przysiady

[...] w siadzie(atlas) 4x12 wypychanie na suwnicy 4x12 uginanie nog lezac 4x12 spiecie na palce lydki 4xmax spiecie lydek siedzac 4xmax brzuch 2cwiczenia x8serii dorzuc przysiady jako pierwsze klata barki wyciskanie poziome 4x12 skosna 4x12 rozpietki 4x12 barki hantle bokiem do gory 3x12 wznosy boczne tyl barkow do plecow daj i tutaj 2 [...]

no to mozesz tym smialo zrobic plecy barki triceps i przedewszyskim nogi!! przysiady z hantlami w dloniach/MC3s wiosłowanie hantla 3s wyciskanie hantli plasko/wyciskanie hantli z klatki stojąc 3s moja propozycja treningu

Wiekszosc cwiczen jest podobnych. A wystarczylo by moim zdaniem 1. Przysiady 15/12/10/8 2. Prostowanie nóg w siadzie 4x 12-10 powtórzeń 3. Uginanie nóg w leżeniu 4x 12-10 powtórzeń 4. Wspięcia na palce na podwyższeniu 4x 25-20 aż do palenia.

[...] kosmetyczne rzeczy typu omega 3, wiecej witaminy b6/b12 mi pomoże, ale dupa. W Trickowaniu jest bardzo ważna eksplozywność, dlatego od dobrego roku ciągle cwiczę rwania, przysiady, martwe itp bo to te cwiczenia najbardziej sie przekladają na wybicie podczas salt. Nie pamiętam kiedy ostatnio opuściłem posiłek jakiś i nie miał on min 40b, 50g [...]

Ja ćwiczyłem normalnie pod okiem trenera. Robiłem przysiady i martwy ciąg. Pamiętam pierwszy trening MC i od razu 100 kg na 6 powtórzeń Martwy, wiosło, wyciąg górny Ja miałem ewidentnie osłabione plecy, generalnie byłem chudzielcem z kurzą klatą. Ćwiczyłem na pałę i pogłębiłem swoją wadę (klata, biceps, troche brzuch). Do planu typowo [...]

Klatka: 5s Wyciskanie sztangi lezac glowa do gory(5-8pow) 4s Wyciskanie sztangielek na plaskiej(6-10) 5s Rozpietki glowa do dolu (10-15) 3s Wyciskanie na maszynie(4-6) w serii laczonej z sciaganien linek(6-10) Brzuch: 4s Spiecia (max) 5s Pociaganie kolan w zwisie na drazku (max) Plecy:5s Wioslowanie ze sztanga 7s (6-8) 5s Sciaganie uchwytu [...]

[...] oddychanie (wdech przed wykonaniem fazy koncentrycznej ) podczas fazy ekscentrycznej kontrolowany wydech) powodem szybkiego zmęczenia może być także używanie pasa A także nie przyzwyczajone mięsnie do tego typu wysiłku Przyznaj od kiedy robisz przysiady? warto je wrzucić na początek planu Zmieniony przez - raptacz1 w dniu 2013-11-16 23:47:07

Przysiady od jakiegos miesiaca bo wczesniej nie mialem stojaka zeby sztange na barki wrzucic.

klekales tak ze dupa byla oparta o siedznie ? nie, klękałem z pozycji stojącej teraz jest ok jak wróciłem to nawet próbowałem przysiady i wszystko w porządku robiłem z lekkością a sytuacja pierwszy raz się zdażyłe dlatego się zaniepokoiłem

[...] (ok 30 minut ze względu na stały wysiłek) lub pokopać w piłkę (tutaj ze względu na niestały wysiłek ok 1-1,5h), ewentualnie Nordic Walking (ok 30 minut) z czasem myśleć też o wydłużaniu treningu. Siłowy, tutaj będzie problem bo nie mam dostępu do siłowni, dlatego planuję ćwiczenia domowe typu brzuszki, przysiady, pompki i ogólna gimnastyka.

[...] Tak wiec, trening krotszy, z tym ze znaczna zmiana zakresu intensywnosci treningu: krotsze przerwy wypoczynkowe, przyzwoite ciezary, cwiczenia tzw zlozone, wielostawowe (przysiady, wykroki, wioslowania, podciagania na drazku, cwiczenia z dwuboju olimpijskiego: rwania, zarzuty, wyciskania sztangi itd itp). Po 15 min treningu pot leje sie z [...]

Ojej, teraz to jest cienizna totalna ;). Powiedz mi tylko, jakie ćwiczenia masz na myśli- domyślam się, że MC, wycisk płaski i przysiady, czy coś jeszcze?

przysiady najlepiej rozbuduja posladki i nogi wplec je do treningu Zmieniony przez - ziomlogos w dniu 2014-01-20 19:48:19

Na brzuch normalne cwiczenia, 2x w tygodniu. Na uda przysiady etc. Silownia + dieta. I cwicz cale cialo, a nie tylko klate i kaloryfer. Masz tez barki, plecy...etc.

Dobra. a teraz uda. Tylko przysiady ? coś jeszcze, jakie ćwiczenia ?

PONIEDZIAŁEK 1. Klatka piersiowa. - Wyciskanie sztangi na ławeczce poziomej szerokim chwytem: 4 serie, 8 powtórzeń - Wyciskanie sztangi na ławeczce poziomej wąskim chwytem: 4 x 8 - Rozpiętki na ławeczce poziomej: 4 x 10 2. Biceps. - podnoszenie hantli stojąc chwytem młotkowym: 3 x 10 - podnoszenie sztangi na modlitewniku: 3 x 10 - uginanie o [...]

[...] -Przenoszenie sztangielki za głowę: 3x 12-15 -pompki 3x 10-12 bicepsy: -uginanie ramion ze sztangielkami Dzień 3 barki: -Wyciskanie sztangi siedząc: 3x 8-10 -Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia. 3x 5-7 - łydki: -przysiady ze sztangą 3x 8-10 -uginanie nóg w tył stojąc - Co myslicie o planie?? Zmieniony przez - obcyxxx w dniu 2009-06-11 17:25:02

Czyli najpierw musze zaczac od ACT,potem FBW i po miesiacu swoj plan,tzn.ogolnosciowki teraz nie musze robic tylko ACT.A w tym moim treningu moglbym zastapic przysiad ze sztaga,przysiadem na maszynie,czy wcale nie robic przysiadu ze wzgledu na kregoslup,bo chyba w moim wieku nie wskazane sa przysiady z obciazeniem

[...] sztangielek chwytam młotkowym nad głowę 3x8 dodaj wznosy hantli na boki i na boki w opadzie po 4s b)----//---- Ponownie klatka zamiast klatki daj cwiczenia na nogi - przysiady, uginanie nog na maszynie, wspiecia na palce, wypychanie ciezaru na suwnicy, itp. oprocz tego proponowalby zakres powtorzen typowo na mase, czyli 12-8. sila powinna [...]

[...] nie mam - ale co to byłby za informatyk bez dostępu do netu Planu na razie nie ma - bo póki co mam tylko pomysł żeby ćwiczyć, nad planem właśnie myślę. Prawdopodobnie przysiady ze sztangą z przodu plus haki, żeby pobudzić dolną część uda, a łydce myślę, żeby jakiś armagedoon zafundować :) Póki co muszę kupić stojaki, a potem się zobaczy