[...] i ćwiczyłem wcześniej przez 1 miesiąc, ale dostałem ostrego ataku rwy kulszowej. Nie wiem dokładnie dlaczego, ale dzień przed tym atakiem robiłem wyciskanie zolnierskie oraz przysiady ze sztanga na plecach i chyba podczas tego cwiczenia cos za bardzo się pochyliłem do przodu bo technikę mam słaba. Atak trwał 3 tyg i już mnie nic nie bólu wiec [...]
Siema, mam pytanie bo przeczytałem setki tematów i ludzie pisze ze po fbw przy 3 seriach sa spompowani. Ja po 3-4 głównych seriach nie czuje nic, dopiero po 6 czuje jak puchnie ale przy fbw 6 serii 4x w tyg to chyba za dużo? Moj trening Przysiady Martwy ciąg Wyciskanie szerokim Wiosłowanie Wyciskanie wąskim chwytem Military press Triceps [...]
Cześć Ostatnio zacząłem swoją przygodę z ćwiczeniem robię na początek tylko Przysiady Martwy ciąg Wyciskanie i Wiosłowanie 5 serii po 12 powtórzeń na początku zaczynałem z samą sztangą i teraz co trening dodaje sobie 2.5kg mam za sobą już 5 treningów i na ostatnim podczas wykonywania martwych ciągów czułem jakby mięśnie nóg mi się palily? ( nie [...]
Siema, planuje zrobić sobie tatuaż na udzie, i zastanawia mnie na ile będę musiała odpuścić sobie trening pośladków czyli hip thrust, przysiady, bulgary, wymachy nóg i czy mogę trenować wtedy górę ciala. Pytam z ciekawości, bo tatuażysta z którym rozmawiałam powiedział, że najlepiej będzie zrezygnować z jakichkolwiek treningów na 2 tygodnie, a ja [...]
[...] się, robilem jakis skłon Przestalem robic przez jakis miesiac brzuszki i powoli zaczynalem znow normalnie cwiczyc Wczoraj mialem trening i robilem brzuszki i przysiady i znow powrocil ten ból Tylko Gdy siedze to mnie nie boli Nie wiem co to moze byc cwiczenia wykonuje poprawie Nie wiem moze czasem gdy podnosze duzy ciezar [...]
Czesc wszystkim , powrocilem do cwiczen okolo 6 tyg wstecz i wykonuje wszystko wedlug art. pierwszy rok treningow . Trening wedlug tego planu ma byc 3 razy w tyg. Ja trenuje 2 x w tyg i czasami nawet 1 dlatego ze domsy w dwuglowych i plecy czasami trwaja 3-4 dni . Pytanie mam takie : jesli reszta partii jest zregenerowana isc na kolejny trening i [...]
[...] mozna? I na czym jeszcze Chcialbym zeby ktos mi plan trenigowy napisal ktpre cwiczenia i jak to z seriami czy np moglbym po 5 - 6 powtorzen wtedy wzrosnie sila i masa i raczej nie chcialbym martwego ciagu wole robic cos w zamian Na biceps to sztanga i hantelki chyba Nogi to przysiady na suwnicy narazie i maszyna jakas. Z góry dziękuje
Hej, idąc za waszą radą rozpisałem FBW 3 dniowe z dwoma treningami. Proszę o ocenę, może coś dodać albo pozamieniać kolejność Trening A Wyciskanie płasko 4x8 Martwy ciąg 4x8 Przysiady 4x8 Wyciskanie nad głowę 3x8 Uginanie ramion ze sztangą prosta 3x8 Wyprosty przedramion na wyciągu górnym 3x8 Trening B Wyciskanie sztangielki skos góra 4x8 [...]
Witam. Trenuje ok 5 miesięcy z gumami oporowymi. Moim celem jest ogólne rozbudowanie mięśni z naciskiem na górne partie ciała. Trenuje w następujący sposób trzy razy w tygodniu z gumą oporową 25 kg, w ćwiczeniach na klatkę piersiową dokładam 15kg gumę. Proszę o ocenę czy ma to sens ewentualnie jakich zmian dokonać. Dodam że trenuje w domu. [...]
[...] sie obwislej skory na rekach i ogolnie grubych rak gdy cale cialo do nich nie pasuje gdyz wyrozniaja sie masywnoscia jakie cwiczenia najlepsze nie powodujace widocznych miesni. Czy przysiady sa najlepsze na umiesnione posladki ? /SFD/Images/2016/6/25/765ea340f0d74cac838bb21d427055bc.jpg Zmieniony przez - kasmat99 w dniu 2016-06-25 21:33:00
Jestem osobą początkującą. Kobieta Lat 18 Waga 51-52 Wzrost 152 Aby "wyszczuplić" nogi lepszym wyborem będą ćwiczenia z własną masą ciała czy z obciążeniem? Np wykroki przysiady, wypady itp czy raczej na maszynach typu wypychanie nóg na suwnicy, wypychanie / łączenie kolan w pozycji siedzącej na maszynie a może je połączyć? Oraz czy dodać [...]
Witam, jestem nowy na forum i mam jeszcze nieuzupełniony profil, ale chciałbym się podzielić moim planem FBW, którym trenuje od dwóch tygodni. 1. Przysiady ze sztangą x4 2. Wiosłowanie sztangą x4 3. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej x4 4. Wyciskanie żołnierskie x4 5. Wyciskanie francuskie x3 6. Zginanie przedramion ze sztangą stojąc x3 Przed [...]
Witam, mam 15 lat, 168 cm wzrostu, 57 kg wagi oraz około 18%bf. Potrzebuję pomocy z oceną planu FBW. Mój staż to 3 miesiące. Taki trening wykonywałbym 2-3 razy na tydzień. Trenuję sporty walki oraz jeżdżę dużo na rowerze. Przysiady ze sztangą 4 10 Podciąganie nachwytem z gumą 4 8 Wyciskanie sztangi na ławce 3 10 Dipy na triceps 3 10 [...]
[...] normalnie seriami np pompki 4 serie po 15 powtórzeń i przejść do następnego ćwiczenia i tak samo normalnie je wykonywać czy zrobić tak : 10 powtórzeń pompek potem 10x przysiady, 10x inne cwiczenia robić to bez przerw potem jak zrobie po 10 powt z kazdego cwiczenia przerwa minuta i nastepnie zrobic tak samo az bedzie po 100 powt z kazdego [...]
[...] dnia. Chodzi o to, że w pracy mam siłownie, jednakże całego treningu(obecnie FBW na wczesnym etapie) nie mam czasu zrobić, ale pół treningu ewentualnie mógłbym zrobić, np przysiady, wiosłowanie klatka, albo odwrotnie, barki, bicepsy, tricepsy. Drugą cześć treningu mógłbym zrobić po pracy w domu. Pytanie może głupie, ale może miałoby to sens? [...]
[...] nie pracuje się np na budowie :D.... Pytanie czy w domu/mieszkaniu jestem na podstawie jakiegoś rozplanowanego treningu wyrobić sobie mięśnie/ zgubić niewielki brzuszek ? Posiadam orbitreka. Więc pomyślałem, że 30 min na orbitreku + pompki / przysiady itd (oczywiście w odpowiedniej ilości). Co o tym sądzicie? Rozważam też powrót na siłownie
[...] wyciskanie na ukosie minus wykroki hantle ohp x3 unoszenie hantli na boki x3 prostowanie ramienia w opadzie tułowia x5 2 trening w tygodniu na te partie wyciskanie lezac wyciskanie na ukosie minus przysiady ohpx3 unosznie hantli na boki x3 francuskie stojac hantle x5 Moje pytanie brzmi czy takie cw i ich objetosc na barki i triceps wystarcza ?
Siema! Jak trenowac Crossfit? Czy Crossfitem da rade budowac mase miesniowa? Czy wystarczy mocno podbic kcal / makro? Czy np.rozpiska AMRAP 20 min przysiady, podciaganie, brzuchy da sie budowac miesnie? Jesli chce trenowac 4x w tygodniu, to powinienem wybrac cztery lub np.8 roznych rozpisek? Czy za kazdym razem cos innego? Na poczatek chcialbym [...]
Witam. Czesto kiedy wykonuje przysiady najbardziej czuje posladki oraz tyl uda. nawet po mocnym treningu DOMSy obejmuja tylko poslady i dwojki. Rzadko kiedy odczuwam czworki. Co poprawic aby to naprawic? czuje ze czworki maja zaleglosci, prosze o porady . :-) PS. Musze dodac ze podczas wstawania kolana uciekaja mi na zewnatrz ( swiadomie wciskam [...]
Witam! Szukam porad dotyczących treningu, gdyż ostatnio dowiedziałem się o moim "schorzeniu" jakim jest dyskopatia. Lekarz odradzał siłownię, jednak ja nie chciałbym kończyć swojej przygody z nią. Myślałem nad wyeliminowaniem ćwiczeń mocno obciążających dół pleców jak Martwy Ciąg, Przysiady czy uginań na ławce szwedzkiej. Nigdy nie chciałem zostać [...]
