przysiady

[...] na ławce prostej 12, 10, 8, 8 -rozpiętki (prosta) 4x8 -wyciskanie sztangi (skośna) 4x8 -rozpiętki (skośna) 4x8 Brzuch: -spięcia brzucha 4x25 -unoszenie nóg w zwisie na drążku 4x25 Sobota: Nogi: -przysiady ze sztangą na barkach 4x8 -prostowanie nóg na maszynie 4x8 -uginanie nóg leżąc 4x8 -wspięcia na palce 4x25 Z góry dzieki.

[...] plecy, mięśnie kapturowe Podciąganie na drążku nachwytem, 6 serii po 5 powtórzeń Szrugsy 10 serii po 10 powtórzeń PRZERWA MIĘDZY SERIAMI 2 MIN PIĄTEK: nogi i brzuch przysiady 10 serii po 10 powtórzeń PRZERWY MIĘDZY SERIAMI 1 MIN brzuszki 2 serie po 25 powtórzeń Jeśli coś jest źle proszę o pomoc! Zmieniony przez - pepello w dniu [...]

[...] 4x8 -francuskie wycislanie hantli (stojąc) 4x8 -prostowanie ramion na wyciągu 3x8 Brzuch: -spięcia brzucha 4x25 -unoszenie nóg w zwisie na drążku 4x25 Piątek: Nogi: -przysiady ze sztangą na barkach 6x8 -prostowanie nóg na maszynie 6x8 -uginanie nóg leżąc 6x8 -wspięcia na palce 4x25 Sobota: Barki: -wyciskanie sztangi zza karku 4x8 [...]

dzięki wszystkim teraz głównie w treningu nóg skupiam się nad ich jakością i wyglądem no i nad łydką się trochę znęcam. a największą rolę w rozwoju nóg to odegrały u mnie przysiady-17lat miałem i 150kg na przysiad-nóżka pięknie wtedy rosła a teraz głównie robię przysiad w wykroku,czasami przysiad zwykły ze sztangą na barkach opcjonalnie [...]

[...] na siłownie obecnie, dostałam sztangielki w prezencie i chcę trenować w domu. Jak na razie obmyśliłam trening na masę nóg, bo chcę je pogrubić, zarówno uda jak i łydki (przysiady,wspięcia, uginanie leżąc na brzuchu z obciążeniem - wsio wg atlasu), ale nie mam pojęcia, jak uczynić pośladki większymi?! Napewno przy wykonywaniu przysiadów będą [...]

natan co to te dziewczęce przysiady ?

no wlasnie nie wiem ale robilam przysiady i nie wstalam spod sztangi, prawie sie wywrocilam serce mi walilo jak mlot i niemoglam sie ruszyc, krecilo mi sie w glowie.... teraz juz jest spoko

Chodzi mi dokładnie o to: Dzień I (z programu trzeciego) Klatka: Wyciskanie płasko Wyciskanie sztangielek na skosie Rozpiętki Barki: Wyciskanie sztangielek w siadzie Unoszenie sztangielek bokiem w górę Triceps ... Dzień II (z programu drugiego) Uda: Prostowanie nóg w siadzie Zginanie nóg leżąc Przysiady Grzbiet: podciąganie na drążku Wiosłowanie [...]

wg mnie nie spowalnia, wręcz przeciwnie na wakacjach w tamtym roku biegalismy z kumplami i zawsze byłem na końcu bo taki wolny byłem przez zime ćwiczyłem nogi, przysiady, prostowania, uginania itd i teraz zapierrrrrr duzo szybciej albo inny przyklad: jak skakałem w dal to nie mogłem nigdy 4m skoczyć (z całego rozbiegu) a ostatnio w liceum już [...]

Znalazlem na pewnym forum: HST przykład I. 15 1. Wyciskanie sztangi na lawce skosnej 1x 2. Sciaganie drazka do karku szerokim nachwytem 1x 3. Wyciskanie sztangii na lawce plaskiej 1x 4. Martwy ciag 1x 5. Wyciskanie z klatki 1x 6. Przysiady ze sztanga 1x 7. Unoszenie hantli na bok 1x 8. Wspiecia na palce ze sztanga 1x 9. Uginanie za [...]

[...] Barki: - wyciskanie sztangi zza głowy 3serie 10-8 - unoszenie sztangielek bokiem w gore 3serie 10-8 - podciąganie sztangi wzdłuż tułowia do brody 3serie 10-8 Kaptury: - wznosy barków w górę 3serie 12-15 Nogi: Łydki: - wspięcia na palcach 4serie 15-20 Uda: - przysiady ze sztanga trzymana na barkach 4serie 10-8 - wykroki ze sztanga 4serie 10-8

witam ! Trening okey tylko tu bym zmienił Barki: - wyciskanie sztangi zza głowy 3serie 10-8 - unoszenie sztangielek bokiem w gore 3serie 10-8 - unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 10-8 Uda przysiady 4 10-8 prostowanie 4 10-8 uginanie 4 10-8 Zmieniony przez - buchu_88 w dniu 2005-09-25 21:31:20

martwe ciagi na prostych, pelne przysiady - ja przynajmniej mam po tym zakwasy na dupie

[...] na ławie skośnej-3) 4)Rowerek max 15 min przy tętnie 140 Wtorek - wypoczyn Środa: 1)Barki (wycisk zza karku-4, wycisk hantli-3, wymachy hantlami na tylny akton-4) 2)Nogi (przysiady na suwnicy-4, wyprosty nóg-4, maszna na dwógłowe-4) 3)Brzucho - jw. 4)Rowerek - jw. Czwartek - chwila przerwy dla dodania werwy Piątek: 1)Plecki (sciąganie uchwytów [...]

[...] sztangi sprzed glowy - 4-5s - 15,12,10,8,8 podciaganie sztagni wzdluz tulowia - 3s - 10powt unoszenie ramion w opadzie tulowia - 3s - 10powt brzuch 2cw po 4s sobota: nogi przysiady - 5-6 serii - 15,12,10,8,6,6 prostowanie nog na maszynie - 4s - 12-12-10-10 uginanie nog na maszynie - 4s - 10powt lydki 2cw po 4s odswiezam Zmieniony przez - [...]

[...] pionowego nachwytem 6. odwrócone pompki Piątek – barki , nogi 1. wyciskanie sztangi sprzed głowy 2. arnoldki 3. wznosy boczne ramion z hantlami- stały cięzar 4. przysiady ze sztangą 5. prostowanie nóg na maszynie 6. wspięcia na palcach Każde ćwiczenie 3 serie 12, 9, 6 progresja ciężaru, tam gdzie ciężar stały 3 serie po 12 powtórzeń [...]

Głębokie przysiady,martwe ciągi,wyciskane nogami na sównicy...To powinno w zupełności wystarczyć.

Czy moze byc taki plan? Ile robic obwodow i ile powtórzeń? Czy moge robic wyciskanie glowa w dol prze caly ACT, bo chcialbym troche odmiany wprowadzic (ewentualnie prosze o jakies propozycje cwiczen)? Czy dorzucic do tego planu przedramię? Z góry dzieki. 1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch), 2.Spięcia tułowia w leżeniu (brzuch) [...]

[...] WIOSLUJESZ SZTANGA + MC = OBCIAZASZ PRSTE GRZIEBTU - WIADOMO ICH TRENING, WIEC JESLI DECYDUJESZ SIE NA BRZUCH TO POLECAŁBYM CI TYLKO WZNOSY NÓG + ROZCIĄGANIE Sobota NOGI przysiady 12<10<8=8 JA BYM DAŁ 15<12<10<8<6 ALBO 15< 3-4X 8-6 SYZYFKI 3X 15-12 WYPROSTY SIEDZAC 3-4X 12-8 Uginanie na maszynie 12<10<8=8 MOZESZ DAC [...]

[...] że nie dałbym dziś rady ze względu na swój stan wszystko jakieś takie ciężkie było wąsko: 100/8*2 biceps: łamana: 47/10 52/8 57/8 hantelki: 20kg/10*2 młotek:20kg/10 nogi: przysiady:50/10 70/8 90/6 110/4 120/4 tu o dziwo życiowa forma tydzień temu było 120/2 wyprosty:2*12 uginania:2*10 wspięcia:2*30 ogólnie było dobrze zwłaszcza nogi na klatke [...]