przysiady

najlepsze na masę nóg są ćwiczenia wielostawowe, tj: -przysiady: tylne,przednie, wykroczne, bułgarskie -ciągi:klasyczne,sumo, na prostych nogach -step:wysoki,średni a reszta zależna od tego jakim planem ćwiczysz

poniedziałkowy trening 16 A skok z miejsca 1x 1x 1x 1x 1x B rwanie 5x37,5kg 5x37,5kg 5x37,5kg 5x37,5kg C Przysiady 10x65kg 10x75kg 10x85kg 10x90kg 10x95kg D Good morning 10x50kg 10x50kg 10x50kg E sprinter situp 12xna strone 12x 12x F Skakanka+ wznosy łydek stojąc 1min+15x60kg 1min+15x60kg 1min+15x60kg A B lekko C ostatnia seia ciężko. bół kolan [...]

Pierwszy dzień: KLATKA: Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 3X10 Wyciskanie sztangi na ławce skośnej góra 3X10 PLECY: Wiosłowanie: 3X10 Podciąganie drążka przód 3X10 NOGI: Przysiady ze sztangą przód 3X10 Wspinanie na palce 3X10 Dzień drugi: BARKI: Wyciskanie żołnierskie 3X10 Unoszenie sztangielek bokiem 3X10 TRICEPS: Wyciskanie [...]

Pierwszy dzień: KLATKA: Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 3X10 Wyciskanie sztangi na ławce skośnej góra 3X10 PLECY: Podciąganie drążka przód 3X10 Wiosłowanie nachwyt: 3X10 wioslowanie jednoracz 3x10 NOGI: Przysiady ze sztangą przód 3X10 single leg rdl 3x10 na kazda noge 3x10 Wspinanie na palce 3X10 Dzień drugi: BARKI: Wyciskanie żołnierskie [...]

[...] wytrzymałościowa (5 obwodów, przerwa max 60 sekund między obwodami), a. pompki przy ścianie/ damskie/ męskie x 5 b. brzuszki -nogi na krześle, kąt prosty x 20 c. przysiady bez obciążenia 30 sekund (tempo bardzo szybkie). DZIEŃ 3 1. snatch jedną ręką 3 x 10 na każdą rękę (90sek) 2a. martwy na prostych nogach ze sztangielkami (3 x [...]

Trening trochę bez ładu i składu. Żeby to miało ręce i nogi proponuje podział: PUSH/PULL/LEGS PUSH: 1.Wyciskanie sztangielkami 2.Rozpietki skos 3.Wyciskanie siedzac na barki 4.Wznosy boczne 5.Wyciskanie francuskie PULL: 1.Sciaganie drazka 2.Wioslo sztanga 3.Face pull 4.Uginanie ze sztangą + brzuch I NOGI: 1.Przysiady ze sztanga 2.Wykroki z [...]

Witaj Plan wygląda ok, ale przysiady rób zamiennie z wykrokami, a mc na co drugim treningu. W innym wypadku może być ciężko z regeneracją-tym bardziej, że jesteś na redukcji. Pozdrawiam.

[...] zabronił dźwigania ciężaru z ziemi, ćwiczeń w pochyleniu tułowia i wyciskania ciężaru nad głowę, więc najfajniejsze ćwiczenia, które robiłem do tej pory - MC, Żołnierskie, przysiady ze sztangą, wiosłowanie w opadzie tułowia - odpadają:( ) Trening 3 x w tyg. plany A i B na zmianę. Plan A: 1. Wykroki 2. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 3. [...]

Wdech przy fazie negatywnej np przy wyciskaniu na klatkę opuszczasz bierzesz wdech i wypychając wypuszczasz, przysiady bierzesz wdech, schodzisz w dół, idziesz w górę wypuszczasz Zmieniony przez - anubis84 w dniu 2016-08-07 21:11:38

Można, lecz przysiady to podstawa treningu nóg. Przyczyną bólu może być jakiś problem z rzepką, osłabione więzadła lub nieprawidłowa technika, brak mobilności.

Może inaczej wrzucę trening FBW na którym leciałem okolo 9 miesięcy, a powiecie mi co zmienić w treningu aby te mięśnie zszokować i przejść na split Trening A: Martwy ciąg 1 rozgrzewka, 4 główne ( po 5 powt) dipsy 4s + obciazenie 8 powt wioslo 4s 8 powt zolnierz 4s po 8 powt biceps [...]

Przy dobrej technice używając gum oporowych śmiało możesz trenować. Tylko dawaj to jako urozmaicenie treningu, a nie tak że będziesz robić tylko to. Pompki,dipy, planki, wznosy nóg, podciągania, Przysiady na jednej nodze to niech będzie bazą. Co do samego odżywiania to nikt perfect nie je więc się nie ma co przejmować. W twoim wieku dieta nie jest [...]

Bo dwubój to nie tylko rwania, zarzuty i przysiady jak się wszystkim wydaje. Coraz częściej są wrzucane zarówno w dwuboju jak i trójboju ćwiczenia asystujące nie tylko do głównych liftów, ale także takie, które na celu mają głównie rozwój masy mięśniowej i wiadomo - wszystko zależy od zawodnika, jego predyspozycji i słabych punktów, tam nie ma [...]

[...] brzuch robie teraz tylko jedno ćwiczenie, bo od stycznia gdzieś do kwietnia ćwiczył tylko go i to około 6 ćwiczeń wyłącznie na brzuch (wtedy w ogóle nie miałam pojęcia jak należy ćwiczyć, tylko myślałam że przez to ze więcej ćwiczeń to szybciej zrobi się "6-pak"- mega głupie), a ćwiczenia przysiady robie z 40kg, martwy ciąg z 35kg i klatka 20kg.

[...] go i to około 6 ćwiczeń wyłącznie na brzuch (wtedy w ogóle nie miałam pojęcia jak należy ćwiczyć, tylko myślałam że przez to ze więcej ćwiczeń to szybciej zrobi się "6-pak"- mega głupie), a ćwiczenia przysiady robie z 40kg, martwy ciąg z 35kg i klatka 20kg. Zajrzyj do tematu podwieszonego PIERWSZY ROK TRENINGÓW. W etapie 4 masz gotowy program.

To aktualny plan tak: TRENING - A 1. Przysiady ze sztangą z przodu 2. Wiosłowanie sztangielką w opadzie 3. Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 4. Wyciskanie sztangielek siedząc 5. Uginanie ramion ze sztangielkami TRENING - B 1. Wyciskanie żołnierskie 2. Martwy ciąg 3. Wykroki ze sztangielkami 4. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 5. [...]

[...] generalnie uprawiam dosyć sportowy tryb życia poza treningami jazda rowerem, bieganie, ćwiczenia w domu jakieś pompki, brzuszki ewentualnie pomacham trochę gryfem zrobię przysiady z obciążeniem. Szczególnie teraz kiedy przygotowuję się do sezonu. jeżeli chodzi o dietę to jako takiej nie mam staram się jeść wszystko od owoców i warzyw po mięsa [...]

Jak celem ma być masa, to gdzie są przysiady i wyciskanie sztangi na klatę?

[...] od strony treningu. Trening całkiem przyzwoicie wszedł, było czuć siłe i zapas mocy, ale niestety pomimo zastosowania 7500mg AAKG brak pompy. Godzina treningu: 12:00 - przysiady ze sztangą 10p x 50kg 6p x 52.5kg Dalsze dwie serie nie udały się z przemęczenia i bólu nóg (dwa dni wcześniej robiłem pełen trening nóg splitem) - martwy ciąg [...]

przysiady odpadają z powodu refluksu bardzo go pogłębiają. wyciskanie na klatkę nie działa zupełnie mimo techniki. brama i hantle działają znakomicie. chodzi mi o jak najmniejsze komplikowanie planu. może po prostu zmniejszyć ilość serii Mc i robić go 3 lub 2 razy w tygodniu.