przysiady

[...] duże ciężary Powinieneś utrzymywać liczbę powtórzeń w przedziale 6-10. nie wykonuj więcej niż 3 ćwiczenia na daną partię mięśniową. Pamiętaj o podstawowych ćwiczeniach: przysiady, martwe ciągi, wiosłowania, wyciskania. Trzymaj się z daleka od wyciągów i maszyn, jeżeli Twoim wyłącznym celem jest budowa masy mięśniowej. 7. Twój trening [...]

teraz mi sie przypomnialo. w zeszly poniedzialek robilem sobie klatke, a na przeciwko mnie jakis koles robil przysiady i 80 kg na plecach. nie dosc ze co 2 powtorzenie puszczal bonczora, to po odlozeniu sztangi zaczal zdejmowac obciazenie. zapomnial widocznie zeby z obu stron rowno miernie sciagac, i chyba domyslacie sie co sie stalo :D jedna [...]

Poniedziałek: Klatka: -wyciskanie na poziomej lawce w normalnym rozstawie 12-10-8-8-6 -wyciskanie na skośnej lawce 12-10-10-8-8 -rozpietki 3x10 Triceps: -pompki na poręczach 8-8-8-8 -Wyciskanie francuskie w lezeniu sztangą 12-10-10-8 -Uginanie przedramion z linka wyciągu 12-10-10-8 Brzuch - średnia intensywność Wtorek Plecy: [...]

dobra ławka... nawet przysiady dasz rade dzieki niej zrobic

PONIEDZIALEK KlAtKa Wyciskanie sztangielek na ławeczce skośnej 4x 10-8 Rozpiętki na ławeczce skośnej 4x10-8 Wyciskanie sztangi na ławeczce poziomej 4x 10-8 Przenosy sztangielek za głowę 3x 12 BiCePs Uginanie ramion ze sztangą 4x 12-10 Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 3x 10-8 Uginanie ramienia ze sztangielką o kolano 3x 10-8 [...]

Głębokie przysiady i wymachy nogą do tyłu, możesz robić wymachy z obciążeniem na kostce albo z linką wyciągu. Wyszczuplenie czegokolwiek to kwestia diety. Zmieniony przez - krzych666 w dniu 2006-08-14 21:20:24

a sorry jednak nie ma tam kiedy robie nogi :P Przysiady i wspięcia robie co drugi wolny dzień a ostro na rowerku jeżdze w każdy dzień wolny. Wiem że rower nie sprzyja budowaniu masy ale ja jakoś daje rade nawet ;)

Ja tak miałem jak biceps i przysiady ze sztangą kiedys robiłem,ale trwało to krótko i juz mnie nie boli moze tobie tez przejdzie,nie pękaj

musisz znalezc sobie studenta ktory wprawi w ruch twoje posladki a z silowych - martwe ciagi, pelne przysiady, wszelkie odwodzenia nog stojac widze krzychu ze podchodzisz bardzo praktycznie do kobiet - musi byc mala, zgrabna i wazyc tak z 60kilo zeby spokojnie bica nia robic

to znowu ja chciałem zacząć ćwiczyć wd. act michaila ale do niektórych ćwiczeń nie mam odpowiedniego sprzętu. W mojej siłowni mam ławeczke sztange i ciężary. Plan jest taki 1.Skłony w leżeniu(tzw.brzuszki)(brzuch), 2.Przysiady ze sztangą-zalecane ostrożne dobieranie ciężaru(czworogłowe ud), 3.Uginanie nóg na maszynie w leżeniu przodem(dwugłowe [...]

PONIEDZIAŁEK: KLATKA: 1) Pompki w rozstawie szerokości 5-10cm szerzej od barków 4x15 2) Pompki z nogami na taborecie 4x15 3) Pompki w wąskim rozstawie 4 x15 BARKI: 1) wyciskanie sztangielek siedząc 3x12/10/8 2) podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x12/10/10 3) unoszenie ramion ze sztangielkami 3x12/10/8 PRZEDRAMIONA: 1) -Nawijanie sznurka z [...]

Dzisiaj na łydy srpróbowałem 10 powtórzeń po paleniu(progresja 33/30/28/28), na przysiady i hackprzysiady progresja 20/18/16/16 i musze przyznać szczerze że taka pompa i tak pali że niewiem :D Krzych666 w przyszłym tygodniu robie pomiary i zmieniam plan na większą liczbą powtórzeń i za 2-3 miechy zdaje relacje ile przytyłem i o ile zwiększyły mi [...]

[...] głowy 4x 12/14/16/20 unoszenie ramion na boki 4x 12/14/16/20 unoszenie ramiion w przód ze sztangielkami 4x 12/14/16/20 unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 4x 12/14/16/20 NOGI przysiady ze sztangą 4x 15 uginanie nóg w leżeniu 4x 15 wykroki ze sztangą na boki 4x 15 wspięcia na palce w siadzie 3x max odwrotne wspięcia 3x max Nie wiem czy na nogi nie [...]

A ćwiczysz na siłowni czy w domu? Jaki sprzęt masz do dyspozycji? Bo ogólnie to na masę ud nie ma nic lepszego niż przysiady z obciążeniem (np. sztanga na barkach, sztangielki w dłoniach) itp.

jeszcze mogą byc np hack-przysiady ale do tego tez potrzebny bedzie wiekszy cieżar i sztanga

[...] jak prawidłową technikę ćwiczeń Ci przez internet przekazać...a nie jest to łatwe na czworogłowe polecam 2ćwiczenia: wykroki ze sztangielkami http://www.kulturystyka.pl/atlas/nogi.htm#9 , hack przysiady http://www.kulturystyka.pl/atlas/nogi.htm#3 na dwugłowe polecam martwy ciąg ze sztangielkami http://www.kulturystyka.pl/atlas/nogi.htm#16

Przecież zeby ćwiczyć nogi wystarczy sztanga i już można przysiady robic, wykroki itd. ja nóg narazie nie cwiczylem ale to dlatego ze nogi mialem zawsze duze a reszte małą ale juz zaczynam Zmieniony przez - armstrong w dniu 2006-08-15 15:13:51

Ja byłem super chudy góra wyrobiłem dobrze jak ta ten okres czasu tylko nogi zostały w tyle martwy przysiady ze sztangą to nie dla mie mam słaby kręgosłup.Plan treningowy uważam za dobry ale wiele osób by go poprawiało setki razy.

phhh plan masz dobry wnioskuje po tym ze plan masz 1 Mc nie mzoesz a przysiady, a hack przysiady, a maszyny ? pewnie tez nie bo po co sie przemeczac. Spotkala cie wlasciwa kara mam nadzieje ze wiesz jak milo sie dysproporcje wyruwnuje radze ci zaczac juz od wczoraj

[...] czwartek - barki wyciskanie sztangi zza głowy wyciskanie sztangi z klaty podciąganie sztangi do brody podnoszenie sztangi na wysokosc czoła piątek - nogi, kaptury przysiady ze sztangą wspięcia na palcach na kaptury nieumiem opisać cwiczeń bo niewiem jak nazwać te ruchy ale mniejsza juz w nie.. one najmniej puki co są mi potrzebne [...]