przysiady

Witam! Wklejam mój trening do poprawy, proszę o porady, wskazówki. Czy coś zmienić, jak tak to dlaczego? Trening na siłowni 3 razy w tygodniu, do tego gram w piłke nożna (3-4 treningi w tygodniu). Chciał bym zacząć w tym tygodniu cykl 8 tygodniowy. Styczeń traktowałem jako miesiąc przygotowawczy. Suplementacja: Białko, Bcaa Xtra, jabłczan kreatyny [...]

przysiad- 105 z zapasem martwy- nie sprawdzałem ostania serie robiłem z 80kg i szło ok wyciskanie- 90 plan mialem taki Plan A Przysiady ze sztangą (nogi) 5x5 Podciąganie sztangi w opadzie (plecy) 5x5 Wyciskanie sztangi na ławce skośnej (klatka) 5x5 Pompki na poręczach (triceps) 5xMax Skłony w leżeniu głową w dół (brzuch) 3x20-30 Plan B Przysiady [...]

A -przysiady 5x5 -wyciskanie na plaskiej 5x5 -martwy ciag 5x5 -uginanie ramion ze sztanga 5x5 -wyciskanie francuskie 5x5 B -przysiady 5x5 -podciąganie na drążku 5x5 -wioslowanie w opadzie 5x5 -wyciskanie w staniu 5x5 -wyciskanie wąskim chwytem 5x5 Taki trening byłby dobry ?? i co bym mógł dać zamiast podciągania na drążku ? bo siłownie [...]

[...] kg.x4/65x5/65x5/60x6/60x6 4. RDL 3 x8-10 75x8/65x9/55x10 5. wznosy na łydki 3x15 90sek przerwy 90 kg na siedząco kurcze to najgorszy trening w całym tygodniu. Przysiady to nie jest mój świat a raczej przysiady z takim ciężarem - nogi mi się uginają i ledwo wstaję. Nie wiem co zrobić, bo technika kuleje. Ratuj mnie Iza bo się pogubiłam....

Chciałbym wam przedstawić plan treningowy którym ćwiczyłem 1 rok lecz nikt mi go nie sprawdził. Opierałem go na czytaniu różnych forów i wypowiedzi ludzi doświadczonych. Jeśli coś nie jest tak proszę o poradę. Efektem tego planu było nabranie masy z 61kg do 75kg lecz moim celem jest 85kg, a waga się zatrzymała. Poniedziałek ( klata + biceps) [...]

[...] Czy robienie pompek (np. wg. programu 100pompek.pl) i rozsądne odżywianie się, sprawi, że mięśnie na moich ramionach powiększą się? Do tego chciałbym dołożyć jeszcze brzuszki i przysiady na kilka pozostałych partii ciała, żeby wszystko szło w miarę równomiernie. Czy można spodziewać się po tym zadowalających efektów? Dzięki z góry, pozdrawiam.

Wracam do treningu po niestety przymuszonej miesięcznej przerwie. Przedewszystkim nie chce juz zabardzo przybierac na masie, głównym celem jest dobra rzeźba przy wadze +-80kg. Aktualnie mam troche fatu wiec jest co zrzucac. Mam pytanie jak ulozyc trening, ew co robic, co zmienic, zeby rozbudowac jakos łapy/barki bo mam strasznie nie [...]

I odpuść jutro przysiady.Jeżeli ból po kilku dniach nie minie-do lekarza.

[...] w superseri z uginanie ramion z hantlami na stojąco 10,8,6 uginanie ramienia przez kolano 12,10,8 w superseri z prostowanie ramienia hantla z za głowy 12,10,8 nogi- przysiady z sztanga 12,10,8,6 łydki- wspięcia na palcach 15,12,10,8 3.Barki,plecy Podciąganie na drążku nachwytem do klatki 15,12,10,8 podciąganie na drążku nachwytem za [...]

[...] -wyciskanie francuskie sztangi leżąc 4x 14 12 10 8 -prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 4x 9 2 Dzień: Uda i łydki Uda: -wykroki ze sztangielkami 3x 12-16 -przysiady ze sztangą na barkach 4x 12 -prostowanie nóg w sadzie 4x 14 12 12 10 Łydki: -wspięcia na palce w staniu 4x 16 -wspięcia na palce w siadzie 4x 12-14 3 Dzień: Barki i [...]

[...] sztangielki ob kolano 3s , 10 pow -prostowanie ręki leżąc nachwytem od głowy 3s , 10 pow łydki: wspięcia na palcach stojąc ze sztangą 5s , 15,20 pow sobota: nogi: -przysiady ze sztangą 2s rozgrzewkowe małym ciężarem , 4-5 serii seryjnych po 10-8 pow -prostowanie nóg siedząc 4s 10-15 pow -uginanie nóg leżąc 4s , 10-15 pow barki: [...]

heh właśnie poczytałem trochę o treningach dla początkujących i zauważyłem że źle robiłem trening FBW mianowicie w poniedziałek robiąc: przysiady ze sztangą na barkach 3x po 12 pow ściąganie drążka do klaty na maszynie 3x po 15pow Wyciskanie sztangi na ławeczce 3x po 12-15pow unoszenie sztangielek bokiem w górę 3x po 12-15 pow francuskie [...]

Wedlug mnie nogi lepiej robić wolnym ciężarem jakies przysiady, spięcia na palce etc. Te modlitewniki w ławczkach etc. nie wydaja mi sie dobrym rozwiazaniem.

[...] zajęło mi to niecałą godzinę, czy nie za szybko? Może macie jakieś ciekawsze pomysły jestem otwarty na propozycje i uwagi. Poniżej plan. Z góry dzięki. A Nogi przysiady ze sztangielkami Plecy podciąganie na drążku podchwytem Klatka wyciskanie sztangielek w leżeniu poziomo Barki wyciskanie sztangielek siedząc Biceps uginanie [...]

Witam otoz ułozyłem sobie trening prosze o ocene i poprawe. I jeszcze jedno czym moge zastpic wyciskanie na skosie ujemnym ? WTOREK KLATA + BRZUCH 1.Wyciskanie na płaskiej progresem 4x8/6/4/2 2. wyciskanie hantlami na skosie w górę 3x8 3.Wyciskanie na skosie w dół 3x8 4.Rozpiętki 3x10 1. Dół - wznosy nóg w zwisie, leżeniu, w podporze, nożyce [...]

aha ok rozdzielę tak, jak zasugerowałeś mc i przysiady. Tylko jak robię przysiady to jakie ćwiczenie na plecy? I jak robię mc to jakie na nogi? Dołożyć jeszcze jakieś ćwiczenia?

heh okej, ale coś nikt nie zagląda, więc i Twoje uwagi dla mnie sporo znaczą :) robisz na przemian przysiady z sztangą z przodu, z tyłu, czy jakoś łączysz? Ponoć inne mięśnie tu i tu pracują...? Wiem tylko tyle, że muszę z kumplem zaopatrzyć się w jakieś stojaki, bo ciężko się później odkłada ten ciężar przy przysiadach :/ dzisiaj najbardziej bolą [...]

Witam. Przez ostatni okres w moim zyciu strasznie zaniedbalem sylwetke wlasnego ciala. Po prostu nigdy tak zle sie we wlasnej skorze nie czulem i musze cos z tym zrobic. Mam prawie 21 lat, 172cm wzrostu i waże.. no wlasnie - nie wiem. Sadze ze ok 75kg. Chociaz aktualnie sytuacja mogla sie juz troszke poprawic. Na poczatek korzystajac z informacji [...]

[...] cieżarem zaczne z 4 serie po 10 triceps- francuskie 12,10,10,8 sciąganie drązka 12,10,8 wyciskanie hantli z za głowy 3 serie 12,10,8 pompki na poreczach 2 max 3. nogi barki przysiady z sztanga 15,12,10,8 wspięcia na palcach 15,12,10,10 wznosy hantli bokiem 3 serie 12,10,8 wznosy hantli z pochyłem 12,10,8 wyciskanie sztangi przed głową 12,10,8 [...]

ja polecam taki Przysiady 3 serie po 12 razy podciaganie na drązku 3 s mc 3 s 10-12 razy wyciskanie 3 s 10 razy jak masz możliwość to dipsy 3 s military pree 3 s 10 razy uginanie ramion sztangą 2 s 10 razy wyciskanie francuskie 2 s 10 razy brzuch 3 s 20 razy co trening mozesz zmieniać raz łydki raz przedramiona jeśli moja odpowiedz Ci pomogła [...]