przysiadów

Dobra już jako tako ogarnąłem te przysiady , ale mam za to inny problem ,bo doznałem kontuzji ,a dokładnie strasznie boli mnie pachfina w lewej nodze i za nic nie idzie zrobić przysiadow(przynajmniej poprawnie) ,a nie chcę przerywać treningu ,więc na co mógłbym je chwilowo zamienić ,może wykroki ze sztanga lub glute-ham raise ? :-) Zmieniony [...]

Witam ! Miałem napisać raport co i jak ,ale chwilowo nie mam czasu i sił by się rozpisywać ,w ten weekend się postaram :D ,za to mam kolejne pytanie co do przysiadów ,bo gdy biorę 80kg ,to przy 2-3 serii pod koniec trochę uginają mi się nogi do środka ,to czy zmniejszyć obciążenie ,czy cisnąć dalej ? Bo na YT też widziałem ,że nawet zawodowcą nogi [...]

No widzisz, zasłużyłaś na pochwale, to dziś w nagrodę idziesz i robisz podwójne serie przysiadów %-)... ...a ja marynuje karkówkę na jutro 8-) Zmieniony przez - grekar9 w dniu 2015-04-25 06:16:31

[...] 20, nieporęczne to g****, więc nie dałem więcej) /mam wrażenie, że przysiad lepiej pompuje, niż suwnica, na której robiłem do tej pory, chyba z niej zrezygnuję na korzyść przysiadów, poza tym nie lubię, jak suwnica przy obciązeniu 120 kg gniecie mi dolną część grzbietu przy zgiętych kolan, mimo, że nie przekraczam kąta prostego 5. Wspięcia na [...]

[...] coś robić na jakimś urządzeniu, itd.. Mimo tego, że co kilka treningów jestem skrajnie zmęczony, to nie odczułem negatywnego wpływu dłuższego treningu na przyrosty. Co do przysiadów... konkret zakwasiki po nich miałem, czuć, że dobre ćwiczenie. ;) No, ale jest też trudne i dobrze mieć asystę jednak... Co do obtarć, ja też miałem coś w rodzaju [...]

[...] model nie miał tego problemu, więc jedno poprawili, drugie zepsuli. ;/ Ze sprzętu na chwilę obecną posiadam: - ok. 40 kg obciążeń (największe talerze to 5kg), nie robię przysiadów ze sztangą, tylko ze sztangielkami, na klatę też nie używam gryfu, tylko sztangielek, więc na razie wystarcza, w przyszłości myślę, żeby dokupić jeszcze ze cztery [...]

Ja dziś pyknę chyba 20 pare serii rwań przysiadów czy jakiś inny zestaw zobaczę :)

+ dieta: ogórki, pomidory + napoje: woda 2L, 2x zielona herbata, kawa z mlekiem + wit C1000, odżywka białkowa + aeroby (1h step) co do przysiadów i MC, to chyba czuję się bezpieczniej z ciężarem przy wyciskaniu czy wyciąganiu niż na plecach, boję się, że przy większych obciążeniach pokaleczę technikę albo zwyczajnie zrobię sobie krzywdę. ale [...]

dużym ciężarem mało powtórzeń zrobię, żeby za dużo przysiadów nie zrobić %-)

Ja bym nieco zmodyfikawał kolejność ćwiczeń: nogi klata plecy barki biceps triceps i nie robiłbym martwego i przysiadów na jednym treningu czyli np. na początku treningu A dałbym przysiad, a na początku B martwy. Dlaczego ? Przy przysiadach dostają prostowniki , a potem również przy martwym i łatwo o kontuzję. Poza tym są to najcięższe ćwiczenia [...]

może być aczkolwiek niekoniecznie zaczynanie treningu FBW od przysiadów może być dobre, ale to też kwestie indywidualne. Na przyszłość, urozmaicaj też troche ćwiczenia, nawet na jednej sesji treningowej (nie oznacza to, że twój trening jest zły) zapoznaj się. http://www.sfd.pl/FBW_Geneza%2C_Zasady%2C_Podsumowanie.-t398536.html zdr.

Zwykły stoper też czasem wystarczy :-) A co do przysiadów, to już wspomniałem, ja robię ATG nawet w Tabacie. Moja dzisiejsza miska trochę uboższa wyglądała tak: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/e47a83af305349d382c402ef9db63298.png A na jutro już się szykują (wyliczając od najniższego piętra: pierś z kury 540g, brokuły 450g i kasza gryczana 100g) :-) [...]

[...] :-PP Jest jeszcze możliwość wprowadzenia środka treningowego określonego jako Moc, jednak z racji równoległych treningów z ketlami, w których jest całkiem sporo przysiadów, ten element odpuszczam. Wystarczy, że po takich przysiadach idę pobiegać i czuję nogi dosyć mocno. Jednostek treningowych tygodniowo będzie 4. Standardowo [...]

[...] ta ewidentnie większa :-) Uda, tutaj mogę coś powiedzieć. Zaczynam się w spodnie nie mieścić. Ale tego się mogłem spodziewać bo nogi mi zawsze najszybciej rosną a w KBM jest przysiadów od groma :-] Na LCHF jestem od dłuższego czasu,wiec już zdążyłem się przyzwyczaić:-) Dzisiaj służba więc zabieram się zaraz za S&S przed wyjściem z domu :-] [...]

ja lubie, bo kiedys nie robilem wcale praktycznie. Wczorajpo 5s robiłem, mimo odpuszczenia przysiadow nie moglem ze schodzow schodzic. Na koniec 20 min stepera i mizga Zmieniony przez - grekar9 w dniu 2014-04-01 18:18:14

ławeczki są oblegane jak markety przed świętami a stojaki do przysiadów puste :-)

no moj brat wazy mniej niz 40kg lapa moze z 20cm bedzie, a jest 6lat mlodszy czyli jak ja juz po roku cwiczen, gena mam slabego, ale co zrobic to jest moja pasja i mam wyjeebane na przeszkody ojciec ma moze 36cm przy pasie ze 120cm, wiec gena mam z dupy niestety ogolnie moich celem jest MP w kat 100kg, a daje sobie na to 10lat Mumin sally [...]

bardzo fajny sprzecik i ciezary tez sa, jak widze. zycze powodzenia. malutka sugestia - wiecej stojakow. przydaja sie do przysiadow, do wyciskania stojac, itp. najlepsze sa tego typu: http://www.ceneria.pl/Stojak_klatka_do_przysiadow_MP_S002_MARBO_SPORT,33182,879,0,0,P,porownaj.html bardziej rozbudowane, pare poziomow z ktorych mozna brac ciezar, [...]

[...] na siady, jego także będę realizował, na razie spokojnie od Week 1 trzeciej kolumny - http://www.twohundredsquats.com/week3.html Tutaj także mierze w cel końcowy, czyli 200 przysiadów. Wczoraj było bardzo kiepsko z samopoczuciem i ogólnie z michą, więc dzisiaj pierwszy trening pompki + siady. Hardkorowo, NIE MA LIPY! Zmieniony przez - Cokta w [...]

Przede wszystkim Twój plan jest slabiutko ulozony.Bo skoro cwiczysz az 3 razy w tygodniu nogi na silowni i do tego grasz jeszcze w kosza codziennie i sie dziwisz ze Cie kolana bola hehehe.Jak juz sie upierasz przy nogach na silce 3 razy w tyg. to drugi z treningow powinien byc bardzo lightowy pamietaj o tym !!! No i nie katuj nog codzienna gra w [...]