przysiady

[...] raczej pozytywnie. Plank - pierwszy jeszcze bez większych problemów, ale drugi to porażka. Ogólnie ujmując - dalej mam jakieś słabe dni, 15 powtórzeń to masakra. Wieczorem przysiady i callanetics. Czuję za każdym razem przy rozciąganiu, że lewa część mojego ciała ma duże przykurcze. Z prawą nie mam problemów. Suple: kombucha, omega 3, magnez. [...]

[...] wytrzymałościowa (5 obwodów, przerwa max 60 sekund między obwodami), a. pompki przy ścianie/ damskie/ męskie x 5 b. brzuszki -nogi na krześle, kąt prosty x 20 c. przysiady bez obciążenia 30 sekund (tempo bardzo szybkie). DZIEŃ 3 1. snatch jedną ręką 3 x 10 na każdą rękę (90sek) ew. czym zastąpić 2a. martwy na prostych nogach ze [...]

TYDZIEŃ 4 1a przysiady x6 40kg 35kg 22kg 20kg 1b. wypady x12 30kg 30kg 22kg 20kg 1c. Prostowanie nóg x25 28kg 27kg 25kg 25kg 2a. Uginania nóg x6 28kg 27kg 26kg 25kg 2b.RDL x12 55kg 52kg 52kg 50kg 2c. Wznosy z opadu x25 25x 25x 25x 25x ciężko No dobra - poszły nogi, chociaż czułam mocne zmęczenie. Przysiady - ledwo, za dużo dowaliłam, nie [...]

TYDZIEŃ 6 1a przysiady x6 42kg 40kg 40kg 35kg 22kg 20kg 1b. wypady x12 30kg 30kg 30kg 30kg 22kg 20kg 1c. Prostowanie nóg x25 30kg 28kg 28kg 27kg 25kg 25kg 2a. Uginania nóg x6 30kg 28kg 28kg 27kg 26kg 25kg 2b.RDL x12 57kg 55kg 55kg 52kg 52kg 50kg 2c. Wznosy z opadu x25 25x 25x 25x 25x 25x 25x ciężko Trening po nocnej zmianie, więc poszła [...]

[...] 30/30/30/30 8. Uginanie nóg leżąc x30 14/14/14/14 12/12/12/13 10/10/10/10 9. Odwodzenie nogi na wyciągu w tył x30 7/7/7/7 7/7/7/7 6/6/6/6 Pięknie męczy ten trening. Jedynie przysiady z wyskokiem jakoś lepiej poszły. Reszta to nie kończąca się tortura. Boli i boli. Dzień 2 4obwody 1. Wznosy przodem x12 4/4/4/4 3/3/4/4 2. Wyciskanie żołnierskie [...]

[...] sprawdzić ciężary i przypomnień technikę w niektórych ćwiczeniach. Zrobiłam więc pierwszą serię jako rozgrzewkową, a potem 2 serie po 15 powtórzeń. Rozgrzewka – skakanka, przysiady. Rozciąganie. Trening. Bieg zmienny. Rozciąganie. Zmieniony przez - porandojin w dniu 2013-04-23 16:10:23 Dzień treningowy 1 [...]

[...] Suplementy: omega3, magnez, kombucha. Płyny: kawa z mlekiem (wliczone)x2, 2xherbata, woda 2l. Na wieczór w planach przysiady i callanetics. Plan na następne 2 tygodnie - micha czysta, częściowo liczona. Obiady na szkoleniu będę mieć gotowe (za dopłatą uwzględnią moje życzenia tj. bez [...]

[...] z tego ćwiczenia, albo zrobię z małymi obciążeniami. Jeśli @ nie pojawi się do 2 tygodni, będę musiała wybrać się na jakieś badania (trochę to już za długo trwa). Dzisiejsze przysiady - 55 z wymachem rąk i 70 przy ścianie. Przysiady robię z kilkunasto sekundowymi przerwami. Dietka - kolejny dzień ciecierzycowy. Dzisiaj placek ciecierzycowy polany [...]

[...] wieczność i torturuje moje ciało oraz silna wolę. Po pierwszym obwodzie chce mi się odpuścić resztę. Na szczęście, jak zrobię 3ci to już 4ty jakoś idzie. Ogólnie wyroki i przysiady masakra juz na wstępie. Thrusters ledwo z tym obciążeniem. Sumo do dopracowania. W MC mogłam dołożyć. Swing o dziwo na razie starczy z tym obciążeniem. Skakanka [...]

[...] Po ćwiczonkach Goblet Squats 48x5kg - ogólnie lubię ten rodzaj przysiadów, ale powyżej 20 zaczynam myśleć tylko o ich zakończeniu. Na pewno nie męczą mnie tak, jak zwykłe przysiady. Bieg 3km interwały, ale jakoś nie miałam siły po siłowni. Po pierwszym zrywie mocny ból kolana, który ustąpił po przejściu do spokojnego truchtu. Po powrocie [...]

No dobra, ale co za "zwykła" piłka? :-? Ty mi najpierw pokaż te przysiady, a potem kombinuj z treningami :-> Treningów wytrzymałościowych się z niczym nie łączy.

[...] Rano twarz, jak u chomika spuchnięta. Leje się z nosa, a @ dalej brak. Nie wiem, czy będę mieć siłę robić dzisiaj te przysiady, ale się postaram. Jutro powinny być robione pomiary. Zapodam sobie jeszcze pokrzywę, Omega Gold 3, kombuchę i dużo herbaty z cytryną (tutaj poszła stevia, bo jakoś [...]

Miska. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/b9365a75fc914c71baf04a2e3a56351d.PNG Zmieniony przez - porandojin w dniu 2013-03-14 16:24:15 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/e9b4bfe2153c472ea6de0612ecd83ca2.PNG Wczorajsza miska mocno nie dojedzona. Nie miałam apetytu. Zrobiłam sobie jeszcze wczoraj wolne od ćwiczeń, ale dzisiaj siłowe zaliczone. Marta - wcisnęłam w [...]

Wczorajsza micha /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/095ba91a084948f9bd0559b7701946c4.PNG Melduję - plan wodny wczoraj wykonany w ilości 2,5l i 1 herbaty. Przysiady z wczoraj - 40. Zmieniony przez - porandojin w dniu 2013-03-16 08:42:41

Jeszcze ćwiczenia z dzisiaj: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/7730f84b63b7439bbfadbb866d181322.PNG Czułam moc. Rozgrzewka 10 min. Przysiady przy ścianie - 42x. W wykrokach ściągało mnie na boki, ale dałam radę. Ściąganie drążka - muszę to skonsultować z Anią. MC - wyślizguje mi się z rąk w ostatniej fazie. Po siłce - 20 min step aerobiku - na więcej nie [...]

[...] wyebane i robić to, co lubisz i CHCESZ robć ;-) Koniec. Do roboty! \-) A pisałaś, że nie jesteś wróżką. Tak jest. Koniec pier....nia, czas na ćwiczenia. Idę zrobić swoje przysiady i jak się wyrobię przed nocką, to jeszcze siłówkę zaliczę. Dietka na dziś (posiłki trochę nie w tej kolejności, co w rzeczywistości): [...]

Już chyba ok, ale nie mam pomysłu na miskę jutrzejszą. Trochę boję się płatków po ostatnich przejściach tj., żeby nie było jakiś wzdęć i rewolucji, bo po alkoholu bolał mnie trochę żołądek. Przysiady przy ścianie - dzisiaj tylko 30. Zmieniony przez - porandojin w dniu 2013-04-01 23:26:16 Zmieniony przez - porandojin w dniu 2013-04-01 [...]

Ta - prawdopodobnie jest to jednak tylko woda, która zeszła przy małym poziomie kcl i zapewne wróci niebawem (byle nie z nawiązką), bo przecież ruchu nie było. Ale dzięki. Przysiady przy ścianie - 40x. Callaetics na rozruszanie. Woda 2l + 3herbaty zielone fusiaste, kombucha, omega3. Zmieniony przez - porandojin w dniu 2013-04-02 23:12:11

[...] Twoich rad. Zmniejszę na pewno obciążenie w MC, przyciąganiu i ściąganiu drążka. Na pewno nauczyłaś mnie jeszcze jednego - mam ćwiczyć spokojnie i dokładnie.};-) Dzisiaj przysiady, callanetics i rozciąganie. Płyny - 2,5 l wody, 2 x Matcha, 1 mała kawa. Suple: omega 3, magnez, kombucha, kefirek. Jutro pomiary:))\-). Zmieniony przez - [...]

[...] chyba musiała odchudzić sporo z gryfu, żeby sprawdzić to moje ściąganie łopatek. Dzisiaj woda 1,5 l, herbata zielona x2, yerba - mate (musiałam sobie jakoś powera dodać przed sw). Zaliczony trening SW, przysiady przy ścianie x 100 i w planach callanetics oraz rozciąganko wg Mawashi-ego. Zmieniony przez - porandojin w dniu 2013-04-10 21:36:09