przysiadów

[...] czy jest to zrozumiałe co napisałam%-)ale dało w kość spotkałam dziś na siłce kolesia body builder`a@-) i skorzystałam od razu z pomocy. poprosiłam, żeby sprawdził technikę przysiadów, MC i WL. przysiad ok. nie miał zastrzeżeń. przy MC powiedział, że wstając mam iść całym ciałem do góry. Ja robiłam lekki ruch bioder w górę i wtedy ciągnęłam [...]

OTTO - Tobie też przyda się udział w kracie na lato czyli KNL. Dieta i trening muszą być połączone. "był czas że na sesji robiłem po 9 ćwiczeń 4 s po 8-15 pow, nawet po 80 przysiadów czy 60 podciągnięć na drążku" I uważasz, że to było bardzo dużo? Ile było tych sesji w tygodniu?

[...] będzie to po 3 serie np. WL, rozpiętki i dips a na barki wznosy ramion bokiem w górę, wznosy ramion w bok w pochyleniu tułowia oraz podnoszenie sztangi wąskim chwytem wzdłuż tułowia do brody stojąc to na jednej sesji można to robić. Gdy będzie więcej serii i na barki będzie wyciskanie to lepiej to oddzielić dniem trenowania np, przysiadów :-)

[...] grup mięśniowych w tygodniu (oczywiście jeden będzie słabszy a drugi silniejszy :-) ) Właściwie to mogą wystarczyć Ci jedynie 2 ćwiczenia: push: WL (oraz ewentualnie wyciskanie stojąc Pull: wiosłowanie w pochyleniu tułowia (zamiennie może być podciąganie na drążku podchwytem oraz dodatek przysiadów :-) Trenujesz i rośniesz jak na drożdżach! :-)

Ok. Właśnie przysiadów wydawało mi się mało, tylko nie wiedziałem, czy 5s na nogi podczas jednego treningu nie będzie za dużo. Dzięki.

-Pobudka o 4.30 -Bieg 4 km. nad rzekę -Pływam ok. 35 min bez przerwy(ok. 1 km.) -Następnie 4 km. z powrotem. -Trening siłowy( bez hantli,sztangi itd.) własnym ciałem. 6x20 pompek (w sposob opisany wyżej) brzuszki z 5kg ciężarkiem 4x20 5x10 podciagniec nachwytem 4x10 chwytem 5x10 przysiadow na 1 nodze. -Rozciąganie 1 raz w tygodniu [...]

[...] przez "szybką odpowiedź" ale już wiem o co chodzi, dzięki Corum :) Z czasem ogarnę to wszystko i nie będę wam truła pierdołami. Mam pytanie jeszcze o plecak z ciężarkami do przysiadów i wykroków ? Może to dziwne rozwiązanie ale na sztangę muszę jeszcze poczekać, brak funduszy. Męskich pompek zrobię tylko 5, więc jak będzie lepiej męczyć te [...]

lawka sztanga i drażek -niczego wiecej Ci nie trzeba przysiad 3s/MC 3s wyciskanie plasko 3s/skos 3s wioslowanie sztanga 3s/podciaganie na drazku 3s wyciskanie na barki 3s tam gdzie jest "/" to jest cwiczenie zamienne co trening. w dzien przysiadow dokladasz do ostatniej serii siadow 10-20kg i robisz 1s wspiec na palce nawet do miliona [...]

Aha i nie rozumiem jak napiałeś odnośnie przysiadów i MC, że skok ciężaru mają następować " co dwa " ... mam obliczyć normalną progresję jak w przypadku innych ćwiczeń, czy mam zwiększać ciężar co drugi trening ?? Pozdro :)

Nizej jest korekta planu, troche nie udana jak zwykle, za pomoc dziekuje... Poniedziałek Klatka -wyciskanie sztangi skos w górę, neutralny 4x(12-10-8-6)P -wyciskanie sztangielek na poziomej 4x(12-10-8-6)P -rozpiętki płasko 3x(10)S Tricepsy -pompki w podporze tyłem 3x(max)P(mozna) -prostowanie ramienia ze sztangielka w opadzie tułowia 3x(12-10-8)P [...]

Ja bym ograniczył ćwiczenia izolowane i zaczynał trening od najbardziej złożonych -np. przysiadów. W artykule PIERWSZY ROK TRENINGÓW (posty podwieszone) masz gotowe programy w etapie 4. Obadaj. Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2016-02-29 20:24:18

Boisz się robić przysiadów, a katujesz kolano na maszynach... Odpuść ćw nóg narazie, jeśli kontuzja jest poważna, nabawisz się większych problemów i później już nie poćwiczysz. Bieganie na masie słabo sprzyja jej rozwijaniu, aczkolwiek nie jest to nie do wykonania. Na klatkę wywal jedno ćw np, krzyżowanie. Wyrzuciłbym przyciąganie i został przy 3 [...]

Trening na nogi : 4 s. sownicy 4 s. hack schmith 4 s. przysiadow 3 s. prostowania/ 2 s. wykrokow(spacer z hantlami) czasami przysiad jako 2 cwiczenie ale zadko jako 1 bo jednak ciezary za duze musialy isc a musze uwazac na plecy Jak robilem przysiady jako 2 cwiczenie to ostatnia seria szla 210 kg 6/10 powt to plecy juz bylo czuc choc trzymalem [...]

Lekarz powiedział że w ty miejscu łączy się mięsień barka z mięśniami klatki,czy coś w tym stylu.Miałem dużo szczęścia że nie zerwałem ścięgna lub mięśnia,prawdopodobnie mięsień mi się bardzo mocno nadwyrężył.Chciałem zapytać czy by mi deki nie przepisała, ale się nie odważyłem :) Napisała mi że mam kupić to [...]

[...] A w szkole pewnie znalazloby sie jeszcze kilka (kilkanascie?) osób które mialy z nimi takie przygody. Popieram kolege o nicku 33rob. A do autora: siłownie możesz zacząc ale nie musisz od razu dzwigac wielkich ciezarów. Unikaj przysiadów i martwego ciagu. No i oczywiscie cwiczenia ogolnorozwojowe w twoim wieku na pewno nie zaszkodza. Pozdrawiam!

[...] rotacji w miednicy? Nie wiem czy w ogóle lub w jaki sposób moze to przeszkadzać/nie wopływać na Twój plan ćwiczeń.Kurcze! Mnie nikt nie chciał tak szczegółowo nie analizować }:-( i muszę sam wyszukiwać na co mam zwrócić uwagę. Sam długo korzystałem z dobrodziejstwa pompek, podciągań na drążku, przysiadów na jednej nodze i brzuszków na podłodze.

[...] przy wyciskaniu zza karku ( to były malutkie ciężary ) twoje założenie : cieżar stojąc mniejszy , bądź równy ciężarowi ciała nie pozwala ci chyba na wykonywanie MC i przysiadów ... bo nacisk na kręgosłup w tych ćwiczeniach jest w osi pionowej , a ciężary nawet w seriach po 10+ powtórzeń większe od ciężaru ciała ( u osób wyćwiczonych ) z [...]

twoje założenie : cieżar stojąc mniejszy , bądź równy ciężarowi ciała nie pozwala ci chyba na wykonywanie MC i przysiadów ... bo nacisk na kręgosłup w tych ćwiczeniach jest w osi pionowej , a ciężary nawet w seriach po 10+ powtórzeń większe od ciężaru ciała ( u osób wyćwiczonych ) Owszem aktualnie nie robie. Poprzedni trening robilem taki: [...]

Mozecie mi wytlumaczyc jak chlop koniowi jak wygladaja wyskoki dosiężne ? Mam pewna wizje, ale nie wiem czy akurat odpowiada to rzeczywistosci. Next quest. Czy siadacie do posadzki podczas przysiadów ze sztangą z przodu? Ja mam problemy z dolnym odcinkiem kregoslupa, tylko w tym cwiczeniu. Pewnie slaba technika.

tak mixa szukam caly czas- probuje zlozyc pod zawody ten, ktory zapodalem wczoraj byl dwuetapowy, mniej wiecej 40 min. przed tr. : 1,2g piracetam+ choline& inositol 0,5g+ acetyl-l carnitine 0,5g 20 min przed tr: crevolution+ cellpump+ vasocharge (po lyzce) + BCAA dwie lyzki i chyba 3 capsy vasoflow zadnej efki, zeby nie przedobrzyc w sumie [...]