przysiady

26.06.2015 - PIĄTEK Dzień 75., tydzień 11. Trening: NR 2 by Obliques A (8.) zakres: 3x8 Rozgrzewka (rower 5 min + ćwiczenia na poszczególne partie ciała) przysiady na hack-maszynie poziomej 8x70, 8x80, 8x90, 9x100 10x80, 10x90, 10x100 1. przysiad przedni z push press 8x20, 8x25, 8x25 8x20, 6x25, 6x25 8x20, 8x25, 8x25 15x10, 8x20, 8x20, 8x25 [...]

11.07.2015 sobota Trening: crossfit + streching 55 min Leki: Euthr50 Dalej czuję plecy po "vertical traction machine" :). Z negatywów: coś się dzieje z kolanami... Tzn nie cały czas, ale jak mam kucnąć, to odczuwam taki dyskomfort, jakby była blokada, a w pewnym momencie miało strzelić. Trochę czasem boli. Mówię o kucnięciu, czyli kolana daleko [...]

Laura-ja też do tej pory nie wierze %-) Powinno być coraz więcej teraz :D Cielu-bierz ile chcesz,mam teraz tyle,że starczy spokojnie dla całego UNS'a %-) Sebastian-Źle mi się bez tej gąbki robi siady :-) Mogę robić i bez gąbki,ale nie widzę w tym kompletnie sensu,skoro wygodniej mi z gąbka xD Dziś DT Wyciskanie żołnierskie 3x8 40kg Unoszenie [...]

super progres:) wszystko poszlo do przodu, jedynym minusem jest talia :P ale to chyba efekt uboczny przysiadow? tak kiedys slyszalem, ze przysiady moga wplywac na talie.

[...] martwy ciąg, wyciskania, wiosłowania itd NIE są dynamicznymi bojami z dwuboju olimpijskiego, choc oczywiscie mają szerokie zastosowanie w treningu ciężarowców (a zwłaszcza przysiady) Są to ćwiczenia typowo siłowe, w których układ nerwowy i różne rodzaje włókien mięśniowych są angażowane różnie w zależności od stosowanego % CM. Szczerze mówiąc [...]

[...] i wiem, że waży 15 kg i jakie było moje zdziwienie, gdy coś mi za ładnie push-pressy wychodziły... Dopytałam trenera i się dowiedziałam, że gryf, z którym zawsze robiłam przysiady i push-press to 20 kg, nie 15, więc już poprawiłam w starych treningach i jednocześnie się ucieszyłam, bo miałam kompleksy już że tak mało do przysiadów biorę. [...]

Dobrze się to u mnie sprawdzało ale ja wówczas przysiady robiłem 4 razy w tygodniu trzeba sprawdzić na sobie. He he dieta dobra.

Powitać Dzisiaj poszły nogi i tylko nogi :P więcej bym nie dał rady.. Wypych prasa po 70kg na strone nogi szeroko palce na zewnątrz 5 serii po 20 powt. Przysiady ze sztangą 70kg x 20 100kg x 15 100kg x 15 100kg x 15 100kg x 12 Wyprosty 52kg x 15 jw jw + 32 kg x 8 jw 52kg x 15 + 32 kg x 6 + 11kg x max. Ściskanie na maszynie 72 kg x 16 4 serie [...]

Siemka, potyrałem nogi i biceps lekko dzisiaj, nie mam siły nawet pisać 8-) więc ograniczę się do tego że trening bardzo udany . Nogi Przysiady ze sztangą : 30kg x 20 110kg x 10 130kg x 8 150kg x 6 + 130kg x 6 + 100kg x 6 + 50kg x 6 + 30kg x max. Suwnica nie wiem ile kg miałem x15 x15 x15 x15 wyprosty siedząc x15 x15 x15 x15 + regress ciężaru [...]

[...] /SFD/Images/2016/7/30/d64ed9c15bda4963886773971ed652e4.jpg /SFD/Images/2016/7/30/e7f35d9458b64124b06cd31dd1527215.jpg /SFD/Images/2016/7/30/f98bfb9168c74a3792055bd06903b10a.jpg /SFD/Images/2016/7/30/24dc23e81e124f688cacd1fe51a8ac15.jpg Aksel zaliczył przysiady i zaraz po nich : krzesełko wytrzymał 3 minuty i 2 sekundy.

[...] wad postawy. Weightlifting / Olympic sill / OLY – zajęcia szlifujące technikę podnoszenia ciężarów. Główny nacisk na techniki bojów olimpijskich – rwania, martwe ciągi, przysiady, zarzuty… Gymnastic – zajęcia szlifujące technikę elementów gimnastycznych TYPY TRENINGÓW: AMRAP – As Many Rounds/Reps As Possible – Tyle rund/powtórzeń ile [...]

Nogi 1.Wyprosty 15,12,10,8 2. Hack przysiady (suwnica była zajęta) 15,12,10,8 3.Uginania 15,10,10,8 Łydki 1.Wypychanie palcami na suwnicy poziomej 4x20 plus wspięcia 4x20 bez obciążenia (dopompowanie między seriami) 2.Wspięcia na palce na maszynie siedząc z palcami do wewnątrz 4x20 plus wspięcia 4x20 bez obciążenia (dopompowanie między seriami) [...]

Dzisiaj nogi 1.Wyprosty 18, 15,12,10,8 2. Hack przysiady (znowu suwnica była zajęta) 15,12,10,8 3.Uginania 15,12,10,8 Łydki 1.Wypychanie palcami na suwnicy poziomej 4x20 plus wspięcia 4x20 bez obciążenia (dopompowanie między seriami) 2.Wspięcia na palce na maszynie siedząc z palcami do wewnątrz 4x20 plus wspięcia 4x20 bez obciążenia (dopompowanie [...]

Dzisiaj nogi już ze zwiększoną objętością 1. Hack przysiady ATG 15,12,10,8 2. Suwnica szeroko 15,12,10,8 3. Wyprosty 15,12,10,8 4. Uginania 15,12,10,8 Łydki 1. Wypychanie palcami na suwnicy poziomej 4x20 plus wspięcia 4x20 bez obciążenia (dopompowanie między seriami) 2. Wspięcia na palce na maszynie siedząc z palcami do wewnątrz 4x20 plus wspięcia [...]

Bardzo dobre przysiady :-)) Szkoda, że nie waże 75kg tylko prawie 100kg, bo bym z wami pokonkurował %-)

[...] sztangielek 4 serie progresja 15,12,10,8. Skończyłem na 40 kg. Jakiś baran zajął suwnice, pytam się ile jeszcze, a on, że pół godziny bo trzy ćwiczenia robi.... Ćwierć przysiady, wspięcia na palce i już dalej nie patrzałem co on tam jeszcze wymyślił. 2.Wyciskanie na hamerze siedząc tyłem do oparcia szeroko siedząc 4x20 3.Unoszenie [...]

(Trochę ograniczeń z internetem, no i czasu @@-) Także w wypiskach mam zaległości - co skutkuje elaboratem/tasiemcem poniżej; nie wspominając o czytaniu forum) liona: Hmm, właściwie nie wiem, co mnie ogranicza w przysiadzie. Powiedziałabym, że przeszkadzają mi niepewne kolana (to chrupanie, nie strzykanie), a poza tym to plecy, jeśli chodzi o [...]

No, że za duży dekolt zamiast z przodu jest z tyłu i cycki nie wylatują przy pochylaniu :P Nolose ja mam prośbę/uwagę dt. zapisu treningu. Np. tutaj: Goblet x12 7/9/10/12.5/15/17.5/20 Ile serii założone? Wszystkie tutaj są robocze czy zapisane robocze i rozgrzewkowe? Bo jakby to były same robocze to nie dość, że dużo w cholerę to i rozpiętość [...]

A jeszcze jakbyście doradzili ile serii robić na brzuch tygodniowo bo tu kwestia sporna jedni mówią że to mała partia inni że to duża oraz czy robić jakieś ćwiczenia na skośne czy wystarczą te przysiady/wykroki co mam i one też wtedy w jakimś stopniu pracują. 10-12 serii tygodniowo wystarczy.

[...] jakie ćwiczenia (złożone, izolowane). Gdzieś natrafiłem na artykuł że optymalnie jest robić 60 sec. na izolacje, 90 sec. na lżejsze złożone a 120 sec. na ciężkie typu przysiady, martwe ciągi. Znaczy się najlepsza regeneracja poziomu fosfokretyny aby maksymalnie wykorzystać kolejną serie jest po 3-5 minutach ale nikt normalny przecież nie [...]