Witam. Chciałem się zapytać czy to jest dobry trening ? Może ktoś wprowadzić jakieś zmiany na lepsze ? (do dyspozycji mam tylko sztangielki) PONIEDZIAŁEK 16 12 10 8 (ilosc powtorzne w 1 cwiczniu) po kazdej seri wiekszy ciezar. BARKI: - Unoszenie ramion bokiem - Wyciskanie sztangielek - Podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia - Unoszenie [...]
[...] ok. 170cm Cel treningowy: masa / siła Staż treningowy na słowni: od paru miesięcy chodzę z kolegami dwa razy w tygodniu po to żeby podnieść cokolwiek na klatkę i zrobić przysiady Uprawiane inne sporty: wf Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławka i stojaki, obciążenie, sztangi - krótka, długa, łamana, [...]
Co powiecie o takim zestawie, pomożcie dobrac cwiczenia: FBW 3 razy w tygodniu w zestawie A-B-A A: Plecy: wiosłwoanie sztangą 3x Klatka: wyciskanie na plaskiej 3x nogi: przysiady 3x barki: .Wyciskanie sztangi sprzed głowy lub zza glowy biceps: UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA "MODLITEWNIKU" triceps: WYCISKANIE "FRANCUSKIE"SZTANGI W SIADZIE brzuch: [...]
[...] na siłownię 2 razy w tygodniu ze względu na to że nie mam innej możliwości. Cwiczyłem jakieś 2 lata temu około roku treningiem FBW. Co myślicie? która wersja lepsza? FBW: przysiady 12-10-8-8 Wiosło 12-10-8-8 wyciskanie na prostej/(zamiennie co trening)wyciskanie na skosie 12-10-8-8 wyciskanei sztangielek na barki 12-12-10 uginanie z supinacją [...]
Witam. CZy ten trening jest dobrze ułożony? Poniedziałek(klata,triceps) 1.Wyciskanie na płaskiej 8-8-6-4 2.Wyciskanie skos góra 10-8-6 3.Wyciskanie hantli na płaskiej 3x8 4.Coś podobnego do bramy 3x10 1.Francuz leząc 8-8-6 2.Prostowanie ramion na wyciągu 10-8-6 3.Pompki na poręczach 14-12-10 Środa(Barki nogi) 1.Wyciskanie z przed klatki 10-8-8-6 [...]
[...] , siłownia nie jest dla mnie priorytetem w zyciu i efekty przez to nie sa najlepsze . Siłownie traktuje jako sposob na zdrowie ;-) Prosze ocencie moj plan : Nogi: przysiady ze sztanga 2 serie wspiecia ze sztanga 2 serie Klatka: wyciskanie sztangi na skosie 2 serie rozpietki ze sztangielkami 2 serie [...]
Witam. Na siłce ćwiczę już ok 6 miesięcy, od 2 tyg. ułożyłem sobie trening FBW (wcześniej split) i proszę o ocenę i ewentualną poprawę. trening jest na masę A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli zza pleców 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Wiosłowanie w opadzie 2s - Podciąganie na drążku 2s [...]
Siema mam zamiar zacząć ćwiczyć i znalazłem na forum temat z FBW i postanowiłem z nim rozpocząć przygodę z siłownią. Trenować będę 3 razy w tyg, do tego mam jeszcze własne treningi z piłki nożnej, oczywiście FBW będę ćwiczył w dni w których nie mam treningu. Mam 175cm wzrostu i 68kg a trening mam być na mase (tak po 8-12 powtórzeń) system (B,A,B) [...]
Witam wszystkich, ukończyłem plan na mase który jakiś czas temu zapodałem tu do oceny a teraz chciałbym zacząć jakiś trening na siłę i znalazłem taki planik Poniedziałek: Przysiady-5x3 WL-5x3 Wiosłowanie-5x3 coś na tric -3x8 Środa: Przysiady-5x3 Wyciskanie żołnierskie-5x3 MC-5x3 Uginanie ramion ze sztangą-3x8/wspięcia na palce-3x20 Piątek-tak [...]
[...] na warkoczach c)prostowanie przedramion podchwyte na wyciągu PIĄTEK 1.Barki a)wyciskanie hantli b)wymachy na boki z lekkim skłonem c)wymachy przed siebie d)szrugsy 2.Nogi a)przysiady szeroko b)przysiady wąsko z podkładnakmi pod piętami c)ugięcia d)wyprosty e)wspięcia obciążenia dobieram tak aby wyszło 12-6, na niektóre partie ost 2 powt [...]
Poniedziałek Klatka: Wyciskanie sztangi na płasko Wyciskanie hantli skos dodatni Rozpiętki PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU Biceps: UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA „MODLITEWNIKU” UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(Z „SUPINACJĄ” NADGARSTKA) UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO Środa: Plecy: MARTWY CIĄG [...]
[...] sztangielek bokiem stojąc poniżej poziomu barków 3s - 10 powt. 3) Wyciskanie sztangi z klatki 12>10>8>8 4) Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 2 s - 12 powt. Nogi 1) Hack - przysiady 12>10>8>6 2) Wykroki 4s 12 powt. 3) Wspięcia na palce 3s 12 powt. Tak... to by było na tyle jeśli chodzi o trening. Zastanawiam się nad zamienieniem przenoszenia [...]
Witam Ćwiczę w domu i mam do dyspozycji następujący sprzęt: Ławka regulowana ze zintegrowanymi stojakami Sztangę Hantle Poczytałem o tym co Traktor71 pisał: http://www.sfd.pl/FBW-t460830.html Ale właśnie nie mam możliwości podciągania. Próbowałem na swoich stojakach ale ławka nie wychodzi, ćwiczę w piwnicy i nie ma rady na podciąganie. I czy w [...]
Witam planik mam z tematu kolegi 'ronnie220' pewnie jest ulozony dobrze, ale moje pytanie - wracam na silownie po pewnym czasie, cwicze 2 lata z przerwami, moim celem jest zredukowanie okolo 15-20 kg, w dluuuuugim czasie, chce sie wysuszyc zeby pozniej zaczac masowac. I tu sie pojawia kilka moich pytan, za ktore bede bardzo wdzieczny! 1. Czy [...]
[...] -wiosłowanie sztangielką 6/6/6 - martwy ciag 8/6/6/4 Triceps -francuzkie ze sztangą leżąc 8/6/6 -prostowanie na wyciągu 8/6/6 Piątek Barki -wyciskanie na sównicy z przodu 6/6/6 -unoszenie na boki 8/8/6 -unoszenie sztangi przed siebie 6/6/6 nogi -przysiady 8/6/6/4 -hack przysiady 6/6/6 - łydki 3x max Pozdrawiam i z góry dziękuje
Witam wszystkich;) Czytam forum już dłuższy czas, jednak dopiero teraz zdecydowałam sie na założenie własnego tematu. ANKIETA ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: AnnaAA WIEK: 23 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 67kg WZROST: 165cm OBWÓD RAMIENIA: 30cm [...]
Witam, Na siłowni ćwiczę od lipca tego roku. Wcześniej robiłam tylko aeroby. Do tej pory miałam 2 plany treningowe: 1. Przysiady ze sztangą 2. Martwy ciąg 3. Ściąganie drążka wyciągu górnego do pleców 4. Wykroki 5. Unoszenie sztangi leżąc na ławce poziomej 6. Wyciskanie hantli siedząc 7. Prostowanie ramion na wyciągu obórącz 8. Uginanie ramion z [...]
[...] 2. normalnie podchwytem, nogi w pozycji L 3. wąsko podchwytem 4. Podciągnięcia nierównomierne, czyli jedna ręka normalnie na drążku, a druga w różnych, losowych miesjcach -przysiady na 1 nodze, druga noga z tyłu na ławce lub z przodu w ringu/trxie -pompki na rękach, na razie w połowie zakresu -stanie na 1 ręce, na 2 rękach przy ścianie i bez [...]
dziennik by yesIcan // hasło przewodnie - masa
