przysiadów

[...] 2 punkt planu (podciąganie) ilość powtórzeń postaram się dostosowywać po czasie, gdy już osiągne pełen luz w wykonywaniu i dopadnie mnie stagnacja. Przerwa między seriami przysiadów to 60s-120s na oko , w podciąganiu 60s-90s , pompki 60s Troszkę jestem zaciekawiony planem , który był na pompki i polegał on na wyliczeniu maksa, podzielenie [...]

[...] bawienia się w kratkę. Głównie w treningu katuje górę ciała, taka prawda, dużo tutaj podciągania, dipsów, pompek, brzuchów itp. Nogi oczywiście też robię - różne warianty przysiadów i trochę biegania. Wzrost: 174cm Waga: 69kg Cele: 30 podciągnięć, podciągnięcie na jednej ręce Pod koniec miesiąca sprawdzę rekord na podciągania i dipsy i z tego [...]

Witam! Skompresowałem kilka moich ulubionych filmikow - oczywiście ze mna w roli głównej Na filmikach możecie pooglądać moje treningi 'strong' na sprzecie wlasnej roboty. Filmiki były nagrywane cyfrowa wiec jakość jest przecietna ale za to nie maja dużych rozmiarow. Zachęcam do obejrzenia i oczywiście opisania waszych wrażeń Mam nadzieje ze [...]

[...] tej pory nie zrobiłem w tym kierunku dużo, jednak chciałbym zacząć, zatem w związku z tym mam zamiar biegać. Póki co moje ćwiczenia ograniczały się to skłonów, brzuszków, przysiadów i pompek, jednak nie było to codziennie. :( Co do mojej budowy, jak już wspomniałem mam 182 cm wzrostu i zazwyczaj moja waga waha się w przedziale 84-86 kg, [...]

[...] nad głowę z przysiadu., 4x 1 min. runda- walka z cieniem z hantlami w dłoniach (30 sekund przerwy), 3x 20 pompek na poręczach z ciężarem na plecach (30 sekund przerwy), 70 przysiadów ze sztangą, ćwiczenia karku, 3x 50 brzuszków na podłodze (30 sekund przerwy). Trening bokserski: rozgrzewka i rozciąganie. Skakanka: 20 minut. Worek bokserski: 10 [...]

Czesc Ladies! Mam 27 lat i ladnie sie zapaslam, bardzo chce zaczac porzadny trening, po pierwsze chce zejsc z czasem na 2000m na ergometrze ponizej 8 minut, po drugie chcialabym osiagnac ladna, umiesniona, jedrna sylwetke. Jestem niska i cudow w wioslarstwie nie osiagne, ale strasznie kocham ten sport, chociaz uprawiam go dopiero od roku. To [...]

[...] masy tylko w górnych partiach, dlatego idąc za radą Charlesa Polaquina staram się trenowac w udach również włókna czerwone) szybkie przysiady z palców, przeplatane seriami przysiadów eksplozywnych (przypomina interwał kolarski) , palenie miesni, oddech rwący, próg mleczanowy ( ok. co 3, 4 tygodnie po serii lżejszych treningów nóg) góra [...]

[...] sztangę z ziemi. To również może zakończyć się kontuzją. Dlatego „spiesz się powoli" i nie przesadzaj z ciężarem na sztandze. 5. Unikaj zbędnego przyspieszenia podczas przysiadów ze sztangą. Kiedy robisz przysiad, trzymasz obciążoną sztangę za karkiem i zniżasz się do momentu, gdy twoje uda będą równoległe do podłogi. Wtedy powracasz do [...]

[...] bieganie jakieś 2-3 tyg, siatkówki i inne atrakcje:D Plan nie jest sztywny, będę miał ochotę zrobić sobie inną wersję pompek, dorzucić żołnierskie wyciskanie, zrobić 200 przysiadów w serii albo bóg wie co jeszcze to zrobię :D To przede wszystkim zabawa i radość z ćwiczenia. Coś ktoś by poprawił? Act mi się nie chce bawić, bo tego mam [...]

[...] nawet obecny czasami jak leżę, ucisk narasta wraz z wysiłkiem w ciągu dnia. Ogólnie czuję osłabienie nóg. Zmęczenie mięśni nóg po wejściu na 1-wsze piętro to tak jak bym zrobił serię 10 przysiadów ze sztangą 26 kg, wejście na 2-gie piętro to tak jak bym przez pół dna chodził po górach. Proszę o pomoc w wyjaśnieniu mojego problemu. Andrzej

[...] o kolano (8/8/8) 3 serie uginania ramion na modlitewniku ze sztangą łamaną (8/8/6) 3 serie uginania ramion stojąc ze sztangą (8/8/6) Piątek Nogi + Barki Nogi: 4 serie przysiadów ze sztangą (8/8/6/6) 3 serie prostowania nóg z obciążeniem (8/8/8) 3 serie uginania nóg na brzuchu z obciążeniem (8/8/8) 4 serie wspięć na palce z obciążeniem [...]

[...] masy tylko w górnych partiach, dlatego idąc za radą Charlesa Polaquina staram się trenowac w udach również włókna czerwone) szybkie przysiady z palców, przeplatane seriami przysiadów eksplozywnych (przypomina interwał kolarski) , palenie miesni, oddech rwący, próg mleczanowy ( ok. co 3, 4 tygodnie po serii lżejszych treningów nóg) góra [...]

[...] HES - 500zł 8. Ławeczka prosta HES - 200zł - większe pęknięcia tapicerki 9. Ławeczka wielofunkcyjna ARETE - kolor stelaża biały + czarna tapicerka 400zł 10. Stojaki do przysiadów MARBO - stojaki z cienkim stelażem kolor ciemny szary 100zł 11. Hantle od 0,5kg do 30kg - 17 par (z czego 10 par to hantle żeliwne skręcane) + stojaki 2 sztuki [...]

[...] bokiem) - intensywnosc bardzo niska I jak te ćwiczenia wykonywać w treningach siły ile seri itd?? Robić coś takiego: Godzina 10- leciutka rozgrzewka ok1 min z 10 przysiadów i wyskok Potem 1x1przysiad z sztangą 70% maksymalnego ciężaru, przerwa Na Drugie śniadanie 40 minut, leciutka rozgrzewka kilka pompek godzina 11 i Wyciskanie na [...]

[...] teraz dołożenie mięsa na górną część ciała - oczywiście w planie są też nogi bo nie chce ich zaniedbywać ale górna część ciała jest teraz priorytetem gdyż nogi od samych przysiadów robionych 1-2 na tydzień rosły dwa razy szybciej pomimo tego że na górę była większa objętość. Klatka + Plecy A Barki + Triceps + Biceps A Uda + Łydki x Klatka + [...]

[...] tego systemu http://www.100pompek.pl/21-25-pompek a zaczynałem od http://www.100pompek.pl/11-20-pompek taki system stosuję do uginania przedramion,wszystkich pompek oraz przysiadów i odpoczynki robię po 3 min między powtórzeniami i seriami.Brzuszki 3 serie po 15 powtórzeń. Podciąganie 3 serie po 3,5,6 powtórzeń jak wykonuje wszystkie [...]

Na początek link ze starymi danymi: http://www.sfd.pl/Trening._Masa%2C_priorytet_triceps_%2B_nogi_do_oceny-t588050.html Wiek: 25 Staż: pod 4 lata Wzrost: 180 Waga: 80 Wyniki siłowe: WL 100x2 przysiad 115 4 serie po 6 powtórzeń martwy ciąg 120 4 serie po 6 powtórzeń. Nie są to super aktualne wyniki, ale o tym później. Mam dostęp do profesjonalnej [...]

[...] oprzeć gryf na hakach bez obawy że ciężar nas przygniecie. Stojaki mają dwie możliwości zastosowania są łączną konstrukcją z ławką a także oddzielnymi stojakami do przysiadów. W jednej rzeczy mamy dwie w tej samej cenie. 6. Ocena końcowa + zdjęcia i wideo Ławkę oceniam w na 6/5  Ławka spełnia wszystkie moje oczekiwania a nawet [...]

Witam wszystkich pierw cos o mnie Cwicze u siebie w piwnicy sprzet to wolne ciezary (sztanga prosta 182cm , 2 sztangi lekko lamane , 4 krotkie hantelki, wyciag gorny, laweczka z maszyna na prostowanie ud i uginanie) DIETA JEST 5-6 posilkow unikanie slodyczy tlustych potraw oraz chleba bialego WIEK 20 LAT WAGA 79KG WZROST 174CM STAZ od 1 listopada [...]

[...] Brzuch Brzuszki normalne + brzuszki skośne 1 seria = 50 normalnych + 25 skośnych I tak 3 serie Tak właśnie to wygląda. Wiem, że musiałbym wrzucić jeszcze nogi, ale przysiadów nie mogę robić sam, bo na trzymając sztangę na klatce z przodu ciężko mi się to wszystko robi, wolę mieć sztangę na karku z tyłu,ale nie ma mi, kto podać  [...]