przysiady

[...] jak i całą zresztą. Znakomite ćwiczenie. Brzuch: Przysiady, Martwy Ciag... zresztą jak i praktycznie każde z w/w cwiczen - angazują brzuch w sposób zdecydowany. Szczególnie przysiady i martwe ciagi. Bicepsy to tak mała (stosunkowo) grupa mięsniowa, że uwierzcie dziewczyny - bardzo łatwo ja przepracować - szczególnie podciaganiami i [...]

Własnie dokonalem ostatecznych poprawek prosze ocene PONIEDZIALEK: Klatka + Bieceps Klatka: 1. Wyciskanie sztangi płasko 12/10/10/8 2. Wyciskanie sztangi skos 10/10/8/6 3.Rozpietki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej: 12/12/10/10 Biceps: 1. Uginanie ramion ze sztanga 12/10/10/8 2.Uginanie ramion ze sztangielkami 4 x 10 powtórzeń [...]

kojot łapiesz swojego fordzika za zderzak tyłem do niego i juz masz hak przysiady jeszcze ponad 15 minut i koniec solenizowania no to jak 150 chcesz targac to zmieniam zyczenia 152 zycze yes a reszta jak ci pasi ojojoj trezba bedzie sie w tym rku ogladac za prawkiem <yes> a pan/i w kszulce na ramiaczkach byłem taki --->

[...] wyciskanie sztangielek 3x 12-10 1.Unoszenie sztangielka w opadzie tułowia 4x 12-8 / 3x na koncu 2.Unoszenie sztangielka bokiem w góre 4x 12-8 / 3x jako drugie nogi: przysiady 4x15-20 1.Prostowanie nóg w siadzie 4x 12-10 /ok 2.Uginanie nóg w leżeniu 4x 12-10 /ok 3.Ściąganie kolan w siadzie 4x12-10 / co to?? wywal 4.Wspięcia na palce 4x [...]

[...] ****a kojot dobre ziompel za to sog bo to samo bym napisal kojot nie myslisz ze lepiej byc ogolnie silnym niz tylko sama klata? ja tez wyciskam ale robie i martwe ciagi i przysiady,wykroki bo mimo iz chce startowac w zawodach nie pozwole sobie na z***ana sylwetke przez to ze nie robie tych cwiczen robisz klate 3 x w tyg ? dolaczam do zyczen [...]

[...] tułowia 2 16,14 Pompki w podporze tyłem 1 max przedramiona ------------------------------ --- max Nogi przysiady 2 16,12 Wspięcia na palce 2 max brzuch ------------------------------- ---- max Czekam na ocene i [...]

[...] Klatka Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 2s. 16,12powt. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 1s. 14powt. Tric Prostowanie ramienia w opadzie tułowia 2s. 16,14 Pompki w podporze tyłem 1s. max powt. przedramiona Nogi przysiady 2s. 16,12powt. Wspięcia na palce 2s. max powt. brzuch Dodam trening 3 razy w tygodniu (pon,sro,piat)

ja 130kg bez cwiczenia pociagnalem 6x wiec kojot norma przysiady tez bez treningu ponad 100 bym wzial za pierwszym razem ~.- bujam nad jezioro xD

Witam!!! Od tygodnia uprawiam trening domatora w domciu. Robie sobie obiegówke przez nastepne ćwiczenia: Podciąganie, przysiady, pompeczki, brzuszki, pompki tyłem. Każde z ćwiczeń robie ile sie da( nie jest nadzwyczajnie). Robie to codzinnie i jak na razie przeżyłem tylko raz podwójny obieg. Dwa razy w tygodniu latam jeszcze obijać worek w [...]

Ja mam 15lat, 175cm, 65kg ... jak zaczynałem ćwiczyć w styczniu na siłowni miałem 171 i 60kg :] a ciągle robie martwy ciąg i przysiady bo to moje ulubione ćwiczenia :]

Przysiady 2s / Martwy 2s (na zmiane) Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 2s Wiosłowanie sztangą 2s Podciąganie 1s Wyciskanie z klatki 2s Uginanie ze sztangą stojąc 2s Francuzkie lezac 2s Wspięcia na palcach 2s Brzuch trening 3x tydzien. 1. na klatke styka 2 s ? czy moze robic 3 s ? moze byc cos takiego ? staz bedzie z 9 miesiecy z [...]

po treningu przysiady ze sztangą: 12x60kg 10x90kg 8x100kg 6x100kg. przysiady na hak maszynie: 12x10kg 10x20kg 8x30kg 6x40kg prostowanie 3x10 uginanie 3x10 wspięcia na palce stojąc 2x30 obciązenie 7 dziura wspięcia siedząc(na tej maszynie co zawsze ) 2x20 35kg + własny ciężar. potem rowerek 40 minut. Lajtowo tętno 130. Troszkę siła w przysiadach [...]

Słyszałem teorie, że robiąc przysiady można sie skurczyć o jakieś 2 cm, ponieważ kręgi po pewnym czasie sie zbijają czy coś w tym stylu. Czy to prawda?

[...] wyciskanie hantli siedząc / 12x25kg, 12x27kg, 10x29kg - unoszenie hantli bokiem / 16x11kg, 12x13kg, 8x13kg - unoszenie hantli w opadzie tułowia / 16x4kg, 16x4kg 2) Uda - przysiady ze sztangą trzymaną z przodu / 14x55kg, 14x55kg, 14x60kg, 14x62kg - prostowanie na maszynie nóg siedząc / 14x41kg, 13x41kg, 13x41kg - syzyfki (z obciążeniem w [...]

PONIEDZIALEK: Klatka + Bieceps Klatka: 1. Wyciskanie sztangi płasko 12/10/10/8/8 2. Wyciskanie sztangi skos 10/10/8/8 Biceps: 1. Uginanie ramion ze sztanga 12/10/10/8/8 2.Uginanie ramion ze sztangielkami 4 x 10 powtórzeń WTOREK: Plecy + Przedramie Plecy: 1. Podciąganie na drązku podchwytem 4 x max 2. Przyciaganie linki wyciągu dolnego w [...]

Ja mam pytanko do znających sie na wzroście(np. do El nino). Podobno jest taka teoria, że jak sie robi ćwiczenia mocno obciążające kręgosłup, np. martwy ciąg lub przysiady, to można sie nawet skurczyć. Ja chciałbym tego uniknąć. Co prawda już od dobrych kilku lat wogóle nie rosnę, ale boje się, że mogę stracić ze 2 cm(a dla mnie to dużo) poprzez [...]

[...] wzdluz tulowia...na kazda grupe nie powinno przypadac wiecej niz 3 cwiczenia....a na nogi ja robilem prostowanie na maszynie potem zginania lezac na brzuchuu i potem przysiady i bylo ok....a i jeszcze taka moja rada mysle ze sciaganie(podciaganie) do klatki drazka z wyciagu gornego najlepiej jest robic na koncu...mamnadzieje ze ci sie nei [...]

Lubię przysiady. Irytujące jest tylko to, że wcześniej siadało się ze sztangą na suwnicy ze 100kg na karku, a teraz "luzem" ze sztanga z przodu 60kg ciaży. Skoro jednak ciaży, to znaczy że mięśnie impuls dostaną, a o to właśnie chodzi. Kosztem techniki szarpał się nie będę, a do tej wersji ćwiczenia trzeba się zaadoptować.

[...] siedząc 2x10-12 Uginanie ze sztangielkami w podporze 2x10 >Czwartek< Tak jak we wtorek >Piątek< Nogi Prostowanie nóg siedzac przodem 3x12 uginanie nóg lezac tylem 3x14 przysiady (bez oporu) 3x 15-20 Barki Boczne wznosy sztangielek siedząc 3x 10-12 Wyciskanie sztangielek siedząc 3x 8-10 podciaganie sztangielek wzdluz tulowia 3x10 Dolny [...]

[...] Sobota Biceps Modlitewnik z duzym skosem 4 serie po 10 powtorzen modl z malym skosem 4 serie po 10 powtorzen mlotki 4 serie po 10 pow super seria ze sztanga 4 serie Plecy przysiady ze sztanga 4 serie kaptury na prowadnicy 4 serie 2 cwiczenia na motyle na atlasie Brzuch maly skos 6 seri po 40 powtorzen duzy skos 6 seri po 20 powtorzen) Atlas [...]