przysiady

trening miesni brzucha obciaza nieco dolny odcinek kregoslupa, ale nie ma to wplywu na wzrost. na wzrost maja wplyw czasem cwiczenia obciazajace pionowo kregoslup (np. przysiady, ciagi, wyciskania itp.)

Dzien 1 Klatka,Triceps Klatka Wyciskanie sztangi w szerokim uchwycie (nachwyt) - leżąc na ławce poziomej 6x 20/za duzo seri jezeli ma byc na mase najlepiej 4x12 Rozpiętki na ławce poziomej 6x 10/tu mogl bys dac skos jak masz i tez j/w Rozpiętki na ławce skosnej 6x 10/rozpietki daj na poziomie i tez 4x12 Triceps WYCISKANIE SZTANGI W WĄSKIM UCHWYCIE [...]

Jak powinna wygladac rozgrzewka przed biegiem? Kiedys przed bieganiem robilam intensywny aerobik, przysiady itp. okolo 15 minut- az bylam porzadnie spocona i dopiero wtedy szlam biegac, natomiast ktos mi powiedzial, ze moja rozgrzewka jest zbyt intensywna i za dluga... stwierdzilam, ze chyba ma racje i od tamtej pory moja rozgrzewka przed [...]

[...] gdyż zbyt dużo partii trenowanych jest na jednej sesji. Trenuj 3x w tygodniu, klata+tric, plecy+bic, barki+nogi, ew. możesz inaczej, to tylko przykład TRENING: NOGI: przysiady ze sztanga trzymana z tylu 6x10 Wykroki ze sztanga 5-6x 10 wspiecia na palce 4x25 KLATA: wyciskanie na plaskiej 6x12 wyciskanie na skosnej: 6x10 TRIC: wyciskanie w [...]

kręgosłup obciążają: garbienie się, ślęczenie godzinami przed komputerem, noszenie plecaka na jednym ramieniu, źle dobrane łóżko oraz poduszka etc. etc. żeby nie było że tylko przysiady i martwy ciąg to najwięksi niszczyciele kręgosłupa

[...] dolnego do brzucha 3x10-8 1. szrugsy sztangielkami 4x10-8 1. unoszenie nóg z leżenie na ławce skośnej 3xmax 2. skłony z leżenia na ławce 3xmax czw: Uda + biceps 1. przysiady na hack-maszynie 3x12-10 2. prostowanie podudzi na maszynie 3x12-10 3. uginanie podudzi na maszynie 3x12-10 1.uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie [...]

przysiady i ciągi to najlepsze cwiczenia jakie wymyslono. poprawnie wykonane nie niszcza kregoslupa (choc go obciazaja), trzeba sie tylko dobrze rozgrzac i odpowiednio dobrac obciazenie.

uwazam ze przynajmniej po 1 cwiczeniu na kaltke i barki moglbys robic mniej za to zwiekszyc serie do 4...pozatym jesli chodzi o nogi i łydki...to mysle ze z obciazeniem tez by sie przydalo jakies cwiczenie (np przysiady na sownicy albo wspiecia na palce nawet bez obciazenia na jednej nodze).

[...] "Sztrugsy" 12-10-10-8 Podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie) 12-10-10-10-8 5. Dzien ( Klatka - lekko, nogi - lekko) Przysiady ze sztangą na barkach 12-10-10-8 Hack-przysiady 12-10-10-8 Wspięcia na palce w staniu 12-10-10-8 Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce skośnej -głową do góry 12-10-8-6 Przenoszenie sztangielki w leżeniu w [...]

daje jeszcze raz plan do poprawy Poniedziałek: Klatka + Biceps Klatka: Wyciskanie na prostej 12 10 8 8 progresja Przenoszenie 12 10 8 8 Rozpiętki 4x10 Biceps Uginanie sztangi stojąc 12 10 8 progresja Uginanie sztangielki w oparciu o kolano 3x10 Uginanie ramion ze sztangielkami(uchwyt młotkowy) 3x10 Środa: Plecy + Triceps Plecy: [...]

jak zaczniesz robic plecy to cie przestaną boleć!! ja do czasu kiedy nie zacząłem robić martwych ciągów cierpiałem na bóle kręgosłupa, zacząłem robić martwe ciągi i już mnie NIC nie boli! polecam, nogi możesz robić na maszynach a nie przysiady myśleć cu

ziper69 tak to jest mono i biore 2 raz w treningowe ( rano i po ) i w nietreningowe rano ale to juz nie wazne mam inne pytanko ;-p dzien 1 - klatka, tricepsy KLATKA 1. Wyciskanie sztangi (chwyt szeroki) na ławce poziomej 4x 12-6 2. Wyciskanie hanti na skosnej 4x 12-6 3. Rozpiętki na płaskiej (skosie w gore, gdy priorytetem jest gorna czesc [...]

[...] na ławce 2. Uginanie i prostowanie rąk (ze sztanga) w skłonie w przód 3. "Martwy ciąg" 4. "Wyciskanie sztangi" - w postawie stojącej zakrocznej 5. Rwanie sztangi ze skłonu w przód 6. Półprzysiady ze sztanga na barkach 7. Przysiady wykroczne 8. Skłony tułowia w leżeniu przodem 9. Skakanka (conajmniej 1000 podskoków)

Poniedziałek Klatka,Triceps Klatka Wyciskanie sztangi w szerokim uchwycie (nachwyt) - leżąc na ławce poziomej 4x12 Rozpiętki na ławce skośnej 4x 12 Rozpiętki na ławce poziomej 4x 12 Triceps WYCISKANIE SZTANGI W WĄSKIM UCHWYCIE na płaskiej ławece 4x12/4x12 WYCISKANIE "FRANCUSKIE"SZTANGI W poziomie 5x10dawaj na poziomie lepiej [...]

[...] tak zwiekszajac w kazdej serii) TRICEPS: -francuskie do czola lezac 4x 8-6-4-2 -prostowanie ramion na wyciagu 3x 8-6-4-2 3 DZIEN (sobota) nogi + lydki + przedramie NOGI: -przysiady ze sztanga 4x 8-6-4-2 -prostowanie nog w siadzie 3x 8-6-4-2 -uginanie nog w lezeniu 3x 8-6-4-2 LYDKI: -wspiencia na palce stojac 4x 8-6-4-2 -wspiecia na maszynie [...]

[...] do czola lezac 4x 8-6-4-2 -prostowanie ramion na wyciagu 3x 8-6-4-2 tak samo w 1 cw nie rob 2 powt. w 2 moze byc 3 DZIEN (sobota) nogi + lydki + przedramie NOGI: -przysiady ze sztanga 4x 8-6-4-2 -prostowanie nog w siadzie 3x 8-6-4-2 -uginanie nog w lezeniu 3x 8-6-4-2 podobnie odradzam taka progresje LYDKI : -wspiencia na palce [...]

bede trzymac kciuki zeby nie bylo nic powaznego. Ja zaczelam trening z obciazeniem to znaczy na maszynach bo bezpieczniej, przysiady robie narazie bez niczego ale za to 3-4 serie po 20 powtorzen. Co do zazdroszczenia to widoki super, przygoda wspaniala, ale jesli ktos ma lek wysokosci jak ja to adrenaline ma na pozniomie wyjatkowo wysokim ciesze [...]

1. Półprzysiady ze sztanga na barkach 2. Wyciskanie na ławce 3. "Martwy ciąg" 4. "Wyciskanie sztangi" - w postawie stojącej zakrocznej 5. Rwanie sztangi ze skłonu w przód 6. Uginanie i prostowanie rąk (ze sztanga) w skłonie w przód 7. Przysiady wykroczne 8. Skłony tułowia w leżeniu przodem 9. Skakanka (conajmniej 1000 [...]

Ja jestem tego przykładem tylko, że wtedy nic nie wiedzialem o szkodliwosci sztangi na wzrost. Pod koniec gimnazjum zacząłem robić przysiady ze sztangą, przez jakis czas dosc intensywnie, teraz znowu do tego wracam(tylko ciężar większy). Dzis zacząlem 8 tydzien, trening zmieniłem na ten tydzien na lżejszy ze wzgledu na mecze piłki nożnej [...]

[...] - 80 Przysiady na jednej nodze - 20 lewa prawa... wznosy łydek - 75- dwie 35- lewa,prawa i 75-dwie Ćwiercskoki - 2x 50 skoki na jednej nodz - 40 zabki - 2x 40 powolne przysiady - 20 Gadałem z doktorem Hansem , dał mi troche rad (jak to szef). I bede cwiczyl 3 razy w tygodniu, i wiecej dynamicznych cwiczen, skakania, efekty wkoncu przyjdą . [...]