[...] w 3-4 tygodniu zmniejsza się z 15 na 12 przy nie zwiększonej liczbie serii? 3. Czy całkowicie mam zrezygnować z ćwiczeń aerobowych? 4. oto zajęcia ze sztangami - 60min - przysiady ze sztangą z obciążeniem na plecach - wyciskanie klatki na stepie - biceps nachwytem i podchwytem - martwy ciąg z obciążeniem, wiosła, podrzuty - triceps albo [...]
Wydaje mi się, że jest dość jasno rozpisane bez tej otoczki graficznej, a nie będę wrzucał wszystkich możliwych posiłków, bo i w aptekarstwo też nie zamierzam się bawić. Fakt, nie napisałem. Ostatecznie chciałbym zwiększyć masę mięśniową. Mało WW? Do tej pory jadłem podobnie, bez rozpisanych jakoś posiłków i nie chodziłem głodny. Przyjąłem tyle, [...]
skorzystalam z waszych porad odnosnie trenin gu silowego :) ale jako ze jestem ultraswiezakiem na silowni, sciagnelam sobie plan z potreningu i wyglada on po niewielkiej modyfikacji nastepujaco na w jednym dniu: btw - dzisiaj byl pierwszy dzien, kolezanka byla ze mna, ktora sie zna zeby mi technike pokazac, coby mialo to rece i nogi rozgrzewka 10 [...]
[...] leżę, nogi zgięte, podnoszę głowę, napinam mięśnie brzucha wciągając pepek i wciskając dolny odcinek kręgosłupa w podłogę, to jest na równo. Czy to oznacza że mogę już robić przysiady i martwe ciągi?@@-) Czy w nieodpowiedni sposób badam się? tzn, tylko podnieść głowę i tyle? Przepraszam że tak mieszam, ale już czysto głupia jestem. Mam teraz dwa [...]
[...] Przeczytałam w jednym z dzienników, że jak się ma szczelinę na 1cm to można ćwiczyć siłowo. Czy mogę w takim razie robić trening nr 1 ze zbioru treningów siłowych? Są tam przysiady i martwe ciągi. A gdybym ćwiczyła w tych majtkach obciskających, to mogłabym? Kiedyś miałam gorset. Muszę go odszukać :-) Zmieniony przez - magda0808 w dniu [...]
Aha te pompki które robię, czy przysiady, robię oczywiście wolno i dokładnie, a nie na ilość. Więć myślę, że da to jakieś efekty, może minimalne, ale jakieś powinno dać. A co myślisz o A6W? Czy to by pomogło spalić dużo tłuszcza z brzucha i okolic?
[...] ze zmianami tempa, cwiczenia samym grzbietem i ramionami 3. silownia, po ergometrze i w czsie miedzy 20 min seriami, trening miesni brzucha, cwiczenia na klatke piersiowa, przysiady z obciazeniem, na koniec rozciaganie cwiczeniami przeznaczonymi do treningu po ergometrze wtorek: trening ergometr i silownia j.w. czwartek: trening ergometr i [...]
[...] połowa ciała-zespół czworogłowych/dwugłowych/pośladków/łydek-w zaokrągleniu. Masz do przećwiczenia: Czworogłowe(coś jak klata-nawet większe)czyli jakieś 3ćw-w tym te potężne-przysiady Dwugłowe/pół ścięgniste/pół błoniaste(coś jak barki?)Jakieś 2ćw-będą optymalne. Coś stricte heavy-żuraw lub mc,a dalszej kolejności ciężka izolacja-np. uginanie [...]
ok rozumiem - a z nogami ok rozumiem już tylko nawet jak są podwieszone tematy to było przeważnie mniej ćwiczeń dlatego to mnie zdziwiło , ale masz racje żuraw to jest jako "PRZYSIADY WYKROCZNE" w atlasie ćwiczeń zaznaczone?Obojętne czy z sztangą czy hantlami? - klatke hmm nie wiem no myślałem o chociaż 3 s na płaskiej bo nawet na sfd [...]
[...] masz cel przy robieniu masy plecow? Co jest priorytetem? Wiekszosc zawodnikow inaczej podchodzi do treningow plecow. A na nogi mozesz zrobic inne cw np wykroki na tyl i przysiady ze sztanga z przodu na czworki. I co znaczy "tekst dobry dla sezonowca"? A kim ty jestes, zawodowiec? I CI panowie potrafia sie radzic innych, i to z [...]
wczoraj nie zdążyłem to dziś coś naskrobię wczoraj byłem wykończony po pracy, jazdach etc więc trening taki sobie Trwał niecałą godzinę + 20 min hiit'u Drugi trening fbw wyglądał tak: A Wyciskanie sztangi płaska 15/12/12 50kg Wyciskanie na maszynie 15/12 40kg Francuskie wyciskanie leżąc 2 serie 15/15 ~20kg Wiosłowanie sztangą 3 serie 15/15/12 [...]
[...] zle ?? -wyciskanie na skosnej lawce *** wyjasnione -sciaganie z gory bardzo waskim podchwytem ***odchylac sie ?? -prostowanie do doly na wyciagu tutaj chyba nie mam pytan -przysiady pelne tutaj sobie robie pelen miks z rostawaem nog i ulozeniem stop itp wiec roznie oddziwluje i jest ok :) -"dziendobry" czuje plecy nieraz boli [...]
[...] ramion NA LUZIE 3 SERIE PO 15 LUB -uginanie ramion NA LUZIE 3 SERIE PO 15 Po ile serii w danym cwiczeniu robic? ostatnia seria ma byc do upadku mieniowego ? WTOREK : -przysiady PROGRESJA 10 -martwy ciag PROGRESJA 10 -lydki NA LUZIE 3 SERIE 10 -przedramiona NA LUZIE 3 SERIE PO 10 -brzuch NA LUZIE 3 SERIE PO 10 To samo pytanie. [...]
[...] seria ma byc do upadku mieniowego ? *** jezeli przed moim zalozem padne to do upadku miesniowego wtedy wychodzi ze robie :) a tak to zeby wykonac te zalozenie WTOREK : -przysiady PROGRESJA 10 -martwy ciag PROGRESJA 10 -lydki NA LUZIE 3 SERIE 10 -przedramiona NA LUZIE 3 SERIE PO 10 -brzuch NA LUZIE 3 SERIE PO 10 To samo pytanie. [...]
Ja tez wlasnie wrocilem z treningu Przysiady 50-70-90 x 15 Mc 55- 70 - 90 x 15 lydki ala arnold z kumplem na plechach x 15 przedramie na krzywce x 15 brzuch x 15- masakra dawno nie robilem nogi dalo sie odczuc ze wzgledu na liczbe powtorzen - w tamtym tygodniu konczylem na 3 powt nie wiem co na to wodyn ,ale martwy wrzucilbym na sam koniec lub [...]
Po przysiadach to standard, a na poczatek tez ok, tyle ze przysiady do bani. Sproboj po siadach, plecy latwiej prosto utrzymac bo oslabione nogi nie generja takiego momentu sily na biodra i tym sposobem bardziej uzywasz dzwigni od najszerszych. I nie badz sztywniak...
[...] i "martwy" podnisilem stopy na szerokosc barkow postaram sie nagrac jak robie MC bo nigdy go nie robilem wyciskanie skos w dol wasko 40kg 15 pow drazek podchwytem do czola tutaj zrobilem sciaganie drazka 50kg<chyba 15 razy prsotowanie nog na maszynie nie robilem tego dawno bo wolalem przysiady wiec spokojnie 60kg x 15pow
[...] Niestety dostępu do siłowni ani sprzętu konkretnego nie posiadam. Dlatego to co teraz robię - tj. kardio z rana i wieczorem ćwiczenia z obciążeniem własnego ciała /tj. przysiady, brzuszki, pompki/ - to jest mój trening. Niemniej jednak, jako że straciłem sporo mięśni i jestem dość słaby - mam nadzieje że takie treningi na początek będą ok [...]
Wczoraj gawędziłem w z przedstawicielem all nutrition i podobno dali nieźle popalić na FIWE i o to chodzi. Ostatnimi czasami ograniczyłem treningi do trzech razy w tygodniu co mi się nie zdarza, ale były ku temu powody. Wracam na tory, notabene wychodzę z takiego założenia, iż jeśli trzeba odpocząć to trzeba, ale nigdy nie można odpuszczać, a to [...]
Redukcja ze 105kg - podsumowanie str. 170
