Ogónorozwojówka %)

Hehe no tak Ale nawet w ogólnorozwojówce są pewne nieznaczne wyznaczniki typu klatka czy skoczność. Kiedyś się o to kłóciłem z trenerem

Kejt napewno 1 wersja . Zaczne od 2 obwodów

Priorytetem jest ogólny rozwój, w 4 tygodnie za dużo nie zrobie :D.

chyba za duzo stacji jak na obwodowke, skolei jako trening sekwencyjny kolejnosc troche nie ta... ja bym np.: od skakanki zaczynal.
Nie polecam takze zarzucania sztangi na klate... niewiele daje a jest kontuzjogenne: lokcie i krzyz.

jesli chodzi o trening "obwodowy ogolnorozwojowy" to ja robie klasycznie 3boj: wyciskanie, przysiad, martwy + unoszenie nog.
Normalnie nie do zrobienia ale w ogolnorozwoj. z "malymi" obciazeniami, daje rade. 3-4 serie, a potem zajecia na powietrzu: skoki, sprinty, przejscia od lezenia do wyskoku (nie wiem jak to sie fachowo nazywa).

Jako rozgrzewka pajacyki i naciaganie.

Korekta :D

1. Wyciskanie na ławce
2. Uginanie i prostowanie rąk (ze sztanga) w skłonie w przód
3. "Martwy ciąg"
4. "Wyciskanie sztangi" - w postawie stojącej zakrocznej
5. Rwanie sztangi ze skłonu w przód
6. Półprzysiady ze sztanga na barkach
7. Przysiady wykroczne
8. Skłony tułowia w leżeniu przodem
9. Skakanka (conajmniej 1000 podskoków)

no teraz jak na obwodowy jest fajnie :)
chociaz ja bym dodala jakies tudziez zamienila niektore cwiczenia na jakies bardziej dynamiczne - zlozone, ale na silowni/w domu ciezko bedzie, bo do tego przydalaby sie sala gimnastyczna albo spore podworko

wporzo

4 tygodnie - rozumiem zaprawa przed studiami

to nie zaprawa to rehabilitacja po wakacjach

To i to :D.

Dokładnie siłownie mam malutką i niziutką, nici ze skoków i biegów :D. Nadrobie to sobie w Rzeszowie na studiach , dzięki za ocene

1. Półprzysiady ze sztanga na barkach
2. Wyciskanie na ławce
3. "Martwy ciąg"
4. "Wyciskanie sztangi" - w postawie stojącej zakrocznej
5. Rwanie sztangi ze skłonu w przód
6. Uginanie i prostowanie rąk (ze sztanga) w skłonie w przód
7. Przysiady wykroczne
8. Skłony tułowia w leżeniu przodem
9. Skakanka (conajmniej 1000 podskoków)


ja to bym w takiej kolejności zrobił. ale to Tylko moja prywatna opinia

no i jednak bym dorzucił zarzut sztangi na klatke. swego czasu robiłem to namiętnie i z efektów byłem zadowolony

zaprawa przed Elektrotechniką

BTW: ile masz kilometrów do Rzeszowa ?

Zmieniony przez - bodymaker w dniu 2005-08-29 21:41:34

z Radomysla to kawalek, raczej nie bedzie biegal na uczelnie