Zmeczenie - przysiady ze sztanga

Witam,
Moze ktos z was bedzie mial dobra rade czy tez naprowadzi mnie na rozwiazanie problemu. Tak wiec cwicze 3xtydz. Obecnie plan FBW. Problem polega na tym ze jak robie przysiady ze sztanga to juz po pierwszej serii jestem zjechany jak kon po westernie. Inne cwiczenia nie dzialja tak na mnnie. Mc, wioslowanie, uginanie nog - wszystko ok. Gdy robie przysiady z obiciazeniem 2 serie nawet na samym poszatku treningu mecza mnie na maxa. Jakies porady, sugestie?

No bo to najbardziej męczące cwiczenie. Przy jego wykonywaniu zużywasz najwięcej kcal.

Zwróć uwagę na poprawne oddychanie (wdech przed wykonaniem fazy koncentrycznej ) podczas fazy ekscentrycznej kontrolowany wydech)
powodem szybkiego zmęczenia może być także używanie pasa
A także nie przyzwyczajone mięsnie do tego typu wysiłku

Przyznaj od kiedy robisz przysiady?
warto je wrzucić na początek planu

Zmieniony przez - raptacz1 w dniu 2013-11-16 23:47:07

Przysiady od jakiegos miesiaca bo wczesniej nie mialem stojaka zeby sztange na barki wrzucic.

Nogi nie byly omijane. Poprostu uzywalem innych cwiczen. Ale one tak mnie nie meczyly. Probowalem z pasem i bez - ten sam skutek. Z obciazeniem juz nawet zjechalem. Na klatke wiecej cisne. Kwestia jest taka czuje ze nogi dalu by jeszcze rade zrobic kolejny przysiad czy serie ale wydolnosciowo poprostu mam niezla zadyszke

W takim razie wykonuj bez pasa i powiedz mi dokładnie krok po kroku jak oddychasz przy przysiadach
ps: kiedy ostatnio biegałeś?

Zejscie w dol wdech, gora wydech. Bieganie 2xtydz lub rower