No i właśnie chcę zrobić tak jak mówisz, sporo węgli zamienię na tłuszcz oraz z jakiegoś posiłku wytnę węgle na rzecz potreningowych owoców. EDIT Skleciłem plan treningowy na rzeźbę, prezentuję się on następująco: Środa Barki 1. Wycisk przedni na maszynie smith’a 12-10-8-6 2a. Podciąganie sztangielek do brody 3s x 8p 2b. Unoszenie [...]
Marian: Co do tego BCAA, rok temu jadłem ok. 5g BCAA na porcję i mi wystarczyło - czyli nie czułem żadnych spadków mięśni (cholernie drogie są MC z olimpu) Dabadu: Ruszam od 26.04, czyli we wtorek po świątecznym obżarstwie Tibes: W kupie siła ! Hubert: Wywaliłem dropserie i te MDS o których wspomniałeś. Teraz wygląda to tak: Środa Barki 1. [...]
Adzik - dlatego masz chuyową klatke %-) co do planu, to już wszystko dokładnie omówiłem z Antosiem, zaraz podeślę tutaj plan. ------------------------------------------------------------------------- Dzień nietreningowy Kcal - 3594 B - 263 w tym 241 zwierzęcego T - 153 W - 293 Coś mnie dalej trzyma przeziębienie, dokładniej mam chrypę i kaszlę [...]
Hubert - Robiłem przysiady na szynie smith'a i tam sama ta sztanga już trochę ciężka jest %-) myślę, że ponad 100kg było na patyku. Na siadach tylnich, po barkach robiłem 110kg x 6p. Ale spokojnie, teraz po nowym roku będę robił nogi na początku treningu, więc będzie lepiej :-)) tibes - Dokładnie, mi też się nie chce zbierać do tego %-) Marian - [...]
poczes - No ja właśnie odwrotnie - preferuję być w okresie redukcyjnym/wakacyjnym. Wtedy czuję się taki lekki, kondycje mam lepszą, sylwetka lepiej się prezentuje. To mi bardziej odpowiada. Budowanie masy mięśniowej nie jest takie proste. Mowa tutaj o czystym mięchu. Powolne zmiany w sylwetce są czasami frustrujące, trzeba być cierpliwym. Dochodzą [...]
Witam ponownie ! dzień treningowy - tydzień 4 czworki + gora grzbietu + tylne naramienne + łydki + przedramię 1. Przysiady tylne RAMPA10 80 x 10 90 x 10 100 x 10 110 x 10 poprzednio 105 x 10 2. Front siady na suwnicy smith’a 3s x 10p +25kg x 10 +30kg x 10 +35kg x 10 poprzednio 30kg x 10 3a. Prostowania nóg siedząc 3s x 15p - 8 sztabek dużych [...]
Hubert - Dzięki Hubert. Zapraszam do odwiedzania :-)) ------------------------------------------------------------------------- Wpiska na szybko Mam ostatnio dużo na głowie, a dzień ma tylko 24h, więc nie mam czasu tak odwiedzać forum. Wczorajszy trening: czworki + gora grzbietu + tylne naramienne + łydki + przedramię 1. Przysiady tylne RAMPA10 70 [...]
Witam ponownie ! Dzień treningowy - tydzień 6 czworki + gora grzbietu + tylne naramienne + łydki + przedramię 1. Przysiady tylne RAMPA10 40 x 10 75 x 10 90 x 10 105 x 10 120 x 10 poprzednio 115 x 10 2. Front siady na suwnicy smith’a 3s x 10p +20kg x 12 +30kg x 12 +40kg x 12 poprzednio 10 powt. 3a. Prostowania nóg siedząc 3s x 15p - 9 sztabek [...]
Witam ponownie ! Dzień treningowy - tydzień 7 czworki + gora grzbietu + tylne naramienne + łydki + przedramię 1. Przysiady tylne RAMPA10 40 x 10 80 x 10 95 x 10 110 x 10 125 x 10 poprzednio 120 x 10 2. Front siady na suwnicy smith’a 3s x 10p +20kg x 12 +30kg x 12 +40kg x 12 poprzednio tak samo 3a. Prostowania nóg siedząc 3s x 15p - 9 sztabek [...]
tibes - heh, no trochę podrosłem :-P redu napewno będzie tylko nie wiem dokładnie kiedy, bo teraz maturkę mam, poza tym jeszcze tak bardzo mnie nie zalało i spokojnie jeszcze parę kg na pewno dołoże. Ale myślę tak koniec maja-początek czerwca może zacznę lekkie redu. --------------------------------------------------------------------- dzień [...]
Witam ponownie ! Dzień treningowy Nuki 1. Przysiady na suwnicy smith'a +20kg x 6 +30kg x 6 +40kg x 6 +50kg x 6 +60kg x 6 +70kg x 6 +80kg x 4 + 2 z pomocą 2. MCNPN 60kg x 6 70kg x 6 90kg x 6 100kg x 6 3. Siady na hack-maszynie +20kg x 6 +30kg x 6 +40kg x 6 +50kg x 6 +60kg x 6 4. Uginania nóg stojąc 4s x 8-10p 5. Wyprosty nóg siedząc 3s x 10p 6. [...]
DZIEN 6 Trza by rozruszac temat bo zabraklo gospodarza (a moze gospodyni- tylko ze to jakos tak wioskowato brzmi) to i cisza nastala. Koniec tygodnia i weekend zawsze oznacza nadmiar obowiazkow, ale nie przeszkodzilo to w wykonaniu zaplanowanych treningow (o ktorych pozniej) Dzisiaj chcialam was zaprosic do klubu w ktorym [...]
Dzisiaj zrobiłam trening przełożony z wczoraj. Jasełka młodszej i trening capoeiry starszej córki okazały się jednak ważniejsze :) Bywa. Na szczęście dzisiaj też jest dzień i żadnej straty z powodu przeniesienia treningu na dzisiaj nie ma. Były więc nogi i barki, a jutro będą plecy, biceps i brzuch. Przysiady ze sztangą 3 x 8-10, 60kg, 70kg, 75kg [...]
Dzisiaj zrobiłam trening przełożony z wczoraj. Jasełka młodszej i trening capoeiry starszej córki okazały się jednak ważniejsze :) Bywa. Na szczęście dzisiaj też jest dzień i żadnej straty z powodu przeniesienia treningu na dzisiaj nie ma. Były więc nogi i barki, a jutro będą plecy, biceps i brzuch. Przysiady ze sztangą 3 x 8-10, 60kg, 70kg, 75kg [...]
[...] skąd wiedziałeś? ;-) W ostatniej serii to czuję te tricepsy już bardziej niż plecy :-| Dzisiaj męczyłam głównie pupę i dwójki - czwórek staram się nie katować za bardzo. 1) przysiady ze sztangą 3x10, 50kg, 60kg, 70kg 2) przysiady na hack maszynie (nogi wysoko i szeroko) 3x10, 45kg 3) hip thrust 3x10, 60kg (starałam się robić powoli i z [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
DZIEŃ 139 /SFD/Images/2016/6/23/28aeec3f31714207b330ba26ea912176.png NOGI + BRZUCH 1. Przysiady wąskie sztanga smith 4 x 10 x 50kg 2. Prostowanie jednonóż z przytrzymaniem 3 x 10 x 13,20,25kg 3. Zbieranie grzybków 3 x 12 x 14,18,20kg 4. Uginanie nóg w siadzie 3 x 10 x ,52,52,55kg 5. Wykroki chodzone 3 x max x 10kg x 32-36 + max 6. Allahy 4 x [...]