przysiady

PIĄTEK - 5.12 1900 bwt 160/120/60 TRENING : NOGI 1. Przysiad Sumo ze sztangielkami 10X11kg, 10x14kg, 10x15kg 10X13kg, 10x14kg, 10x14kg 2. Przysiad ze sztangą 10X30kg, 10x33kg, 6x37kg, 8x33kg 10X30kg, 10x33kg, 8x37kg, 8x37kg 3. Wznosy bioder ze sztangą 12x36kg, 8x43kg, 8x45kg, 12x33kg, 10x46kg, 10x33kg, 4. Wykroki chodzone 10x11kg, 10x11kg, [...]

Piątek, Miałem dzisiaj troche wolnego czasu więc pozwoliłem sobie zrobić po 4 serie wszystkiego :) Jak zawsze 5 min bieżnia, później : 1.Przysiady ze sztangą na barkach 10 x 50/9 x 55/ 8 x 60/7 x 65 2.Wyciskanie na ławce poziomej 10 x 40/9 x40/ 8 x 45/7x50 3.Martwy ciąg 10 x 60/9 x 60/8 x 65/ 7 x 60 4.Military press 10 x 15/9 x 15/8 x 20/7 x 20 [...]

Ja również na początku. Potem wiosłowanie w opadzie, przysiady i podciąganie szerokim nachwytem na maszynie z asystą w celu dekompresji kręgosłupa. Trochę o tym czytałem i po prostu tak robię. Wielokrotnie czytałem również, że nie robi się przysiadów na jednej sesji z MC a zwłaszcza ciężkich, jednak nie robi mi to wielkiej różnicy więc robię oba [...]

/SFD/Images/2015/12/31/d26a3016d8234032a62c0004fefc8562.jpg PIĄTEK Trening z rana, trochę przesadziłem jednak. Poszedł bełt przy Hackach, ale za to takiej pompy nie miałem, trening robiłem na szybko. Przerwy po 30 s /SFD/Images/2015/12/31/38665872f8124243822ebff857733e86.jpg 2 x aeroby 30 minut + DZIEŃ 5 : DÓŁ CIALA >>HIPERTROFIA<< D: Przysiad [...]

[...] (na jedną rękę) 12 9 6 - uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 12 10 zbędne - uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie 12 10 zbedne Piątek (uda - 12, brzuch - 9) - przysiady ze sztangą na barkach 12 10 8 6 - wysoki step ze sztangą (lub sztangielkami) 12 10 8 6 - martwy ciąg na prostych nogach 12 10 8 6 - unoszenie nóg w zwisie na [...]

[...] się w coraz to trudniejsze elementy, wtedy trening jest bardziej wymagający i oddziałuje pozytywnie na organizm, rozwijając go i rozbudowując. Masz 1 hantelkę 10kg?? Rób przysiady, najpierw normalne, później utrudniasz je dodając dłuższe zejście (faze negatywną) później z zatrzymaniami w połowie ruchu lub podwójne dno robisz. Później możesz [...]

[...] teraz zdałem sobie sprawe, ze to jest 100 razy trudniejsze niz myślałem. Z góry dziękuje. Chodzić Ja też mogę i efektów nie będzie . Jak byś poćwiczył jak mężczyzna ciężkie przysiady, wyciskanie i martwy ciąg to byś był głodny. Pewnie idziesz jak większość po pompujesz się na maszynach lub co gorsza klata-biceps-triceps ... W tym masz problem ! [...]

Jak byś poćwiczył jak mężczyzna ciężkie przysiady, wyciskanie i martwy ciąg to byś był głodny. To tez bardzo możliwe.

[...] mięśnie (nogi, klata, plecy) 3 serie małe (bic i tric) na barki dałbym na począrek też 3 serie, potem wraz z ewentualnym przejściem na split oczywiście więcej. Dałbym tak: przysiady (15 powt), podciąganie (max), wycisk płaska (12-15), wycisk hantle w siedzeniu (12-15), uginanie ze sztangą (15) i prostowanie na wyciągu (15) Taki trening 3 razy w [...]

Pecy kompletnie do wymiany, to samo nogi. Opieraj się na ćwiczeniach wielostawowych (przysiady, martwy, wiosła itp.). Za mało serii na plecy i nogi daj: plecy 16s Nogi 16-20s - przychylałbym się bliżej 20 + coś na łydy możesz dać Osobiście uważam, że na biceps wystarczy nawet 6s, ale wypróbuj na sobie

Poniedziałek - klata, tric, przedramie Wyciskanie na ławce 4 serie 12-10-8-6 Wyciskanie sztangielek na skośnej 12-10-8-6 Rozpiętki 12-10-8-6 Wyciskanie sztangielki zza głowy 3 serie 12-10-8 Triceps na bramie 3 serie 12-10-8 Wyciskanie na płaskiej wąskim 3 serie 12-10-8 Środa plecy - biceps Podciaganie na drazku 4 serie Wioslowanie sztanga 4 serie [...]

Przysiady do poprawy to ma pewnie 90% bywalców siłowni, w tym ja ;) Trudne technicznie ćwiczenie, więc nie ma co się przejmować, że nie idą w 100% poprawnie.

Klata+Triceps -Wyciskanie szt. płaska -Wyciskanie hantli skos ujemny -Wyciskanie szt. skos dodatni -Rozpiętki -Wyciskanie szt. wąsko -Francuz + odwrotne pompki (superserie) -Prostowanie hantli Plecy+Barki -Podciąganie na drążku -Martwy ciąg -Wiosłowanie -Szrugsy -Wyciskanie hantli -Wznosy przód -Wznosy bok -w opadzie Nogi+Biceps -Przysiady [...]

Łukasz89 pisałem że mam do dyspozycji tylko domową siłownie, nie mam żadnych wyciągów ani maszyn. Z racji że ćwiczę sam przysiady ze sztangą na karku też raczej odpadają-chyba że załatwie sobie kogoś do asekuracji. Jakieś inne propozycje na trening nóg??

Wybacz chyba to ominalem. To zamiast wyciagu wioslowanie jednoracz. Tylko ze przysiady wszelkiego rodzaju sa bardzo wazne przy takich cw robisz sile to dobierz taki ciezar zeby nikt nie musial Cie asekurowac ja osobiscie nie mam nikogo za soba i robie do 5-6 powtorzen

Sześć dni do treningu z Tomkiem Czekam na potwierdzenie udziału przez wyznaczone osoby A co u Papaja? Dobrze ,że w sobote będa plecy... Dzis Tomek robił taki dropset na nogi: Przysiady ze sztangą: 220 kg/6 powt. i zaraz 180 kg/6 powt i zaraz 140 kg/6 powtórzej-czyli 18 powtórzeń w jednej serii-to dla osób mających obawy robić więcej powtórzeń niż [...]

[...] wielkich mięśni bo bez farmakologii jest to niemożliwe u kobiet :) 2. 2x interwały wystarczą, brzuch 4x to za dużo, opieraj trening brzucha na ćwiczeniach wielostawowych (przysiady, martwy ciąg, wiosłowania) do tego ew. możesz dodać 1-2x/tydz. trening brzucha Białko z ostrovit jest naprawdę dobre, warto kupować :) O ile białe pieczywo to nie [...]

Dzięki wielkie za odpowiedź. Absolutnie zbyt dużych mięśni się nie boję dlatego też ćwiczę siłowo:) Przysiady, martwy ciąg i wiosłowania robię. Może nie ma zbyt wiele do redukowania, ale chciałabym jeszcze troszkę odsłonić mięśnie brzucha, bo dotykając są już spore, ale widać tylko dwa paski wzdłuż. Ogólnie z reszty ciała jestem bardzo [...]

Ale prosze sie nie smiać:-P Taki mój domek krzywy jak i moje przysiady:)) Grunt ,ze mały miał radochę/-)_ /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/2fadfc0342a644e49fe7caf077103da1.jpg /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/e6155f933a85494897ac14b27192b594.jpg Zmieniony przez - ilomi w dniu 2014-12-07 16:34:06

Zrobisz.. Kup sobie drążek + troszeczkę obciążenia na hantle ;) FBW Przysiady (progresja do pistoletów) Podciąganie na drążku nachwytem/podchwytem (progresja do podciągnięcia jednorącz) Pompki/dipy (jeśli pompki -> progresja do pompek jednorącz, dipy progresja do impossible dips) Wznosy nóg na drążku (od wznosów kolan do klatki piersiowej z [...]