przysiady

Dzisiejsza rozpiska. Barki 1. Wyciskanie sztangi na ławeczce kąt 45 stopni: 12*, 12*, 12* 2. Podciąganie sztangi do brody: 12*, 12*, 12* 3. Wymachy ramion w bok: 15*, 12*, 12* Nogi 1. Przysiady z podwójnym dnem z obciążeniem trzymanym w dłoniach: 12*, 12*, 12*, 10* 2. Przysiady "Hack": 12*, 12*, 12* 3. W siadzie wyprosty : 15*, 15*, 15* Pierwszy w [...]

Rozpiska treningu: Barki 1. Wyciskanie sztangi na ławeczce kąt 45 stopni:12* 12* 10* 10* 10* 2. Podciąganie sztangi do brody: 12* 12* 12* 3. Wymachy ramion w bok: 15* 12* 12* Nogi 1. Przysiady z podwójnym dnem z obciążeniem trzymanym w dłoniach: 12* 12* 12* 10* 10* 2. Przysiady "Hack": 12* 12* 10* 10 3. W siadzie wyprosty : 15* 15* 15* - 30 sek. [...]

I po treningu:-)) Rozpiska Barki 1. Wyciskanie sztangi na ławeczce kąt 45 stopni: 12* 12* 10* 10* 2. Podciąganie sztangi do brody: 12* 12* 12* 3. Wymachy ramion w bok - podwójne drop-sety: 12*+12* 12*+12* 12*+12* Nogi 1. Przysiady z podwójnym dnem z obciążeniem trzymanym w dłoniach: 12* 12* 10* 10* 8* 2. Przysiady "Hack": 12* 12* 10* 10* 8* 3. W [...]

Trening zrobiony bez przeszkód. /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/abde747046c74b2f8ce623a3551bc1ca.gif Dzisiaj nogi i brzuch. 1. Przysiady hack: 12*, 10*, 10*, 8* 2. Przysiady z podwójnym dnem z obciążeniem trzymanym z przodu: 3 serie po 12 powtórzeń 3. W siadzie prostowanie nóg: 3 serie po 12 powtórzeń 1. W leżeniu na ławeczce równoczesne wznosy [...]

/ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/ee4a4fc0a6bf4210babfb975cd3fd835.jpg To prawda o której się przekonałem po raz kolejny:-)) Chyba z powodu niskich węgli w diecie czułem się nie za mocno%-) Wydawało się, że marny to będzie trening{{:-( /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/d0005b518e664016a475fcd83922a075.gif Jednak jak tylko zacząłem ćwiczyć to okazało się, [...]

[...] w nim zrobiłem: /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/e7958304ebe84e458875d971e679e4ff.jpg 1. W siadzie prostowanie nóg: 3x15* 2. Przysiady ze sztanga na karku: 3x10* 3. Drop sety - przysiady "Hack": 1x 8*, 8*, 8*, 10* 4. W siadzie prostowanie nóg: 3x15* /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/183444dcd45f4322975ea2fb34af7797.jpg 1. W leżeniu głową w dół spięcia [...]

/ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/9c228ca2fc1a4e8986d7c8bdb7f8fe70.jpg CZYLI /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/fe4a155c6ca3401791f90e875c1775e9.jpg Nogi 1. Przysiady tylne: 12*, 12*, 8*, 6*, 4* 2. Przysiady "Hack": 12*, 10*, 8*, 8* 3. Prostowanie nóg: 3x15* - przerwy 30 sekund Brzuch 1. W leżeniu głową w górę wznosy nóg ugiętych w kolanach: 12*, 12*, 12*, [...]

Z twórczości "kulturysty" grafomana}:-( "Siady" POWER trening zaliczony Jestem teraz nim zmęczony Bo przysiady ciężkie były Co mnie bardzo wykończyły Nogi wycisk dziś dostały Aż pode mną się zginały Ale przysiad robić trza Wyrzut on hormonów da Wiele stawów tu pracuję Hormon bardzo więc buzuje Więc nie zwlekaj rób przysiady Już nie będziesz nigdy [...]

Po treningu:-)) NOGI 1. Przysiady ze sztangą na karku: 9*, 9*, 9*,8*, 7* 2. Przysiady"Huck":12*, 12*, 12*. 10*, 10* 3. W siadzie prostowanie nóg: 3x15* BRZUCH 1. Leżąc głową w dół spięcia tułowia ze sztangą: 3x9* 2. Leżąc głową do góry wznosy ugiętych nóg: 15*, 13*, 13* /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/0534ab36ecb3496e8b0a6325e2177543.jpg

Z twórczości "kulturysty" grafomana /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/6518d30a9bc7446aa11693fc95d8b9a5.gif "Nogi albo rogi" Przysiady robię ATG Po nich bzykać mi się chce Bo przysiady robić trza Po nich zawsze przyrząd gra A wiec ćwiczcie chłopy nogi Nie urosną wtedy rogi A gdy ćwiczeń nóg unikasz Długo bracie nie pobrykasz Lepiej wtedy dawaj w nogi [...]

To co wszyscy lubią ćwiczyć najbardziej}:-( czyli nogi zrobione:-)) Do boju zagrzewał-mnie zespół T-Rex:-)) http://www.youtube.com/watch?v=Xgcxd9wtXUE Rozpiska: NOGI 1. Przysiady ze sztangą na karku: 4x6*, 1x4* 2. Przysiady"Hack": 5c6*, 1x4* BRZUCH 1. Leżąc głową do góry wznosy ugiętych nóg z obciążeniem: 8*, 2x6* 2. Leżąc głową w dół spięcia [...]

Dzisiejsza rozpiska: NOGI 1. Przysiady ze sztangą na karku: 4x9*, 1x7* 2. Przysiady "Hack": 2x12*, 3x10* 3. W siadzie prostowanie nóg: 3x15* BRZUCH Seria łączona 1a. Leżąc głową w dół spięcia tułowia z obciążeniem: 20* 1b. Leżąc głową do góry wznosy prostych nóg: 15* 2. Leżąc głową do góry wznosy ugiętych nóg: 3x12* [...]

/ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/57b207bdafa549838c5c7d662ac5e4c9.jpg Poniedziałek Plecy 1. Pdciaganie na drążku podchwytem: 9*, 8*, 7*, 6* 2. Wiosłowanie sztangą podchwytem: 2x12* 3x10* 3. Wiosłowanie Pendlay`a: 3x12* Brzuch 1. W leżeniu tyłem na skosie dodatnim wznosy nóg: 4x12* Wtorek Klatka piersiowa 1. Wyciskanie sztangi na lekkim skosie: [...]

Jest zadowolenie8-) Choć przez chwile zastanawiałem się: /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/0e95b46290ac481a855860c7832347d3.jpg Nogi 1. Przysiady tylne ATG: 12*, 12*, 10*, 8*, 8* 2. Przysiady "Hack": 5x8* Bicepsy 1. Uginanie sztangą prostą: 12*, 12*, 10* 2. Uginanie młotkowe naprzemianstronne prostopadle do klatki piersiowej: 3x12* 3. Uginanie na [...]

a jeszcze mi powiedz czy przysiady z hantlem za głową to również dobre ćwiczenie? bo chce zastąpić zwykłe przysiady tymi

Środa -przysiady tylny 62/5,72/5,82/5,82/5 -wyciskanie żołnierskie sztanga 40/5,45/5,50/5,55/5 -bez zmian nadal nie dodaję a nie chcę się cofać ale jest lepiej -Martwy ciąg-87/5,97/5,107/5,117/5 I jest pięknie. Środek drugiego cyklu i czuję ciąg na bramkę. Siła wzrasta waga w ciągu tych 8 tygodni wzrosła o 2 kg poprawił się ogólny wygląd [...]

[...] są ale dopiero od 28kg takie normalne. Te lżejsze są jakieś nieforemne no i nie ma 24kg. Mi by pasowały na chwilę obecną z odważnikami: TGU, rwanie i wymach. Ze sztangą: przysiady, mc, drążek, wyciskania (sztanga, pompki na poręczach). Z drugiej strony ciągnie mnie do jakiegoś planu tylko ze sztanga a odważniki jako uzupełnienie. Za dużo [...]

[...] jedynie obawy jak to rozegrać na siłce, bo mimo, że chodzę o 15:30 i nie ma szalonego tłumu, to jednak często się zdarza, że nie uda mi się dostać do odpowiedniego sprzętu, przysiady ok, wszędzie mogę wykonać, wyciskanie sztangi skosem - tu już muszę ławkę dorwać, B2 to już maszyna a jedna jest taka na moje siłowni, C1 to samo.... aaaaa [...]

[...] nie jestem zachwycona, ale robię co mogę Trening A A. Przysiady ze sztangą na plecach, które w drugiej serii zmieniłam na goblet squat - nie wiem czy dobrze robię, ale te przysiady w ogóle mi nie wychodzą, boję się dokładać do sztangi... 10x10kg (sam gryf), i goblet: 10x12kg, 10x12kg 12x15kg, 12x15kg 12xsama sztanga - nie wiem chyba ma około [...]

[...] (44kgx5p)x3s , 55/3 , (66x3p)x8s I to tyle na dzisiaj. TC-to trening ciężki. TL- trening lekki Treningi będą cztery razy w tygodniu. priorytet wyciskanie stojąc ćwiczenia pomocnicze podstawowe to przysiady,mc,wyciskanie leżąc oraz wiosło i zarzut. Dodatki to biceps,triceps,łydki.Jutro kolejny trening z akcentem na nogi ale będą i inne ćwiczenia.