przysiady

TRENING CZWARTEK 18.10 DOKŁADNIE ROK TEMU WYSZEDŁEM ZE SZPITALA PO OPERACJI PRZEPUKLINY :) Z FORMY NIE JESTEM ZADOWOLONY NA 100% JEDNAK CIESZE SIE ZE MOGE DZWIGAĆ :) ROWEREK MOBILITY 1. PRZYSIADY 55 X 8 60 X 8 65 X 8 70 X 8 75 X 6nie było sensu wyginać grzbietu do tyłu, musze obciazenia chyba znow zmniejszyć i pracowac nad pełnym napieciem core, [...]

Kebul dziękuję, że jesteś:-) Przysiady super! Powiedz, że na nie czekałeś i w końcu są w czerwcu. Ciężar naprawdę imponujacy!:-)) Rolowanie sztangi, masz rację, najlepiej wykonywać na małych 5kg talerzach. To była pierwsza próba. Sztanga wymagająca jest..ale do zrobienia. Po kółku brzuch już wzmocniony. Zrob proszę te zdjecia z pomiarami, wiem że [...]

Nie ma tego wiele, korzystam z drążka rozpinanego we framugę drzwi, robie pompki, mam hantelki regulowane i 16 kg ciężaru :D wiec robie nimi głównie ramiona, czasem porobie przysiady,ale ciezaru jest zdecydowanie za malo. Zawsze też jedno ćwiczenie na brzuch i sciskacz do sciskania na przedramie. Wiec no nic wielkiego

9.07.2022 LEG DAY 1. Podgięcia siedzac 97x10 ; 84 + 2kg x11 2. Przysiady ze sztangą 115x10 ; 102,5x12 3. Przywodzenie 57x11 ; 50x11 ; 36x12 4. RDL 95x10 ; 90x8 5. Bulgary 26x12 ; 22x13 6. Wypychanie jednonoz 25x13 ; 21,25x13 7. Łydka 4 serie

27.07.2022 Masa dzień 17 1. Podgięcia siedzac 97 +4kg x10 ; 84 +4kg x12 2. Przysiady ze sztangą 130x9 ; 110x12 3. Przywodzenie 57 +2kg x12 ; 50 +2kg x12 ; 36 +2kg x15 4. RDL 105x10 ; 82,5x12 5. Bulgary 2x20 x13L 11P ; 2x20 x11L 9P 6. Wypychanie jednonoz 32,5x15 ; 30x13 Dzień mocno do dupy, coś tam wypadło prywatnie, coś tam w pracy i Na sam [...]

23.08.2022 Masa dzień 45 LEGS 1. Podgięcia siedzac 106 x10 ; 92 x11 2. Przysiady ze sztangą 150x5 ; 145x6 ; 120x12 3. Przywodzenie 65 x10 ; 59 x9 ; 50x11 4. SLDL 120x10 ; 100x10 5. Bulgary hantle 2x24kg x10 ; 2x24x9 6. Wypychanie jednonoz 45x 14 ; 40x12 3 serie łydka Poprzednio siady 145x7, był plan zrobić 145x10, ale stwierdziłem w trakcie że [...]

15.12.2022 Masa dzień 159 LEGS 1. Podgięcia siedzac 119 x9 ; 109 x10 ; 102 x9 2. Przysiady Smith 145x5 ; 130x8 ; 120x10 3. Przywodzenie 84x7 ; 63x9 ; 50x12 ; 50x12 4. Wypychanie suwnica pozioma unilateral 86x11 ; 93x7 ; 79x10 ; wasko 2nogi 100x15 5. Podgięcia jednonóż 50x12 ; 50x10 ; 43x12 6. Wypychanie jednonoz suwnica skośna 80x17 ; 80x12 7. [...]

27.12.2022 Masa dzień 171 LEGS 1. Podgięcia siedzac 119x10 ; 109x8 ; 102 x11 2. Przysiady Hack 180x8 ; 160x9 ; 130x11 3. Przywodzenie 84x7; 63x8 ; 50x15 4. Wypychanie suwnica pozioma 95x8 ; 81x10 ; 66x14 5. Podgięcia siedząc jednonóż 55x13 ; 55x10 6. Wypychanie suwnica skośna jednonoz 85x14 ; 85x10 7. Podgięcia dwójek stojąc 25x10 ; 20x7 8. [...]

4.01.2023 Masa dzień 179 LEGS 1. Podgięcia siedzac 121x9 ; 109x9 ; 102x12 2. Przysiady ze sztangą 185x8 ; 165x9 ; 135x11 3. Przywodzenie 84x8 ; 63x8 ; 50x11 4. Wypychanie suwnica pozioma 95x10 ; 83x11 ; 70x14 5. Podgięcia siedząc 1noz 57x10 ; 50x10 6. Wypychanie jednonoz suwnica skośna 90x13 ; 90x10 7. Podgięcia dwójek 25x10 8. Wyprosty 55x11 [...]

9.02.2023 Masa dzień 215 LEGS 1. Uginanie leżąc 1nóż 25x12 ; 25x9 ; 25x8 2. Przysiady Hack 200x7 ; 180x9 ; 160x10 3. Podgięcia siedząc 109 x12 ; 109 x9 4. Wypychanie suwnica pozioma 1nóż 109x9 ; 95x10 5. Wypychanie suwnica pozioma stopy razem 141x15 ; 141x13 6. Podgięcia stojąc 25x10 ; 25x8 7. Wyprosty ud 68x12 ; 68x9 8. Przywodzenia 84x8 ; 70x8 [...]

[...] neutralnym zakresie ruchu. Dla barków to: szrugsy, unoszenie bokiem, wyciskanie bez ciężaru. Dla łokci, nadgarstków, kolan: prostowanie i uginanie (dla kolan także przysiady bez obciążenia), dla stawów skokowych: wspięcia na palce z przejściem na pięty. Oczywiście wszystkie stawy wstępnie rozgrzane są po wysiłku aerobowym. 3) Faktyczne [...]

[...] 12x3kg 10x3kg wyprosty ramion z liną wyc górnego: 20x 10kg 15x 10kg 12x 10kg 10x 10kg wyciskanie francuskie hantla stojąc 10x6kg - 3serie unoszenie nóg w podporze 15x 1seria 12 x2serie spięcia brzucha leżąc: 20x3 i jeszcze dodatkowo przysiady ze sztangą 15x20kg - 2 15x22,5 - 1 /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/aa3640d4e8dc4f669b4d67d515909187.png

z uwagi na brak sił zarówno fizycznych jaj i psychicznych trening był dzisiaj: orbitrek 8 min wykroki - 20x 8kg -3serie nożyce - 16x 5kg -3 przysiady ze sztangą 15x 22,5 12x 22,5 10x 22,5 odwodzenie nogi w tył - 15x 10kg - 3 mostek z dyskiem - 15x 10kg - 3 wspięcia na palce jednonóż - 20-15-12 deska - 3x40s

poniedziałek z treningiem: wykroki: 20x8kg - 3 serie nożyce: 16x 5kg - 3 przysiady ze sztangą: 15x 23kg - 3 8x28kg !!! przywodzenie+odwodzenie nóg na maszynie 15x40kg-3 odwodzenie nogi w tył z liną wyciągu górnego: 15x 10kg-3 mostek z dyskiem: 15x10kg - 3 wspięcia na palce jednonóż: 20 - 2 15-1 deska: 3x 50sek. 10min orbitreka od jutra będzie [...]

Ja w tym ostatnim treningu przysiady dałbym na początek, a wykroki później

szału może nie było, ale tak źle też nie: 10 min rower wykroki 20*8kg - 3 serie nożyce 15*5 kg - 3 przysiady ze sztangą 15* 23kg 12*33kg 10*28kg przywodzenie nóg na maszynie 15*30kg 12*40kg 10*50kg odwodzenie nóg na maszynie 15*40kg 12*50kg 10*60kg odwodzenie nogi w tył liną wyciągu górnego 15*10kg 12*15kg 10*20kg (prawie mnie z buta [...]

zarobiona byłam ostatnio, dlatego mnie tak długo nie było zacznę od treningu: wykroki 20*9kg- 3 serie nożyce 15*6kg - 3 serie przysiady ze sztangą 15*28kg - 2 serie 10*33kg przywodzenie nóg na maszynie 15*40kg 12*50kg 10*60kg odwodzenie nóg na maszynie 15*30kg 12*40kg 10*50kg odwodzenie nogi w tył liną wyciągu górnego 15*10kg 12*15kg 10*20kg [...]

poniedziałeczek: i trening: orbitrek 10min wykroki 20*9kg - 3 serie nożyce 15*6kg - 3 serie przysiady ze sztangą 15*28kg 12*28kg 10*28kg przywodzenie nóg na maszynie 20*40kg 15*50kg 12*60kg odwodzenie nóg na maszynie 20*40kg 15*50kg 10*60kg odwodzenie nogi z liną wyciągu dolnego 15*10kg 12*15kg 10*20kg mostek z dyskami 15*10kg 12*12,5kg 10*15kg [...]

[...] pogoniłam męża od komputera, bo trolluje cały czas i nie robi nic więcej! }:-((( najpierw wczorajszy trening: orbitrek 10min wykroki 20*9kg-3serie nożyce 15*6kg - 3serie przysiady ze sztangą 15*28kg 12*33kg 10*33kg przywodzenie+odwodzenie nóg na maszynie 15*40kg 12*50kg 10*60kg mostek 15*12,5kg 12*15kg 10*17,5kg odwodzenie nogi w tył liną [...]

chyba treningi powodują, że jestem bardziej agresywna, albo ludzie to d****e trening wczorajszy: 10min orbitrek wykroki 20*9kg - 3 serie nożyce 15*6kg - 3 serie przysiady ze sztangą 15*28kg 12*33kg 10*33kg przywodzenie+odwodzenie nóg na maszynie 15*40kg 12*50kg 10*60kg odwodzenie nogi z liną wyciągu górnego 15*10kg 12*15kg 10*20kg mostek z [...]