przysiady

[...] o swoje biodro ( mam problem chyba coś ponaciągałem - trzyma ponad 2 miesiace) wiec rpzysiady zrobiłem symbolicznie 100-120 kg i od 12 do 8 powtórzeń..z bólem. Następnie przysiady ze sztangą z przodu - suwnica i od 70 do 80 kg - 12-8 powt.Uginania zakończyły nogi..50-60 kg i 12-7 powt. Łydki - wspiecia siedząc do 90 kg i 8 powt i wspiecia [...]

PONIEDZIAŁEK: NOGI: - przysiady ze sztangą P 5 - daj 4 serie - prostowanie nóg w siadzie 4 - zginanie nóg leżąc 4 - wspięcia na maszynie P 4 BARKI: - wyciskanie sztangi za karku P 4 - tutaj cos na przod barkow - unoszenie sztangielek bokiem w górę 4 - 3 serie - a tu na tyl - i szrugsy przeniesione z plecow tez tu BRZUCH: - brzuszki - [...]

[...] to jakos sie za to cos nie lapia :P bo nie wierze ze akurat wszyscy oni przychodza nie w tych godzinach co ja :) pewnie troche tez mi umyka ale fakt, ze malo osob to robi, przysiady tez malo ale to juz sie czesciej zdarza.. to po czym te chlopy takie nogi maja :P A oblezenie sezonowe to jest chyba w kazdej silowni i fitness klubie teraz :/ [...]

Kavva chodzi mi o to, że wciąz coś ćwiczysz, a ja kiepścizna, nie mam jakoś ostatnio czasu, weny, możliwości, wczoraj tylko zaliczyłam spacer, porobiłam pompki przy ścianie i przysiady i nic więcej. Co do zwiększania ciężarów to chyba za dużo od siebie wymagasz??!! nie smuć sie z tego powodu

nie mam pojecia po co jest tam bicek i triceps ale jest, trening ten jest po to zebym technike pociwiczyla wczesniej pisalam dlaczego go dostalam (poprosilam o przysiady i MC i dostalam to ) Zmieniony przez - _kavva_ w dniu 2009-04-20 12:47:04

Zgadzam się z obliques co do treningu i wtedy możesz włączyć w ten plan mc i przysiady,ale w tych ćwiczeniach na początek proponuje małe obciążenie i przerwy ok. 2min. Pierwsze ćwiczenie wolne ciężary,a następne maszyny i krótkie przerwy między seriami. Podzielone na 3dni oczywiście Zmieniony przez - korektor83 w dniu 2009-04-20 21:44:48

czyli nie ma sie co martwic to dobrze ps widziałam dzisiaj dziwczyne robiaca przysiady (miała wiernych kibiców wpatrujacych sie w jej tylek) ale robiła je taka lekka sztango z obciążeniem 4 kg i chyba po 20 powt. i chyba miała sztuczny biust Zmieniony przez - _kavva_ w dniu 2009-04-30 20:33:44

ja robiłam przysiady dzisiaj i tyłek mnie boli na maxa jutro pewnie nie usiedzę

[...] ze sztangielkami na ramionach to pomylka bo nie zarzucisz sobie na ramie wiekszego ciezaru a w dodatku mozesz sobie cos zrobic. To samo dotyczy ciezarow w rekach takie przysiady mozesz robic przy wiekszej ilosci powtorzen, przy mniejszej nie utrzymasz juz w rekach sztangielek zanim nogi zmeczysz. Ze sztangielka przysiad plie mozesz robic [...]

ja już się nie moge doczekać miny trenera jak mu powiem żeby mi pokazał, ale już obczaiłam do ktorego pójde jego żona robi przysiady a wyglada no tylko nie wiem czy na niego trafie hehe jak nie to pojde do tego co zawsze i coz nie bedzie miał wyboru.. haha Zmieniony przez - _kavva_ w dniu 2009-05-07 19:27:08

[...] malym "podziwem" na to popatrzyla bo potem bardzo przyjaznie sie zemna przywitała jak nigdy w wtorek trening nr 2 bedzie wesoło.. z tym mc tez mi sie wydaje ze technika dobrze mam juz zakwasy na brzuchu tylko z tym wydechem i wdechem mam maly problem ale opanuje ale pile mnie rozwaliło ciekawej jak mi pojda przysiady obym wstała hehe

ech ale jestem wredzizna kavva poprawimy poprawimy,rób głęboki przysiady,żeby na pupę wchodziły albo fajne jest też odwodzenie w tył nogi jak masz bramę na siłce fajnie pracują pośladki Obli jak to jest,że po treningu,po rowerze mam tak wydęty brzuch za dużo piję,czy coś? już mnie to wkurza i nie wiem,co jest przyczyną kavva o wiele lepsze te [...]

[...] POchyl sie do przodu tulowiem tak by uzyskac rownowage, krotrze osoby miga trzymac tulow bardziej prosto, wyzsze, jak ty musza sie pochylic. Wlasciwie glowan filozofia przysiady jest by trzymac pelcy prostu jak sie siada, reszta wychodzi naturalnie, po prostu imitujesz ruch siadania Jak chcesz mozesz siadac nawte tylkiem do ziemi , byle [...]

jak lecisz do tylu to musisz sie bardziej pochylic do przodu, zawsze mozesz jeszcze sprobowac przysiady robic z krazkami pod pietami. Zobacz jeszcze inny rozstaw nog, czasami wygodniej jest z troche szerszym, czasami troche wezszym.

7 Czerwca - Noga 1) Przysiady *2sr *12x90 *12x100 *10x110 2)Fronty *3x12x60kg - wolno i dokładnie 3) Wykroki z hantlami *2x12x 20kg 4) MC na prostych *12x50kg *12x60kg *12x70kg Tutaj mega fitness ciezary dzis, ale to dlatego, że od paru dni coś mnie lewa dwójka boli :/ +brzucho lekko +łydy (wspiecia stojąc + siedząc) W przyszłym tyg trochę [...]

[...] squat) 3x max 3sek dol, 3sek gora 1min przerwy- nie zrobiłam Trening yhy Obli nie wiem czemu ale dużo myślałam o Tobie podczas tego treningu. Było ciężko naprawdę. Ad.1: przysiady, chciałam zwiększyć ciężar ale nie ma tych stojaków i był problem, w ostatnich seriach musiałam prosić o ściągniecie sztangi z pleców bo nie dałam sam rady jej już [...]

[...] 3. prostowanie nog siedzac 3x 8-10 w najwyzszym punkcie przytrzymaj 1min przerey 10/8/6 35/40/45 – zapomniałam przytrzymać w najwyższym + Orbi 29 min Ad.1: przysiady robiłam na maszyna smitha, stopy wysunęłam nadlej niż w tradycyjnych przysiadach. Mam dylemat bo po drugiej serii zauważyłam 10kg ciężar na jednej stronie i nie [...]

19 Czerwca - 5A *Przysiady 80/90/100/110/120 - jakoś dziwnie, ostatnie 2 serie szły lżej i głębiej niż 100 *Wiosło nachwytem 40/50/60/70/80 - lekko i przyjemnie, dołoże z 10kg ;) http://www.youtube.com/watch?v=mN-8vtdwtic ostatnia seria *Wyciskanie sztangi na skosie 40/50/60/70/80 http://www.youtube.com/watch?v=PDYc9B430_8 Dopiero teraz [...]

[...] zbliżają) taki preparta z kawą cynamonem alkoholem i czymś jeszcze trzeba się nasmarować i folią owinąć, do tego używam zawsze takiej ostrej gąbki pod prysznicem tak wiec jako forma masażu poinno wystarczyć czyli wykroki, suwnie, przysiady, i mc mam robic 4 serie po 10-12 pow ? a tą no spe mam jak jeśc co ile i ile? a przeciw zapalne to co np ?

[...] hantalami? przeciez mozesz ze sztanga i na tyle lekko ze bez problemu ja zarzucisz, wykroki nie sa tozsame z wejsciem na podwyzszenie. kavva przeciez dobpiero wymienilam ci przysiady na wejscia, wiec nie chodzi o to by wracac, twoje nogi musza lekko pracowac w silowym tez, dlatego jest to bardziej wytrzymaosciowy niz silowy w przypadku nog. [...]