydzień daj 32 kg na najcięższej i schod //// Przysiady Ok, za tydzień zrób tak: 40 x 8 60 x 5 80 x 5 95 x 3 105 x max 85 – REST PAUSE= 8-10 przysiadów, 10-15 sek przerwy, 2-4 powtórzenia, 10-15 sek przerwy 1-3 powtórzenia 70 Rest pause- jw Powiedz jak weszło. W suwnicy też 5 serii daj, ale zaatakuj conajmniej 130 [...]

[...] Coś Ci się stało w nogi? Aa zapomniałem że na dyskotece na nogi nikt nie patrzy, wybacz. Coś am niby naskrobane o kontuzji kolana. Ale skoro na kontuzjowane kolano nie robisz przysiadów to na cholerę Ci wyciskanie zza głowy i podciąganie sztangi do brody na uszkodzony bark? Gdzie tu logika? Zmieniony przez - Hubert81 w dniu 2010-09-28 17:29:34

Mam jeszcze po obu stronach bardzo duzo miejsca. Mi w ogóle nie przeszkadza. w każdym ćwiczeniu. Od WL do przysiadów. Zmierzę tą wysokość przy najbliższej okazji.

[...] brzuszków, bieżnia, 3 serie po 5 powt. na sztandze, ćwiczenia na przyrządzie Leg Magic. WTOREK: - ŚRODA: w domu ćwiczenia na ciężarkach, ok. 70-100 brzuszków, 20 pompek, 30 przysiadów zwykłych, 20 z obciążeniem. CZWARTEK: siłownia - jw. PIĄTEK: - SOBOTA: rower - 10-15 km. NIEDZIELA: - Mam jeszcze pytanie odnośnie odżywek: BCAA nawet mi się [...]

140 gramów białka to stanowczo za dużo. Max 120 wystarczy. Po drugie - nie rób przysiadów na suwnicy - ona uczy złych nawyków jeżeli chodzi o osoby początkujące. I co jest przynajmniej dla mnie najważniejsze - nie uczy poczucia równowagi własnego ciała. Do tego większość pcha karkiem mając nogi daleko z przodu.. Bierz wolny gryf. Wtedy wyłapiesz [...]

tylko do przysiadow, ale robi sie naprawde elegancko teraz robie na suwnicy HES za 5tys i wcale nie jest jakos duzo lepiej

No to brawo czyli zobaczymy kolejne próby ?Ma się ocieplić :-) - może pojutrze spróbuję (po porannym treningu przysiadów :-)

Cel planu: rozwój siły, oraz pchniec eksplozywnych. okres ok. 3 miesiace. Bedzie wzbogacany progresywnie po okresach ok. 2 tyg. Moją głowna watpliwoscia co do tego planu jest jedna mysl: czy nie za dużo tutaj dynamiki. Oprocz naruszenia stawow mam na mysli sam rozwoj sily. I dodam tutaj ze wiem doskonale iz dynamika sily jakotakiej nie wybuduje, [...]

Z wszystkich wersji martwego ciągu właśnie klasyczny jest najbardziej zbliżony do przysiadów. Z tym, że martwy wykonywany trzy razy w tygodniu to zdecydowanie za dużo. Rób go na zmianę z jakimś innym ćwiczeniem na nogi np.wyciskaniem na suwnicy. Jeśli robisz martwy, uginanie nóg bym wyrzucił ponieważ już przy martwym mocno pracuje dwugłowy.

Situps - sa to brzuszki, w treningu NS nogi swoje dostana przy bieganiu i plywaniu, aczkolwiek nie zaszkodzi troche przysiadow porobic. Ja zawsze setke wykonuje po biegu. A swoja droga, ktos cwiczy wg NS, ja zamierzam ten trening zrobic przed przyszloroczna selekcja, tak wiec wszystkie wasze spostrzezenia prosze tutaj umieszczac. Delfinki, [...]

[...] służą mi bardziej niż węgle. Moje dzienne węgle to 50 g płatków owsianych, 1.5 worka brązowego ryżu i banan. EDIT: Nie mam stojaków więc przy dużym obciążeniu sztangi do przysiadów nie zarzucę jak dotąd czy wtedy Dead-start Zercher Squats mogą być opcją ? http://www.youtube.com/watch?v=U2OKweR-N-g&feature=player_embedded i pomyślałem o [...]

JEST KILKA RZECZY DO POPRAWKI zaczne od trenngu B bo masz akurat jutro -karczycho pomiedzy seriami przysiadow a nie ciagow -łydki rob od razu po przysiadach, po prostu doloz 20kg do ostatniego ciezaru z siadow i zapodaj milion wspiec na plaskim podlozu, zadnych podkladek bo sie wywalisz -po zrobieniu Mc zapodaj serie skladana : +nadgarstki nachwyt [...]

jesli zejdziesz do 2ch powtorzen - ja bym to po prostu traktował jako naturalna kolej rzeczy wiosłowanie vs szrugsy vs IR wiosłowanie OK ************************************************** podwyzszysz te stojaki do przysiadow? Nie bardzo mam jak, trzeba by spawacza wykminić. Do tych już się przyzwyczaiłem, narazie mi nie przeszkadzają. ile [...]

wiesz, jesli Ci sie nie podoba ze doganiasz 10tki to uzasadnij jakos jesli chodzi o obliczenia - przyjmij sobie za wzror cost takiego ciezar z cw 1 w 15tkach x0,9 = ciezar wyjsciowy do obliczen PP, przysiadow przednich i serii na łapy alternatywnie mozesz nie symulowac skosu w dol, ale tego nie polecam az tak bardzo

[...] trochę mocniej, jednak od 6 w górę było coraz lepiej. 3. Palenie, ostatnie powt króciutkie. 4. Samowolnie zmieniłem ciągi rwaniowe na zwykły MC, podejrzewam że obok przysiadów to one przyczyniły się do przykurczu (początek ruchu tułów nisko, słaba pomoc nóg po przysiadach),poza tym nie przypadły mi one do gustu i absolutnie nic nie [...]