przysiadów

[...] przed i po siłowym. Gesti, przed treningiem siłowym nie wykonuje się rozciągania. Rozciąganie obniża siłę statyczną mięśni. Typowa rozgrzewka + dynamiczne wymachy + kołycka na stopach + ewentualnie krążenie biodrami + kilkanaście przysiadów na sucho, bez obciazenia - to wystarczy przed. Po jak najbardziej rozciąganie jest na miejscu:-))

[...] nie wykonuje się rozciągania. Rozciąganie obniża siłę statyczną mięśni. Typowa rozgrzewka + dynamiczne wymachy + kołycka na stopach + ewentualnie krążenie biodrami + kilkanaście przysiadów na sucho, bez obciazenia - to wystarczy przed. Po jak najbardziej rozciąganie jest na miejscu:-)) Rozumiem. Ale mi tak Obli zaleciła i dobrze na tym wychodzę..

filmik z przysiadów z asekuracją, powtórzę, żebyś zapamiętała. %-)

nie było przysiadów a asekuracją :-) może to i lepiej? %-)

nóg nie ćwiczę od 2 tygodni bo mam przeciążone kolana, więc to na pewno nie to ;) Kilka przysiadów rozruchowych bez obciążenia raz na jakiś czas.

300 przysiadów w 6 minut. Muszę obciążenie do tabaty ogarnąć

nie, zrobiłem jednak max przysiadów w 60 sekund (czyli 73) i dałem sobie spokój :-P i tak jest kosa

dzisiaj crossfit trening chelsea (22 obwody po 5 podciągnięć, 10 pompek i 15 przysiadów, zmieścić się w 30 minutach trzeba) + 45 minut basenu (1,2km przepłynąłem)

Rafal 20min 5 podiagniec jak dajesz rade 10 pompek 15 przysiadow jak najwiecej obwodow

http://www.sfd.pl/SaszaPW%2FDziennik_treningowy%2FOg%C3%B3lne_poprawienie_sprawno%C5%9Bci.-t656924-s2.html#post8 to wytlumaczcie kolezance co robi 13 przysiadow dlaczego uwazam ze "zaruje" Dziewczyna ma zapal , ale wyg;ada na to ze u niej technika lezy na lopatakach

Iza, mam zapalenie ścięgien łączących większość mięśni poniżej pleców (czytaj: boli mnie d.upa) i nie wolno mi robić: przysiadów (szczególnie głębokich), MC i suwnicy. Do wykroków ani jakiś wymachów nogami się nie czepiał. Ogólnie wszystko co wprowadza biodra w ruch mogę robić, ale izolowanie na maszynach. Dobrze że jestem w takim dziwnym okresie [...]

moge na maszynach wszystko. nie wolno mi przysiadow, martwego ani suwnicy (czyli podstawowych). Marcin zaproponowal to: http://www.sfd.pl/PROPOZYCJA_TRENINGU_DLA_POCZ%C4%84TKUJ%C4%84CYCH-t18564.html a Iza mysli nad modyfikacjami. Bo 8 tygodni na czyms takim to srenio widze, nawet przy moim leszczarstwie

Mam problem odnośnie przysiadów ze sztangą bo nie mam stojaka na sztange i trudno mi ją zarzucić zza głowe. Wiecie ile może kosztować taki stojak i ogólnie jakiś plan na nogi by się przydał bo za mało je ćwicze.

[...] nie wywrócić. I tak masz w miarę dobrą mobilność, że nie odrywasz na tym pięt. Tą techniką jednak nie będziesz przysiadał dużo. Załóż mniej kg i postaraj się zrobić kilka przysiadów z zatrzymaniami, żeby oswoić się z pozycją na dole. Ciężar cały czas trzymaj na pięcie- samo wyczucie balansu powinno Ci dużo pomóc i ustawić sylwetkę nieco [...]

FILMY KONKURSOWE: Pompki: https://www.youtube.com/watch?v=Iza1h4AKPg4&feature=youtu.be Co do reszty filmów: z przysiadów i MC wklejam dość stare, bo nie wiem czy uda mi się nagrać do piątku nowe, ale mam nadzieję, że tak (zepsuła mi się karta pamięci i mogę naraz nagrać tylko jeden film, więcej się nie zmieści... %-)). Wyciskanie spróbuję nakręcić [...]

Nic się nie dzieje, kolejnym razem nakręcę jeszcze raz, bo teraz w trakcie przysiadów miałem wrażenie, że słabo wychodziłem biodrami do tyłu i dlatego wygląda ja wygląda. A oprócz tych kolan jest ok ? Czy samo to dyskwalifikuje? %-) Zmieniony przez - Lucky555 w dniu 2015-02-10 12:25:28

To jest słuszna uwaga, z resztą buty nie do końca są ok do przysiadów bo te wszystkie miękkie, amortyzujące podeszwy fajnie się sprawdzą w bieganiu a nie koniecznie przy dźwiganiu.

[...] pewna czy oto chodziło? 6) Pompki klasyczne max powtórzeń 3/4 7) Podciąganie obciążenia wzdłuż tułowia, oburącz 2*2,5/ 25 8) Pompki w podporze tyłem 11/13 + 50 pajaców 50 przysiadów 30 brzuszków niestety tylko 3 obwody więcej nie dałam rady:-( i miska /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/7b03f1a5d26e4b5bae929de3b03d4a2c.png czy ktoś mi może napisać jak [...]

A jak trenerzy u mnie uczą na siłce przysiadu to jest dramat, laska w ogóle nie wie, jak się za to zabrać, a on jej tylko przytrzymuje kolana, żeby nie wychodziły za linię palców stóp. Efekt jest taki, że dziewczyny potem zamiast przysiadów robią skłony z 8-kilową sztangą 8-O

Czy z tym treningiem to dobry kierunek? dorzucić do tego Tabatę(np w formie przysiadów) ???Moim zdaniem bardzo dobry kierunek. Basen jest dobrym pomysłem. Tabata raczej na tym etapie nie jest konieczna.