przysiady

[...] sie chce tyle czytac. na poczatku zebys zaczela jesc czesciej i mniej (5-6 razy na dzien), odpuscila zarcie na miescie (typu frytki i inne gówna) jadla o tych samych porach lub podobnych. napisz co lubisz jesc itd. co do kolan wzmacniaj miesnie wokółstawowe (czworogłowe ud) np. jazda na rowerze, przysiady (ale nie pelne). btw. ile masz lat ??

To moj dotychczasowy trening: Dzień I : klatka + triceps 1. Wyciskanie sztangi płasko 15/12/10/8/6 2. Wyciskanie sztangielek skos 4x 12-8 powtórzeń 3. Rozpiętki płasko/(skos gry priorytetem jest góra) 3x 12-10 1. Wyciskanie francuskie lezac 4x 12-8 powtórzeń 2. Francuskie jednorącz 4x 12-8 powtórzeń 3. Prostowanie ramion przy wyciągu [...]

to moze tak a)nogi Przysiady ze sztangą trzymaną na barkach 2x Uginania nóg w leżeniu 1x Wspięcia na palce w staniu 1x b)Klatka Wyciskanie sztangi w leżeniu skos w dol 1x Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej - głową w górę 2x Rozpietki 2x maly ciezar do 12 pow. c)Plecy Podciąganie na drążku szerokim uchwytem (nachwyt)2x(prog. co [...]

[...] serii. Skup sie na technice i wybierz po jednym cwiczeniu na kazda partie. wyciskanie podciaganie na drazku wyciskanie na barki unoszenie sztangi na bic franc wyc na tric przysiady na zmiane z MC na nogi i wystarczy. Pytasz o rade wiec Ci ja daje. Twoj drugi plan niczym nie rozni sie od pierwszego. Nie ulozysz idealnego planu nie probujac [...]

a)nogi Przysiady ze sztangą trzymaną na barkach 2x Wspięcia na palce w staniu 1x b)Klatka Wyciskanie sztangi w leżeniu skos w dol 1x Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej - głową w górę 2x c)Plecy Podciąganie na drążku szerokim uchwytem (nachwyt)1x(prog. co tydz.o 1pow) Wznosy barków (szrugsy)2x Martwy ciąg 1x d)Barki Wyciskanie [...]

a)nogi Przysiady ze sztangą trzymaną na barkach 3x na zmiane co terning z MC b)Klatka Wyciskanie sztangi na ławce skośnej - głową w górę 3x c)Plecy Podciąganie na drążku szerokim uchwytem (nachwyt)3x(prog. co tydz.o 1pow) Ja robie na plecy 2x podciaganie + 2x przenoszenie d)Barki Wyciskanie sztangi x2 e)Biceps Uginanie ramion ze sztangą [...]

czy na wykroki też jest dobrze robić progresje?? czy tylko na same przysiady ? bo mój trening wygląda tak: - przysiady 15,12,10,8 (nogi wymagają więcej powtórzeń z tego co wiem) - wykroki 3X12 - superseria uginania (15powt) i prostowania nóg (10powt) na maszynie X3 i jak go oceniacie?

[...] jazdę na rowerze 3-4 razy w tyg po 45 min. Oto trening: Środa łydki: - wspięcie na palce ze sztangielkami 2x 10 - wspięcie na palce z obciążeniem na kolanach 2x 10 uda: - przysiady 2x8 - martwy ciąg na prostych nogach 2x8 barki: - wznosy boczne stojąc 2x8 - wznosy z przodu stojąc 2x8 - szrugsy 2x10 brzuch: - brzuszki 3x 40 z obciążeniem na [...]

Poniedziałek: Klata: Rozgrzewka:2serie 20,20 30kg Wyciskanie na ławce 3serie 12,10,10 36kg Pąpki:5seri 10,10,10,10,10 Nogi: Przysiady z sztanga na karku 3 serie 10,10,10 35kg Wtorek: Biceps: Modlitewnik ze sztanga łamaną 4 serie 15,13,10,10 20kg Stojac zginania ramion ze sztangielkami 4 serie 10,10,10,10 10kg Plecy: Siedząc przodem do górnego [...]

[...] pojechać od stycznia przez 6-8 tyg ( z przerwą na st ) Środa łydki: - wspięcie na palce ze sztangielkami 2x 10 - wspięcie na palce z obciążeniem na kolanach 2x 10 uda: - przysiady 2x8 - martwy ciąg na prostych nogach 2x8 barki: - wznosy boczne stojąc 2x8 - wznosy z przodu stojąc 2x8 - szrugsy 2x10 brzuch: - brzuszki 3x 40 z obciążeniem na [...]

Oto fragment książki "Kulturystyka dla każdego" METODA BODY BUILDING INACZEJ ZWANA KULTURYSTCZYNA BĄDŹ WEIDEROWSKA Ze względu na stałe elementy występujące przy konstruowaniu ogólnych założeń metodyki rozwoju siły mięśniowej, charakterystyka systemu body builidng przedstawia się następująco: 1. Wartość obciążenia - od małego (45%CM) [...]

wiek 18 lat 188 cm wzrostu 78kg wagi staż 3 miesiące (w tym ukonczony ACT) cel: masa Ze względu na mature, która sie zbliża zmieniam swój plan na 4 dniowy. Oto on: Poniedziałek: Klata + biceps + przedramie + brzuch Klata Wyciskanie na płaskiej 4 serie 12 - 6 powtórzeń Wyciskanie na skosie 4 serie 12 - 6 powtórzeń Rozpiętki na skosie 4 [...]

[...] samo powtorzen. Na jedna serje skladaja sie nastepujace cwiczenia: -uginanie rak opartychlokciem o wewnetrzna strone uda odpowiedznio najpierw lewa potem prawa reka x20 -przysiady x60 -papki z nogami opartymi o pufe x20 -wspiecia na podlodze x40 -podnoszenie tego hantla za glowa dwoma rekami x30 -podnoszenie tego hantla dwoma rekami z [...]

[...] Bic: - Uginanie ramion ze sztangielkami podchwytem, stojac( z supinacja) 3x12/10/8 - Mlotkowy 3x/12/10/8 - Kolanko 3x10/10/10 Sobota: Nogi: - Przysiady wykroczne - przysiady ze sztangielkami - Wysoki step - Wspiecia na palce w staniu - Odwrotne wspiecia w staniu tu wszedzie mozesz robic od 12 do 20 z progresja no tyle wg mnie poki [...]

[...] pon. klata -wyciskanie na plaskiej 15/12 -skos 15/12 tric -prostowanie ramion przy wyciagu 15/12 sr. plecy -wioslowanie sztanga 15/12 -sciaganie drazka 15 bic -uginanie ramion ze sztanga 15/12 pt. nogi -wyprosty nog siedzac 15/12 -przysiady ze sztanga na barkach 15 barki -unoszenie hatli bokiem w gore 12/12 -wyciskanie sztangi z klatki 15

[...] start: WTOREK(klatka, nogi) KLATA wyciskanie na skośnej-4x12 wyciskanie na prostej-4x12 rozpiętki na skośnej-4x12 rozpiętki na prostej-4x12 przenoszenie hantelki-3x10 NOGI przysiady ze sztangą za głową-10x10 przysiady ze sztangą przed głową-3x10 CZWARTEK(barki, plecy) BARKI wyciskanie sztangi zza karku-1x10, 1x8, 2x6 progres wyciskanie [...]

ja tez na sparingu wczoraj nabawilem sie kontuzji tyle ze mi cos w udzie "strzelilo" tak wiec odpuszczam sobie tylko przysiady . A zeby nie bylo ze spam robie to jeszcze raz Wam zycze duzych przyrostow

Witam! zastosuj w tym okresie taki schemat czyli regeneracyjno- przyygotowawczy. spróbu8j w nim kłaść nacisk na mięśnie brzucha/może nie tak na maxa ale by sprawdzić niektóre ćwiczenia; spięcia leżąc, wznosy nóg na poręczach/na dół brzucha/ skręty -wykonuj te ćwiczenia co drugi trening na początku albo na końcu, najpierw po dwie serie każdego, [...]

[...] bedzie robiony 5-6 razy w tygodniu. Potrzebujesz urozmaicenia. A co do tej siłki, skoro trenijesz dopiero od 2 miechów to zacznij obwodowo np. 2 razy w tygodniu, po 4 serie przysiady 30 dociąg sztangi do tłowia leżąc 30 wyskoki 30 wyprost grzbietu w opadzie 20 brzuszki 40 wyskok na stopień 40 podnoszenie ciężaru wzdłuż(przy)ciele do wysokości [...]

jak dzisiaj cwiczyles plecy biceps a jutro nogi uda to mozesz isc, po prostu potraktuj bardziej lajtowo przysiady( jesli robisz, chodzi o prostowniki grzbietu ktore sie nie zregenerowaly). Szkoda zmieniac caly plan dla jednogo dnia. Wlasnie zaleta planow trzydniowych jest to ze mozna troche poimprowizowac z dniami.