[...] czas na trening A szukam wymówek, zeby nie iśc na niego , boję się chyba tych przysiadów... kiedyś lubiłam robić a teraz im większy ciężar tym coraz gorzej TRENING 3x10 1.przysiady 40/43/43 2.wiosłowanie sztangą 33/35/35 3.wyciskanie sztangielek ławka poziomo 15(na rękę)/16x9/16x7 4.unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 5/5/7 [...]
wczoraj w ramach lżejszego treningu na nogi zrobiłem przysiady - 3 serie: 28x10, 38x10 i 48x10 - już z poprawną techniką - ostatnia seria ciężko poszła, chyba ostatnio podnoszonego ciężaru - 63kg, w ten sposób na razie nie dam rady, ale technika przede wszystkim. przy prostszych plecach faktycznie tyłek schodzi niżej, od razu to się czuje. [...]
[...] szokujące. Na przykład rutynowe Sipes używane podczas zawodów Mr. World w 1968 roku obejmowały trening każdej części ciała przez 3 dni w tygodniu, wyciskanie na ławce i przysiady prawie maksymalne co drugi dzień oraz stosowanie wielu zaawansowanych technik o wysokiej intensywności - przez cały rok! A wynik? Nie tylko wygrał zawody w [...]
Wtorek dzień wolny od treningów Środa 03.02.2016 Technika + Sylwetki czas trwania (ok 40 min) FULL BODY WORKOUT, SERIE ŁĄCZONE (ok 45 min) 1.Podciąganie nachwytem wąsko ..................... 9/9/9/9 Dipy na 2 krzesłach + 10kg .................... [...]
Dzień 63: Dzisiejszy dzień bardzo udany. Poszedłem na siłkę, spompowałem fajnie barki, klatę i bicka. Minimalnie kulała technika dzisiaj w przysiadach i MC, bo za bardzo starałem się wykonywać technicznie (co za aluzja, jednak prawda). Zamiast francuza sztangą prostą, zrobiłem to sztangą łamaną i o wiele lepiej czuję tricepsa po tym - polecam! [...]
[...] 3 caps- Iron Test (IHS)- przed snem http://images47.fotosik.pl/1585/d6ea92001978b54egen.jpg Pobudka 7:15. Forma nie najgorsza, chociaż czułem na udach wczorajsze przysiady. Ręce jak z waty, ale później się rozkręciłem. Z ciekawości mierzyłem pas i wyszło 88 cm przed pierwszym posiłkiem, teraz 90,5 cm. Na treningu z początku było [...]
Wtorek DNT. Środa DT Nie miałam kiedy iśc do swojej siłki, więc poszłam znów przypadkowo do innej, którą też znam, ale jej nie lubie, bo nie ma tego, czego potrzebuje :-( Trening: Bieżnia 10 min + 5 min rozgrzewka 1.Wykroki z kettlami 15/15/15 "(na każdą nogę) 10/10/10- (chciałam w ostatniej serii 12, ale nie było tego kettla czy czegokolwiek co [...]
[...] dips rampa 10 3.Wyciskanie sztangielek siedząc rampa 12 4.Front squat nogi wąsko rampa 12 5.Pompki z elewacją nóg 4x15p 6.Wycisk wąski flarowy rampa 15. Co to znaczy 'przysiady rampa 10' tzn ile powtorzen ile serii mam wykonac? Zakladam ze 10 powtorzen, a ile serii? Jak wygladaja pompki z elewacja nog? To sa zwykle pompki z tym ze nogi mam [...]
OK trening jaki został dzisiaj wykonany wygląda następująco Przysiady przednie 5x10p 40/40/40/40/40 Martwy ciąg klasyczny 5x10p 40/40/45/45/45 Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim 5x10p 28/32/32/28/28 Wyciskanie sztangielek siedząc 5x10p 20/20/20/20/20 California press 5x12p 20/20/25/20/20 Uginanie sztangi na modlitewniku 5x12p [...]
DZIEŃ 78, piątek 18.06 Powrót ?? Eee Coś zacząłem jednak ćwiczyć, w środę trening na takiej siłce z samymi maszynami, coś pomachałem sobie, dziś już na konkretnej i trening o wiele lepszy. Ogólnie u mnie wszystko po staremu, wakacje, dużo piwa i kebabów Jutro na 2 dni w góry z Dziewczyną, też pewnie się coś powalczy Kolejny trening w [...]
28 LIPIEC & 13 TRENING ''FULL BODY WORKOUT'' OBECNYM PLANEM(135 SYSTEMEM WODYNA) CAŁOŚĆ PLANU STR. 30 W KAŻDYM ĆWICZENIU 90 % SWOICH MAKSÓW Z WYJĄTKIEM BRZUSZKÓW I PODCIĄGANIA NA DRĄŻKU * Cyfry niepogrubione oznaczają serie rozgrzewkowe. * Cyfry pogrubione oznaczają ciężar serii roboczych czyli 90% maksów. 1. WYCISKANIE HANTLI JEDNORĄCZ [...]
[...] piatkowy snickers wskoczył wlicze do makro i wszystko się zgadza :) /SFD/2017/1/23/c8183f3c352546d4b7dc161310bfa230.jpg Trening FBW 5 powtórzeń do upadku mięśniowego 1 Nogi przysiady fronty 40x5 50x5 60x5 70x5 80x5 90x5 2 Wiosłowanie w opadzie 40x5 50x5 60x5 70x5 80x3 ostatnia seria to juz takie na sile i skandaliczna technika :D 3 Bench Press [...]
[...] techniką dalej trwa, wypróbowałam dzisiaj płaskie buty i zupełnie inaczej czuję mięśnie, tak mała rzecz a tak wiele zmienia, już przy nich zostanę :-)) Oprócz martwego ciągu robiłam też przysiady żeby się wyćwiczyć w technice :-D w zasadzie robię je wszędzie gdzie mogę, w domu, w pracy }:-( Zmieniony przez - silija w dniu 2015-09-24 21:39:47
DZIEŃ 23 4B A1: przysiady tylne 4x35kg 4x55kg 4x75kg 4x85kg 4x95kg 4x105kg 4x115kg (+5kg) B1: wspięcia 15x135kg C1: martwy ciąg klasyczny 4x75kg 4x95kg 4x105kg 4x115kg 4x125kg 2x135kg 4x145kg (+5kg) Komentarz: A1 - progres jest, ale co z tego, skoro ponad pół roku temu robiłem 3x140kg. Mimo, że mały ciężar to technika bardzo dobra i dobrze mi się [...]
[...] Zastanawiałam sie czy zwiekszac,zaryzykowałam...i odpadłam 80kgx5/90kgx5/100kgx5/110kgx5/120kgx5 ciezko zaczęło być przy 110kg, 120 kg na granicy C. Hack przysiady 3 x 4-6 + max+max; 2 min przerwy; 4-6powt, 10s przerwy, max powt, 10s przerwy, max powt; zamienione na przysiad przedni 40kgx5/42,5kgx4/42,5kgx4+2+2 bez sil [...]
[...] pozostawia wiele do życzenia. Nie umiem tego ćwiczenia wykonywać poprawnie... Dzisiejszy trening pozostawał w cieniu wtorkowego, bo nadal czułem ból w dole pleców, przez co przysiady kompletnie mi nie poszły... Przerwałem przy 6 serii... Nie brakuje mi chęci do treningów, ale potrzebuję chyba nowych bodźców (elementów diety i nowych ćwiczeń). [...]