JAK WYKONAĆ TE ĆWICZENIA:

...

Początkujący

Szacuny 5 Napisanych postów 319 Na forum 22 lat Przeczytanych tematów 1811

Witam!

Proszę mi pomóc w rozszyfrowaniu kilku ćwiczeń… Po prostu nie wiem co to za ćwiczenie, NA JAKĄ PARTIĘ MIEŚNI i jak je się wykonuje :[

1. Rozpiętki na „bramie"
2. Uginanie ramion na „bramie" stojąc
3. Ściąganie podchwytem drążka górnego wyciągu
4. Unoszenie ramion w przód leżąc przodem na skosie
5. Przysiady ze sztangą szerokie
6. Uginanie nóg w siadzie lub staniu

Są to ćwiczenia z ROBIMY FORMĘ NA LATO 2006 - GRUPA II.

LICZĘ NA SZYBKĄ POMOC! DZIĘKUJĘ Z GÓRY!

Ja to lOObie i robię to dla SIEBIE! ! ! ! ! ! ! ! ! PozdrawiaM

ADVZ

Krzysztof Piekarz

Ekspert SFD

Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź

...

goralers

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 55 Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 2053

Sprawdzałeś w atlasie ćwiczeń? Tam wszystko powinno być.

...

seba_kzn

Znawca

Szacuny 27 Napisanych postów 7991 Wiek 36 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 22233

1. Rozpiętki na "bramie" jest w atlasie
2. Uginanie ramion na "bramie" stojąc normalne uginanie ramion w bramce powio byc w atlasie
3. Ściąganie podchwytem drążka górnego wyciągu zwyczjany tricpes na wyciagu jest w atlasie
4. Unoszenie ramion w przód leżąc przodem na skosiepowino byc
5. Przysiady ze sztangą szerokie napenwo ejst
6. Uginanie nóg w siadzie lub staniu musi byc

[*]Sw. Spam poscie z treningu bedziesz w naszych sercach na zawsze. Pomscimy Cie, smierc Twojemu oprawcy...

...

trecu

Początkujący

Szacuny 4 Napisanych postów 102 Wiek 41 lat Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 6213

ja tak mysle ze kolega nie wie co to jest ta " brama "

Najważniejsze to żyć w zgodzie z samym sobą.

...

adidik

Początkujący

Szacuny 5 Napisanych postów 319 Na forum 22 lat Przeczytanych tematów 1811

Szukam, szukam... możliwe, że te ćwiczenia inaczej się nazywają i dlatego nie mogę ich znaleźć :/ Bardzo proszę przynajmniej napisać mi na jaką partię mięśni jest dane ćwiczenie. Może wtedy będzie mi łatwiej dopasować, dziękuję!

Ja to lOObie i robię to dla SIEBIE! ! ! ! ! ! ! ! ! PozdrawiaM

ADVZ

...

seba_kzn

Znawca

Szacuny 27 Napisanych postów 7991 Wiek 36 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 22233

1. Rozpiętki na "bramie" klatka
2. Uginanie ramion na "bramie" stojąc bic
3. Ściąganie podchwytem drążka górnego wyciągu triceps? ale czmeu pod? hmmm
4. Unoszenie ramion w przód leżąc przodem na skosie nie wiem xD
5. Przysiady ze sztangą szerokie nogi
6. Uginanie nóg w siadzie lub staniu lydki

[*]Sw. Spam poscie z treningu bedziesz w naszych sercach na zawsze. Pomscimy Cie, smierc Twojemu oprawcy...

...

Belzybub

Początkujący

Szacuny 2 Napisanych postów 852 Wiek 37 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 18301

Unoszenie ramion w przód leżąc przodem na skosie / hardcore

.:: Kaito Stalowa Wola ::.

...

dzi

Początkujący

Szacuny 16 Napisanych postów 2749 Wiek 43 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 14835

1. Rozpiętki na "bramie"
Po jednej lince gornego wyciagu w garsc i wykonujesz ruch jak w rozpietkach. Na dol klaty.

2. Uginanie ramion na "bramie" stojąc

Stajesz przy wyciagu, chwytasz podchwytem gorne koncowki i stoisz jakbys wisial na krzyzu (czy costam

). Zginasz w lokciu.

3. Ściąganie podchwytem drążka górnego wyciągu

Bierzesz wyciag gorny i prosty drazek, chwytasz podchwytem, ciagniesz. Glowa boczna trica.

4. Unoszenie ramion w przód leżąc przodem na skosie

Kladziesz sie na skosie, chwytasz ciezar, podnosisz do przodu. Przod barow. Troche bok.

5. Przysiady ze sztangą szerokie

Sztanga na kark i robisz przysiady a nogi stawiasz szeroko. (Jak mniemam.)

6. Uginanie nóg w siadzie lub staniu

Na dwoglowy cos. Napisane tak ogolnie ze pewnie obojetnie ktore. Bierzesz maszyne, wbijasz sie w nia, zginasz nogi.

Zmieniony przez - dzi w dniu 2006-06-19 14:47:28

Chesz poznac sekret? Nie ma sekretu. Dzieciak byl zszokowany, ta mina sie nie zmienia. Nie wiedzial ze cala informacja
ktorej kiedykolwiek bedzie potrzebowal juz tu jest. Tu i w milionach silowni na calym swiecie. Problem w tym ze prawda
nie jest piekna. Problem w tym ze ten sekret jest nudny i nieciekawy. Sekretem jest wytrwalosc.
The Journey - Animal

...

adidik

Początkujący

Szacuny 5 Napisanych postów 319 Na forum 22 lat Przeczytanych tematów 1811

1. Rozpiętki na "bramie"

= CZYM TO ZASTĄPIĆ?

2. Uginanie ramion na "bramie" stojąc

= CZYM TO ZASTĄPIĆ?

3. Ściąganie podchwytem drążka górnego wyciągu

= OK :]

4. Unoszenie ramion w przód leżąc przodem na skosie

Kladziesz sie na skosie, chwytasz ciezar, podnosisz do przodu. Przod barow. Troche bok.

= TEGO NIE ROZUMIEM... (sztanga, hantle? odwrotne rozpiętki?)

5. Przysiady ze sztangą szerokie

Sztanga na kark i robisz przysiady a nogi stawiasz szeroko. (Jak mniemam.)

= OK ;]

6. Uginanie nóg w siadzie lub staniu

Na dwoglowy cos. Napisane tak ogolnie ze pewnie obojetnie ktore. Bierzesz maszyne, wbijasz sie w nia, zginasz nogi.

= TEŻ NIE ROZUMIEM... :/ (jaka maszyna?)

Ja to lOObie i robię to dla SIEBIE! ! ! ! ! ! ! ! ! PozdrawiaM

ADVZ

...

dzi

Początkujący

Szacuny 16 Napisanych postów 2749 Wiek 43 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 14835

Bramy niby da sie zastapic ale po to robi sie bramy bo sa wlasnie nietypowe. Zapodaj jakies rozpietki z lekkim ciezarem czy cos (to co innego bo w linkach jest ciagly naciag a w ciezarze nie). Albo maszyna zwana "butterfly".
Na bica brama tez jest tak nietypowa pozycja ze ciezko. Jak masz jakikolwiek wyciag to porob nim siedzac i opierajac o kolano, jak nie masz to cos ze sztangielkami malym ciezarem (np w oparciu o kolano).

To podnoszenie na barki to kladziesz sie na brzuchu na tym skosie. Lapiesz sztangielki (chyba, dopytaj w "zrodlowym" poscie) i udajesz ze jestes supermen

(bez kitu nie wiem jak to lepiej wytlumaczyc).

Uginanie nog to maszyna do uginania nog

Np taka ze kladziesz sie na brzuchu, sciegna achillesa wkladasz pod takie miekkie cos i zginasz nogi w kolanie. Taka sama maszyna jest na stojaco, stajesz, opor jest na achillesie, zginasz noge. Bez maszyny mozesz robic to z ciezarkiem przywiazanym do stopy - jak to zrobic patrz w temat Czawaja "Nogi Tytana" (jest nawet rysunek

...