przysiady

Witam! Proszę mi pomóc w rozszyfrowaniu kilku ćwiczeń… Po prostu nie wiem co to za ćwiczenie, NA JAKĄ PARTIĘ MIEŚNI i jak je się wykonuje :[ 1. Rozpiętki na „bramie" 2. Uginanie ramion na „bramie" stojąc 3. Ściąganie podchwytem drążka górnego wyciągu 4. Unoszenie ramion w przód leżąc przodem na skosie 5. Przysiady ze sztangą szerokie 6. Uginanie [...]

1. Rozpiętki na "bramie" jest w atlasie 2. Uginanie ramion na "bramie" stojąc normalne uginanie ramion w bramce powio byc w atlasie 3. Ściąganie podchwytem drążka górnego wyciągu zwyczjany tricpes na wyciagu jest w atlasie 4. Unoszenie ramion w przód leżąc przodem na skosiepowino byc 5. Przysiady ze sztangą szerokie napenwo [...]

[...] Przedramie: -UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE 2x20 -UGINANIE NADGARSTKÓW NACHWYTEM W SIADZIE 2x20 -ZAWIJANIE SZNURKA Z ODWAZNIKIEM NA DRAZEK 2xMAX Piatek: Nogi: -przysiady ze sztanga 4x10 -wspiecia na palce ze sztangielkami 4x15 -uginanie nóg w lezeniu na brzuchu 4x15 (tego cwiczenia nie robie na maszynie tylko leze na ławce na [...]

[...] Poza tym jezeli chcesz cwiczyc brzuch, sprobuj a6w. Poza tym mozesz w domu wykonywac inne cwiczenia bez obciazenia: - wspiecia na palce stojac, siedzac; osle wspiecia, - przysiady, - sklony tulowia, spinanie brzucha, nozyce, - unoszenie tulowia z lezenia przodem, i wiele innych. Mozesz tez uzyc, jesli masz, ekspandera. A tutaj masz wszystkie [...]

1. Rozpiętki na "bramie" klatka 2. Uginanie ramion na "bramie" stojąc bic 3. Ściąganie podchwytem drążka górnego wyciągu triceps? ale czmeu pod? hmmm 4. Unoszenie ramion w przód leżąc przodem na skosie nie wiem xD 5. Przysiady ze sztangą szerokie nogi 6. Uginanie nóg w siadzie lub staniu lydki

[...] leżąc przodem na skosie Kladziesz sie na skosie, chwytasz ciezar, podnosisz do przodu. Przod barow. Troche bok. 5. Przysiady ze sztangą szerokie Sztanga na kark i robisz przysiady a nogi stawiasz szeroko. (Jak mniemam.) 6. Uginanie nóg w siadzie lub staniu Na dwoglowy cos. Napisane tak ogolnie ze pewnie obojetnie ktore. Bierzesz maszyne, [...]

Mnie tez kostki i kolana strzelają jak np. chodze po schodach lub robie przysiady. Faktycznie nie biegaj po asfalcie bedzie lepiej dla twoich stawów

[...] ławeczce 8-10 pow.(12-30 kg.) Ramiona - ugięcia ramion ze sztangą (biceps) 8-10 pow. (10-25 kg.) - Francuskie wyciskanie sztangi leżąc (triceps) 8-10 pow. (8-15 kg) Nogi -przysiady ze sztangą 8-10 pow. (25-60 kg.) - Wypady do wykroku ze sztangą na karku 8-10 pow. (10-25 kg.) - Wiczenia łydek, wspięcia na palce 15-20 pow. Trzy serie pod rząd [...]

[...] podnosisz do przodu. Przod barow. Troche bok. = TEGO NIE ROZUMIEM... (sztanga, hantle? odwrotne rozpiętki?) 5. Przysiady ze sztangą szerokie Sztanga na kark i robisz przysiady a nogi stawiasz szeroko. (Jak mniemam.) = OK ;] 6. Uginanie nóg w siadzie lub staniu Na dwoglowy cos. Napisane tak ogolnie ze pewnie obojetnie ktore. Bierzesz [...]

Witam zaczynam cwiczyc;] ulozylem sobie plan prosze o poprawe;]z gory dziekuje;] Poniedzialek Trening miesni naramiennych+trening miesni klatki piersiowej+ trening miesni grzbietu 1.Wyciskanie sztangi zza glowy 2.Unoszenie sztangielek bokiem w gore 3.Podciaganie sztangi wzdluz ciala 4.Unoszenie ramion w przod ze sztanga 1.Wyciskanie sztangi w [...]

1. Wyciskanie sztangi płasko 4x10 2. Wyciskanie francuskie 4x10 3. Uginanie ramion ze sztangą4x10 4. Podciąganie na drązku szeroko nachwytem 4x max 5. Przysiady 4x10 6. Wyciskanie sztangi z klatki 4x10 7. Wspięcia na palce na podwyższeniu 4x aż do palenia8. Przedramie Oczywiśćie przerwa między obwodami ok 2 minut a między ćwiczenia 60-90 [...]

[...] cwiczeniach zlozonych czyli: wyciskanie plasko, wyciskanie francuskie sztangi lezac, wioslowanie, uginanie ramion ze sztanga podchwytem, wyciskanie sztangi sprzed glowy oraz przysiady. Serie chce by wygladaly tak: 6/8/10/12 Prosze sie nie smiac, ale moj rekord na klate to 60kg i nie wiem jak go rozlozyc. Zalezy mi na przyroscie sily na klacie. [...]

więc gram zawodowo w koszykówke, chciałbym popracować przed następnym sezonem trochę nad szybkością czy skolioza może mi przeszkodzić we wszelakich przysiadach, wypadach wykrokach itp ćwiczonych na mięśnie dwugłowe ud?

[...] pol roku nie bede mial dostapu do "normalnej" silki. W domu mam drazek 2 hantelki po 15 kg i ... chęci:)) Czy da sie ulozyc jakis trening na rzezbe uzywajac "domowych "cwiczen?? np. pompeczki ,podciaganie nie wiem przysiady:)) Mam jeszcze rowerek treninigowy i skakanke no i wielka determinacje:)) Dziekuje za wszelka pomoc i pozdrawiam Hornet_600

wiadomo ze przysiady obciazaja kregosłup i nie tylko przysiady....Moze Ci sie skolioza poglebic. Zatem jak masz mozliwosc poprubuj jakis hack-przysiadow...troszke bezpieczniejsze od zwyklych, pozostaje ejszcze suwnica. Przysiadow samych bym nie ryzykowal. Chyba ze to skonsultujesz z lekarzem

[...] -UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE 2x20 -UGINANIE NADGARSTKÓW NACHWYTEM W SIADZIE 2x20 -ZAWIJANIE SZNURKA Z ODWAZNIKIEM NA DRAZEK 2xMAX Piatek: Nogi: -przysiady ze sztanga 4x10 -wspiecia na palce ze sztangielkami 4x15 -uginanie nóg w lezeniu na brzuchu 4x15 (tego cwiczenia nie robie na maszynie tylko leze na ławce na [...]

[...] GŁOWY JEDNA REKA 3x10 -POMPKI W PODPORZE TYŁEM 3x10 Przedramie: -UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE 3x20 -UGINANIE NADGARSTKÓW NACHWYTEM W SIADZIE 3x20 Piatek: Nogi: -przysiady ze sztanga 4x10 -uginanie nóg w lezeniu na brzuchu 4x15 (tego cwiczenia nie robie na maszynie tylko leze na ławce na brzuchu na nogi przyczepiam ciezarki i uginam) [...]

ale wiecie jak to jest z dzisiejszą służbą zdrowia, może ktoś coś doradzi czy próbować? robiłem raz przysiady i jakoś nic szczególnego nie czułem

wszystko zależy od tego jak dużą masz wade. jesli jest top typowa skolioza (jaką posiada połowa twoich rówieśników), to spokojnie możesz robić przysiady, które również mogą korzystnie wpłynąć na utzymywanie prostej postawy

Witam. Jestem po tym planie http://www.sfd.pl/temat261500 Niestety moja silownia jaka jest taka jest :/ A brakuje w niej spooro rzeczy takich jak: laweczka do wyciskania, laweczka na brzuch, dlugi gryf, lamany gryf, no i przydalo by sie jakies dodatkowe 60kg. Wiec klatke robie w taki sposob ze zakladam sobie heh moj max 80kg bo wiecej na gryf sie [...]