przysiady

I po treningu. Zrealizowany zgodnie z planem. 1. Rozgrzewka - 10 minut dreptania, rozciaganie, wymachy, przysiady i takie tam wygibasy. 2. Sprinty 2x400m: - "sprint" nr 1 - 1'39" - "sprint" nr 2 - 1'37" 3. Sprinty 2x100 metrow 4. Marsz z pulsem 135 - 15 minut 5. Rozciaganie i wygibasy Sprinty to oczywiscie ledwo biegi, z jezykiem na wierzchu, ale [...]

[...] ) i nie schodzac w czasie pracy ponizej 105 krokow ( prawdopodobnie na minute ). Nie wiem skad ten strzal energii, zwlaszcza ze okrutnie skatowalem nogi, starajac sie robic przysiady z calej stopy, z piet, szeroko jak widac. Dopalenie przed treningiem takie jak ostatnio zwykle - jeden kaps oxyelite pro ( jutro koncze ) oraz 5 gram AAKG i 5 gram [...]

Po treningu. Istna masakra wydolnosciowa. Bedzie krotko bo nie ma o czym pisac, do tego jestem zly. Wyciagnalem z szafki te cyfrowke w ktora niedawno zainwestowalem i znow wyszlo mi ciemne g.. a nie film. Nie mam nerwow do tego wiec sie nie bede rozwodzil, rozjasnilem ile umialem cyfrowo by bylo cos widac. Po treningu polecialem tabate, a po [...]

Narzekasz na swoje "patyki". A może robić pełniejsze przysiady - ATG? Nie robisz wyprostów kolan?

MaGor - zle podejscie ;-) Przysiady to zlote cwiczenia, nie ma sobie rownych. Kontuzje to wynik zlego wykonywania lub, rzadziej, uwarunkowan wlasnego ciala (niezauwazona kifoza itp.). Poza tym nie ma roznicy w ucieczce spod sztangi na lawce czy przy siadach, pod warunkiem stosowania asekuracji

A jak nie masz asekuracji? Żadnej? Konkretne przysiady można robić tylko z asekuracją (między ludźmi) albo w klatce do podnoszenia ciężarów. Martwy wygrywa z nimi jeżeli chodzi o bezpieczeństwo. No i zdecydowanie wyprzedza przysiad jeżeli mówimy o ilości zaangażowanych mięśni.

[...] mocno +100kg, wszystko da się zrobić potem zrobiłem sobie stojaki, żeby móc przy pełnym kucnięciu odłożyć sztangę na uchwyty i to było najlepsze rozwiązanie, bo ciężkie przysiady mogłem robić na maxa do oporu do nieudanej próby i bardzo często robiłem je w ten sposób na moich filmach z domowej siłowni widać o co chodzi (w wątku wyciskania [...]

Poniedzialek, lekki trening silowy, bo mam zbyt malo miejsca na wszystkie jednostki w tygodniu, musze improwizowac. Trening FBW: 1. Rozgrzewka skakanka - tabata 2. Przysiady 4x10 100kg 3. WL 4x10 100kg 4. Wyciskanie sztangi stojac 4x12 60kg 5. Zarzut silowy z podloza 1x36 50kg (konkurs) 6. Podciaganie podchwyt 3x max 7. T2B 3x max 8. Zabawy z [...]

[...] Jak wspomniałem podzieliłem na dwie części , za jednym podejściem nie wyrabiałem . Zaczynam od wznosów tułowia na ławce skośnej (coś jakby brzuszki żołnierskie) , następnie przysiady ze sztangą , później szrugsy ze sztangą , i na koniec martwy ciąg (sztangą oczywiście). W każdym ćwiczeniu 10 powtórzeń , i 10 obwodów. Następnego dnia zaczynam od [...]

[...] masz plany na treningi z 2x28?? Na razie nie ruszam. Chcę robić według jakiegoś przetestowanego planu. Gdybym miał robić coś "autorskiego" to robiłbym nadrzut z podrzutem, przysiady, martwy ciąg i wyciskanie. Może nawet w takiej konfiguracji? A. Clean & Jerk + DL B. Double Press + Squat Ale na razie nie zaczepiam tematu. Chyba naskładam sobie [...]

Nie. Tylko przysiady, reszta to skakanka, bieg w miejscu, pajacyki, wymachy, skłony itp. Sądziłam że to wystarczy :-? Dziękuję że zaglądasz :-) Nici z wczorajszego treningu. Grypa. Z wymiarami też poczekam jeszcze kilka dni. Miski nie podaję, czysta, ale bardzo nie dojedzona. Kurcze akurat przed samymi świętami mnie dopadło. {{:-( Zmieniony przez [...]

[...] jakość ocenia się tylko bólem trwającym kilka dni? W imię? Zdrowia? Wolne żarty :-) Wyglądu? Starzeć się trzeba z godnością :-) Wiem natomiast co szanuję: martwe ciągi, przysiady, sztangę i cały etos ciężarowców (rwania, zarzuty, podrzuty, wyciskania) oraz - oczywiście - swoje żeliwne kule z uchem, worki bułgarskie, młoty, kłody, głazy, [...]

[...] poćwiczyłem wczoraj. Standard. Program minimum. Swing + skakanka. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/5cf3b10af748493a8a18c1f417079bd9.png Nie potrafię tego zinterpretować. Widzę, że: - przysiady przy ścianie stają się naturalne, eksplozywne i szybkie (już nie trę nosem po tynku) - aureole z 28 kg też nie są wyzwaniem - jednak wolę je robić workiem [...]

[...] %-)) , a pomimo tego nie odczułem jakiegoś ogromnego zmęczenia. I udało mi się o kilkanaście minut pobić mój rekord trasy 88-O . Dystans 35km stojącej wody. Tak na wszelki wypadek kolejny dzień potraktowałem luźno , a dzisiaj znów siłownia : przysiady , brzuszki , szrugsy i MC. I czuję się świeżo. Należy ufać , że nie jest to śpiew łabądka :-D .

Odpuszczam na szczescie ciagi, przechodze na absolutne minimum - podciaganie, wyciskanie lezac i stojac i przysiady ;) Po co Ci wyciskanie leżąc? Potrzebujesz do czegoś tych mięśni? W tri to chyba martwy ciąg powinien być Twoim głównym ćwiczeniem. Niekoniecznie nastawiony na rekord i cyfry ale na eksplozywność i dynamikę. No i technikę. Ale przy [...]

[...] i poczułem, że koniec. Tak mnie ta poranna sesja (a raczej poranne sesje) osłabiła. Kumulacja wysiłku z całego tygodnia zrobiła swoje. Dzisiaj nie robię nic. Wczoraj robiłem przysiady z wydłużeniem czasu przebywania pod naciskiem przeplatane DL Sumo. Dzisiaj mam problemy żeby usiąść na kiblu. Przesadzam, ale to co czuję w nogach miłe nie jest. [...]

[...] to za atrakcja filmy na rozładowaniu? Rekreacja w tym tygodniu. W czwartek siłownia zamknięta - zrobię coś na własną rękę. Sprawdziłem. Za zmęczenie moich nóg odpowiadają przysiady z przytrzymaniem na dole. Ustawiłem dzisiaj timer. 10 sekund na zejście/wyjście i 15 sekund na dole. Na barkach ledwo 60 kg, a te cholerne 15 sekund ciągnęło się w [...]

magor robię przysiady jak w tym filmiku z posta powyżej. dwa ostatnie w każdej serii. kiedyś miałem problemy z jednym kolanem bo za długo pauzowałem na dole. zalecam uwagę.

Dziś w nocy złapał mnie taki skurcz łydki :)) masakra a biorę mg i b compleks może być to spowodowane wczorajszym treningiem? mam spore zakwasy od tyłka w dół z tyłu. Może to zbliżająca @ Dzisiaj zumba, przysiady przy ścianie + na krzesełko x 2x30

[...] z 2 x 28 (6 tyg. siła - 6 tyg. metcon) + SSST Wiosna - 10K swing 40 kg (wtedy też zakup) + press + drążek Lato - dublety z... ??? Sztanga Zima - PTP Wiosna - kompleksy + przysiady (różne) Wszystko postaram się oprzeć o jakiś uznany plan. Siły na pewno będę chciał spróbować z "Justa's Singles". PTP/ROP będę chciał dojechać do połowy września. [...]