przysiady

TRENING A Poniedziałek PRZYSIADY 5 seri - 5 pow Wyc Sztangi lezac 5 seri - 5pow WIOSŁOWANIE SZTANGĄ 5 seri- 5 pow UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ: 5 serii 12 powt. TRENING B: Sroda PUSH PRESS 5 serii 6 powt. MARTWY CIĄG 6 serii 5 pow. WYCISKANIE WĄSKIM CHWYTEM 5 serii 8 powt. PROSTOWANIE ramion na wyciągu: 3-4 serie, 10 powt. TRENING A Piatek [...]

1. Przysiady ze sztangą na barkach / 5 = 5 = 5 = 5 = 5 2. Wyciskanie sztanki w leżeniu na ławce skośnej - głową w górę / 5 = 5 = 5 = 5 = 5 3. Podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie) / 5 = 5 = 5 = 5 = 5 4. Zwykłe pompki - łokcie blisko tułowia / MAX = MAX = MAX 5. Wspięcia na palcach / 20 = 20 > 15 1. Przysiady ze sztangą na barkach / 5 = 5 [...]

Narazie zostane przy tym co jest , w następnym planie wrzuce dipsy , narazie już nie kombinuje, a ćwiczenie wielkie to sie zgadzam. Co do szrugsów robie tak jak znalazłem na necie przytrzymuje każde powtórzenie na 3 sekundy i nie spuszczam napięcia mięśni i jak narazie chyba działa bo kaptury sie zarysowują. Dziś zrobiłem czwórki i lekko dwójki. [...]

[...] plany: Klatka - 12s Plecy - 15s Barki - 12s Nogi - 15s Biceps - 6s Triceps - 6s A: Plecy: -martwy klasyczny/sumo (jak mi ochota najdzie) 3x -drążek 2x Nogi: -przysiady pełne 3x -???? 2x Klatka: -Płaska 2x -Dół 2x Barki: -Wyciskanie hantli 2x -Unoszenie hantli w bok 2x Biceps: -Uginanie sztangi łamanej w staniu 2x Triceps: [...]

Ale mi się temat rozwinął :D Trochę go zaniedbałem. Głownie chodzi mi o Spilt 3x w tyg bo tylko tyle mam w sumie na to czasu, co byście powiedzieli na taki rozkład : Poniedziałek Klatka , Biceps , Przedramię Klatka: - Wyciskanie płasko 3x 12-10-8 - Wyciskanie sztangielek skos 3x 12-10-8 - Wyciskanie sztangi głową w dół 3x 12-10-8 Biceps: - [...]

[...] do startu w Madrycie. Dzisiaj trening nóg Prostowanie 1 seria 30powt 2 seria 20powt 3 seria 15,powt,8powt,8powt wyciskanie jedną nogą 1 seria 20powt 2 seria 15powt przysiady na hack maszynie stojąc przodem do niej 1seria 15powt 2 seria 12powt hack przysiady 2 serie po 15powt wykroki 1 seria po 15powt na kazdą nogę uginanie jedej nogi w [...]

Twój plan jest przeładowany dużą ilością ćwiczeń.Po co ci to.Jak chcesz poprawić siłę i wygląd ćwicz tylko Przysiady,wyciskanie na płaskiej,martwy ciąg ,podciąganie na drążku,wyciskanie stojąc "żołnierskie".Mało serii mało powtórzeń dość spory ciężar.Niewyczerpujące przysiady wspomagają bieganie .

[...] na msaszynach. ale przynajmniej uczy techniki. Zostałam dziś natomiast doprowadzona do pasji przez dwóch panów na cienkich nóżkach. rozłozyli sie na skośnej, ja obok robiłam przysiady, rozgrzewkę (przeklinając pod nosem, bo mam ciut zakwasów). Panowie machali milion serii ze sztangą na skośnej. i myśląc, że ich nie słyszę sobie komentowali. 20 [...]

oczywiście klasyczne przysiady lub front przysiad są lepsze jednak w Twoich warunkach sprzętowych jak najbardziej hak przysiady są ok, nawet jeśli Twój ciężar w przysiadzie, jest na tyle mały, że jesteś w stanie go zrzucić poprawnie technicznie i zrobić nim przysiad, to jest to kwestia kilku treningów jak ten progres się skończy bardzo szybko [...]

Z ciężarami b.kiepsko jak na te 14 miesięcy PUSH 1 push press - dynamiczne na początek zawsze przysiady wyciskanie leżąc francuskie leżąc - lepiej poręcze wspięcia PULL 1 tutaj dałbym highpull martwy na prostych wiosło uginanie szrugsy - chociaż nie potrzebne jak jest highpull PUSH 2 przysiady przednie hantle leżąc hantle siedząc wyc.wąsko PULL 2 [...]

Jak załatwie drazek to tak plan ma wygladac czy jeszcze gdzies go dodac i jak najlepiej sie podciagac podchwytem czy nachwytem i jaka szerokosc. TRENING A Poniedziałek PRZYSIADY 5 seri - 5 pow Wyc Sztangi lezac 5 seri - 5pow WIOSŁOWANIE SZTANGĄ 5 seri- 5 pow UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ: 5 serii 12 powt. TRENING B: Sroda PUSH PRESS 5 serii 6 powt. [...]

[...] 1.Nogi: - Wyskok z półprzysiadu (z gryfem na karku) 4x8 /za 8 tyg z gryfem na klatce, mozna tez zamienic na wyskok z hantlami -wykroki 3s x 8 (potem mozna zmienic na przysiady bulgarskie) -push press 3s x 8 -Standing Russian Twist 3x8 Tak większość ostatniego czasu cwiczyłem pod moje skakanie, ułozyl mi to Soltys i wynikowo dobrze [...]

[...] *************************************************************** Takie małe spostrzeżenie ale bardzo ważne. Odkąd zacząłem robić pełne przysiady ze sztanga i przysiady przednie ze sztanga , kolana mnie mniej bolą a jak mam założoną opaskę to bólu nie ma wcale i to mnie bardzo cieszy . pozdrawiam

[...] ... klata wzięta z metody barki (wyciskanie żołnierskie, unoszenie hantli bokiem w górę) - w sumie 6 serii triceps (wyciskanie francuskie) - 3 serie wt, pią nogi (przysiady ze sztangą z przodu, hack przysiady) - w sumie 6 serii plecy (martwy ciąg na prostych nogach, wiosłowanie sztangą w opadzie) - w sumie 6 serii biceps (wznosy [...]

No i jestem po treningu. W ramach rozgrzewki 10 min bieżni 8 km / h. Trening: przysiady i bułgarski mc. Przysiady 10 x 10 ze sztangą 20 kg. MC 5 x 10 z 25 kg obciążenia. Na dobicie interwały na rowerze: 1,5 min szybko, 0,5 min sprint i tak 6 interwałów. Do domu wracałam na trzęsących się nogach a trzecie piętro było ni lada wyzwaniem No i [...]

Możliwe że trochę na +(światło i jakość też sporą rolę odgrywa), jednak najbardziej denerwuje mnie góra klaty, trochę przedni akton barków no i boczny jest kiepski:/ wycisk na klatkę z supinacją będe robił dzisiaj na lekkim skosie, a rozpiętki na płasko(a może wycisku ściskającego bym spróbował, środek klaty też do bani:/) wypiska z wczoraj DZIEŃ [...]

Ok coś wymysliłem z pomocą forumowiczów wyglada to tak: ND nogi WT klatka+plecy SR barki PT ramiona NIEDZIELA nogi+brzuch+łydki Przysiady tylnie 5x8 Rumuński martwy ciąg 5x8 Przysiady bułgarskie 4x10 Żuraw 4x10 Wspięcia stojąc 3 serie Wspięcia siedząc 3 serie WTOREK klatka+plecy Wyciskanie Skos w góre 4x8-10 Wyciskanie skos w dół(hantle lub [...]

[...] sam sobie i tego tutaj nie rozumiemy... "napisalem ze chce znow je cwiczyc, ale nie specjalnie rozbudowywac, zalezy mi bardziej na tym zeby je wzmocnic" Najlepiej wzmacniaja przysiady, czyli to co obrales sobie za cel, z kolei tez przysiady najbardziej rozbudowuja...wiec Tobie to juz w nie smak. Mysle, ze troche wyolbrzymiasz problem.

[...] na plecach 20x -nożyce 20x -zataczanie kół nogami w leżeniu na plecach 20x -spinanie brzucha 10x 3.unoszenie kolan w zwisie w podporze 12x 4.brzuszki na ławeczce 20x 5.przysiady z zaporem nóg 15x 6.odwodzenie nóg w zwisie leżąc(pośladki) 20x 7.wypycanie ciężąru na surowicy 20kg/20x 8.prostowanie nóg na maszynie w siadzie 15kg/10x [...]

[...] 3R: 7g na czczo, 10g po treningu Trening: Nogi: - przysiad - 4 serie po 12 powtórzeń 60 / 70 / 80 / 90 - prostowanie kolan - 4 serie po 12 powtórzeń 15 / 25 / 35 / 45 - hack-przysiady - 4 serie po 12 powtórzeń 50 / 50 / 50 / 50 - uginanie kolan leżąc - 4 serie po 12 powtórzeń 15 / 25 / 35 / 35 - wspięcia na palce ze sztangą - 4 serie po 12 [...]