przysiady smith

150 w pol sztandze jest juz co dzwigac:) Bywalo i 180;-) Ale nie robilem od nie całego roku tbara i to byl pierwszy kontakt z tym ćwiczeniem. Moze do przerwy czyli za te 3-4 tyg dojde do 180 znowu;-) Niedziela Legday 1a. Uginanie siedząc 3x12** 1b. Odwodziciele 5x20 2. Przysiady smith 3x8** 130/150/170kg https://youtu.be/kCPcCq-aJNw 3. Suwnica [...]

Piątkowy trening: Przysiady siłowe Przysiady smith Wykroki chodzone Prostowanie siedząc Uginanie leżąc Dzień dobry Unoszenie nogi klęcząc Unoszenie nogi bokiem Wspięcia na palce Suplementacja: HiTec BCAA Powder rano 12g podczas treningu 12g HiAnabol Protein rano 30g, po treningu 30g HiTec Vitamin A-Z 2 kapsy rano HiTec ZMA 2 kapsy przed snem [...]

Dzięks ;) Trening: Przysiady siłowe Przysiady smith Wykroki chodzone Prostowanie siedząc Żuraw Uginanie leżąc Dzień dobry Unoszenie nogi klęcząc Unoszenie nogi bokiem Wspięcia na palce Suplementacja: HiTec BCAA Powder rano 12g podczas treningu 12g HiTec Whey C-6 rano 30g, po treningu 30g HiTec Vitamin A-Z 2 kapsy rano HiTec ZMA 1 kaps [...]

Wczorajszy wpis ;-) Trening: Plecy Podciąganie szeroko nachwyt Ławeczka rzymska poziom dropsety Ściąganie drążka górnego wyciągu za kark Klamra jednorącz górny wyciąg Klamra dolny wyciąg dropsety Szrugsy w nachyleniu Triceps Odwrotne pompki dropsety Francuz siedząc Górny wyciąg dropsety Dzisiejszy trening siłowy + pozowanie - 9 dni... ;) [...]

[...] będzie dokładany na pewno w piątek i zobaczymy jak czasu starczy to może w poniedziałek. Wczoraj poszły nogi i łapy w SS. - prostowanie siedząc 5s - uginanie siedząc 5s - przysiady smith - mały ciężar, rehabilitacyjnie 4s - warkocz + uginanie na wyciągu 4s - francuz łamaną leżąc + uginanie hantlami stojąc 4s - kółko 1s %-) Dobry trening był. [...]

Trening Prostowanie nóg na maszynie 4s 12x Przysiady smith 4s 12x Wyciskanie na suwnicy 4s 12x Hack Przysiady 4s 12x Uginanie podudzi na maszynie 3s 12x Wspiecia na palce 120kg 4s 12x Wspieca na palce cc 3x30 Suplementacja 4g BA 10g CM3 Dieta /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/44e43a75030f411da05148cb0f32ffc7.png

[...] staż 3 miesiące 84kg/188cm WTOREK barki + nogi 1) sztanga z klatki 12/12/12/12 2) unoszenie hantli bokiem 12/10/8 3) arnoldki 12/10/8 4) sztrugsy 3x15 stały ciężar 5) przysiady Smith 4x15 progresja 6) prostowanie nóg (wymachy) 12/12/10/10 7) brzuch CZWARTEK klatka + triceps + przedramię ?? 1) ławka skos hantle z obrotem 12/10/10/8 stały [...]

[...] z klatki 12/12/12/12 2) unoszenie hantli bokiem 12/10/8 3) arnoldki 12/10/8 trudne technicznie wykonuj tylko kiedy umiesz poprawną technikę 4) sztrugsy 3x15 stały ciężar 5) przysiady Smith 4x15 progresja 12/10/8/8 uginanie nóg na maszynie 12/10/8 6) prostowanie nóg (wymachy) 12/12/10/10 7) brzuch CZWARTEK klatka + triceps + przedramię ?? 1) [...]

pokuta odprawiona%-) NOGI -wyprosty 8 serii 25-10 pow -przysiady smith 8 serii 50-120kg 8pow -suwnica 6 serii 15 pow z progresją +20kg co serie -uginanie leząc ale trochę inną metodą na ławce leży tylko połowa uda od kolana w górę, reszta ciała mocno w górę i opieramy się rękoma na ławeczce 5x15 stały ciężar -martwy ciąg z hantlami na prostych [...]

NOGI wspięcia siedząc 18x 35kg 18x 35kg 16x 40kg 14x 40kg 14x 45kg wspięcia jednonóż 3s max wyciskanie suwnica 14x 165kg 14x 185kg 12x 205kg 10x 230kg 8x 235kg przysiady (smith) 8x 68kg 6x 78kg 6x 78kg 6x 78kg wyprosty 4s max x ?kg 1. 100 owsiane, wpc, żurawina 2. 100 kasza, 200 poledwica wieprzowa, warzywa, 20 oliwa 3. 100 kasza, 200 poledwica [...]

Wtorek 31.12.2013 DT Czwarty trening w mikrocyklu 5 powtórzeń nowego cyklu HST, dziś 90% maksów. W ramach rozgrzewki 5min biegu na bieżni 10km/h oraz wymachy i ćwiczenia na rotatory Martwy ciąg na prostych nogach 125kg 3x5 ciężar spoko, uchwyt słabo, znów.mały gładki pośrodku gryf... Zamiast podciągania na drążku z asystą 3x5x 60kg na atlasie na [...]

NOGI 1. Przysiady ze sztanga z tyłu 20kg/12 40kg/12 60kg/12 80kg/12 100kg/12 110kg/12 120kg/12 130kg/12 140kg/12 150kg/12 2. Suwnica 20/20/15/15/12 Do 420kg jeden regres 340kg/16 3a. Przysiad bułgarski Cc/10 10kg/10 20kg/10 30kg/10 40kg/8 3b. Wyprosty 5x12 4. Przysiady Smith stopy mocno w przód wąski rozstaw 4x10 Cardio Rano na czczo 25 minut Po [...]

[...] Bardzo chciało mi się trenować pomimo tego, że trening nóg nie należy do moich ulubionych. W wariancie dzisiejszym robiłem nogi na szerokim rozstawie. TRENING: Nogi: -przysiady smith 5s 12 x 60, 8x70, 8x80,8x90,8x90kg -szeroko -wypychanie na suwnicy nogi szeroko 4s 10x100,10x109,10x118,10x118kg -zbieranie grzybów z kettlem 3 serie z [...]

[...] 48 minut. Na interwałach czułem zapas, za tydzień zwiększę dystans i czas sprintów do 50s. Zdążyłem przed ulewnym deszczem. Dziś siłownia od 610 do 730, nogi i biceps: - przysiady smith 4serie - wykroki 4 serie - suwnica 4 serie, ostatnia niedokończona - biceps hantle z supinacją 4 serie - biceps sztanga łamaną 4 serie - biceps na maszynie [...]

[...] nóg zrealizowany zgodnie z założeniami. Coraz bardziej podoba mi się trenowanie, wciąga mnie nie na żarty. TRENING: Nogi: Ostatnio robię nogi w bardzo szerokim rozstawie. -przysiady smith 5s 12 x 60, 8x70, 8x80,8x90,8x90kg -szeroko -wypychanie na suwnicy nogi szeroko 4s 10x109,10x118,10x136,10x136kg -MCNPN 3x 15x90kg super mnie potyrało z [...]

Trening nóg: 1. Zginanie podudzi leżąc 2. Mc na prostych nogach 3. Unoszenie bioder ze sztangą 4. Wykroki długie do tyłu 5. Odwodzenie nóg na boki na maszynie 6. Przysiady sumo 7. Przysiady Smith 8. Wypychanie na suwnicy jedną nogą 9. Prostowanie nóg siedząc 10.Łydka stojąc 11.Łydka siedząc Dzisiaj wprowadziłam wypychanie na suwnicy jedną nogą i [...]

Dzisiaj na siłowni mega tłum. Na szczęście nogi oprócz mnie robiły jeszcze ze dwie osoby. Więc nie było źle ;-) Zadowolona jestem z treningu. Przeziębienie odpuszcza, dzisiaj czułam się już dużo, dużo lepiej. A najważniejsze, że nie byłam osłabiona. Wyszedł konkretny trening z dużymi ciężarami, jutro to wyjdzie :-D 1. Uginanie podudzi leżąc 6 [...]

[...] off i planuje isc na koszykówke... bedzie wesoło xd Nogi Prostowanie nóg na maszynie 4x12x40kg Przysiady klasyczne na smithie 10x40kg 10x90kg 10x110kg 10x130kg Hack przysiady smith ból kolana Prostowanie siedząc (przerwy 30 sekund) 7x12x40kg Uginanie leżąc na maszynie 12x40kg 12x50kg 12x70kg MC o prostych z hantlami 12x25kg [...]

[...] Prostowanie nóg na maszynie 4x12x40kg 4x12x45 Przysiady klasyczne na smithie 10x40kg 10x90kg 10x110kg 10x130kg 10x60kg 10x90kg 10x110kg (dalej problem ze szmitem) Hack przysiady smith ból kolana 12x40kg 12x40kg 12x40kg Prostowanie siedząc (przerwy 30 sekund) 7x12x40kg 7x12x45kg Uginanie leżąc na maszynie 12x40kg 12x50kg 12x70kg [...]

Ok zmienilem lekko plan..czekam na kolejne komentarze i propozycje . W "B" dodalem prostowanie zamiastt pompek , poniewaz bardzo dobrze dobija moje miesnie... 1. A : Brzuch ABS II Hantle na skosie 3 serie Wyciskanie sztangielek stojac 2 serie Podciaganie na drazku szerokim nachwytem 2 serie Wioslowanie na wyciagu dolnym 2 serie [...]