przysiady

19lat a od 2 miesiecy mnie pobolewa. najbardziej wlasnie po wysilku (przysiady, martwy ciag) bol jest dostyc mocny, wspomagam sie tramalem ale ile mozna;/ da sie to jakos skorygowac? czy aby moc w przyszlosci jakos zyc musze rezygnowac z silowni?? narazie od ponad miesiaca nie obciazam plecow i bol jest znoscny, chociaz odczuwam go nawet przy [...]

o to się nie martw, zostałem zbadany. Nie mogę robić nic takiego jak przysiady, MC, wykroki, wspięcia na step, ogólnie raczej nogi odpadają

http://www.sfd.pl/Zbiór_linków_działu_Odżywianie-t418003.html Co do treningu to coś z FBW bym polecił: Przysiady z obciążeniem 3s Żuraw 2s Wiosłowanie sztangielką 3s Pompki z klaśnięciami 3s Wyciskanie sztangielek siedzac 2s Uginanie ze sztangielkami 2s Pompki w podporze tyłem 2s Taki plan na 6-8 tygodni. Z racji tego, że kosz codziennie po 2h [...]

aha czyli tym planem ciągne przez około 6-8 tygodni potem zmiana planu Przysiady z obciążeniem 3s Żuraw 2s Wiosłowanie sztangielką 3s Pompki z klaśnięciami 3s Wyciskanie sztangielek siedzac 2s Uginanie ze sztangielkami 2s Pompki w podporze tyłem 2s co jaki czas mam zwiększać obciążenie??? Zmieniony przez - kuba44 w dniu 2010-08-06 [...]

mam pytanie: czy robicie przysiady ze sztanga na maszynie smitha czy zdejmujecie sztange ze stojakow? bo ja narazie robie na maszynie ale chce sie przerzucic na stojaki ale troche sie boje jak to bedzie sie robic

Metrowiec! Plecy super! A nóżki to już dla mnie rewelacja! Sam przysiady stosujesz? Ile powtórzeń?

milimetr to jednostka długość :/ w czym problem, bo nie rozumiem..? a co do treningu to nie ten dział powiem Ci tyle, że najlepszy będzie FBW oparty o ciężkie, złożone ćwiczenia (ciągi, przysiady, wyciskania)

-bieganie (oczywiście nie po domu ) + rozciąganie - pompki, brzuszki, przysiady, skakanka... _SFD JUJITSU TEAM_

byk422 "ale przy MC głównie pracują plecy a nogi są tylko pomocnicze, a w przysiady głównie opierają się na nogach" nie masz wiekszych problemow!?

Ja uwazam, ze na bic i tric najlepsze sa ciezkie cwiczenia wielostawowe. MC, przysiady, dipsy i drazek. Reszta to kosmetyka.

morda1987 "ok' to bylo na odczep,czy jednak czytales,ale nic nie zrozumiales? pozdrawiam. ps. dlaczego taki gowniany dobor cwiczen? dlaczego az tak duzo? dlaczego nogi na koncu? gdzie sa przysiady? itd.,itp. ...

Może jakieś porady apropo robienia szmaty?? Jak trenować nogi?? rower i przysiady?

Sobota: przysiady ze sztanga na barkach 4x8 prostowanie nóg w siadzie 4x8 uginanie ramion na modlitewniku 4x8 uginanie ramion ze sztangą stojąc 4x8 uginanie ramion ze sztangielkami na ławce skośnej4x8 jak dodasz jeszcze barki to będzie za dużo ... to czy zdobędziesz masę zalezy bardziej od diety niż tego czy zrobisz 5 powtórzeń zamiast 10 ;] a [...]

ćwicz po prostu pompki podciągaj się na drążku rób zwykłe przysiady trochę pomachaj tymi hantlami na brzuch też tam sobie coś upatrz na necie byle nie a6w czy tego typu plany. jedz dużo kalorii (nie myl z węglowodanami) bo prędzej czy później osłabniesz śpij minimum 8 godzin - to ważne. i nie ćwicz codziennie

Nie wiem jak z masą, ale jazdą na rowerze na pewno nie wyrobisz sobie szybkości. Pracują zupełnie inne mięśnie i zupełnie inaczej niż podczas sprintu. Z resztą wystarczy popatrzeć na nogi sprintera, a kolarza. Btw: jakie to są hinduskie przysiady?

przysiady+wyciskanie nogami + martwy ciag= wielkie szpyty:-) Pozdrówka

Poatrz, napisałeś: "Ćwiczeniami PUSH sa : -wyciskanie sztangi leżąc - wyciskanie na barki - francuskie - prostowanie/przysiady - Wspięcia a w twoim planie są w pull . Ja bym może coś prostszego zaproponował, bez ćwiczeń izolowanych. Push: Przysiad 4s Wyciskanie poziomo/skos 4s Wyciskanie żołnierskie 3-4s Wyciskanie francuskie 3s + łydki [...]

[...] jednakże w pierwszym ćwiczeniu na treningu bym taką serię polecał/oczywiście rozgrzewkę ogólną i z malutkim obciążeniem to samo się roxzumie/. zastosowałbym taki model; przysiady x 4 martwy ciąg x 4 - tu trochę prostowniki mogą juz być zmęczone, jednakże jest to i tak lepsze niż wykonywanie wioslowania po mc./jakby cos było nie tak w [...]

A Klatka piersiowa: - Wyciskanie na ławce prostej 3s Barki: - Wciskanie sztangi zza głowy 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 3s - Podciąganie na drążku(Nachwytem szeroko i neutralny)po 3s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 3s - Uginanie nóg w leżeniu 3s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 3s -UGINANIE RAMION [...]

[...] sztangi za karku 4 12/10/8/8 - unoszenie sztangielek bokiem 4x12 (stały) Kaptury: - szrugsy 4x15 (stały) -unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 4*10 (stały) PIĄTEK: Uda: - przysiady ze sztangą na barkach 4 12/10/8/6 - uginanie leżąc 4x12 Łydki: - wspięcia na palce stojąc ze sztangą na barkach 3x15 To jest mój split ściągniety trocheę ale [...]