przysiady

Gandi87 czy chodzilo Ci o ten plan??? przysiady 3serie x5 powt wyciskanie na poziomej ławce 3x5 martwy ciag 1x5 pompki na poreczach z obciazeniem 2x8 to ćwiczenie nie musi być wykonywane, jednak jesli ktoś boi sie o brak stymulacji bezpośredniej tricepsów moze je dołączyć trening nr2: przysiady 3x5 wyciskanie sztangi z klatki stojac 3x5 [...]

Zestaw A Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi na płaskiej 3s ok Barki: - Wyciskanie hantli 2s daj 3s Tricepsy: - Wyciskanie francuskie leżąc 2s ok Plecy: - Ściąganie drążka wyciągu górnego do pleców 2s dałbym podciąganie 3s do maxa - Martwy ciąg 2s ok Nogi: - Przysiady ze sztangą 3s ok - Uginanie nóg w leżeniu 2s ok Bicepsy: - Uginanie [...]

[...] sztangielek bokiem w górę 3x10 3. Unoszenie hantli bokiem w gore w opadzie tulowia 3x10 NOGI 1. Przysiady ze sztanga z tylu 4 serie 12/10/8/8 (warunki nie pozwalaja mi na przysiady ze sztanga na barkach :/ te tez beda dobre?) 2. Wspiecia na palce 3x10 Co jeszcze nalezaloby poprawic? Z tego co czytalem to najlepiej jak barki nie bylyby razem z [...]

No zobaczę jak będę się w soboty czuł, jak będę wypoczęty to będę ćwiczył, a jak będę czuł jakiekolwiek zmęczenie, to podaruje sobie trening. Na razie będę też w soboty, ale jak zobaczę jak to za dużo jak na mój organizm, to ograniczę ten trening to 2x w tygodniu. Jeszcze od razu jakbyś mógł sprawdzić mi ten plan: A [...]

wzrost masz podany ;) wrzucam plan treningu: 1. przysiady 2. wyciąg górny 3. wyciskanie na lekko skośnej w górę, hantlami 4. wiosłowanie półsztangą jednorącz 5. dipsy (cluster serie) 6. MC 7. przenoszenie hantli 8. wyciskanie żołnierskie z zarzutem (co 3 powt) 9. podciąganie hantli wzdłuż tułowia na skośnej jak widać wróciłem do HST, jestem w [...]

maxy dla 10tek: 1. przysiady 10x60kg 2. wyciąg górny 5x6+5x5sztabka 3. wyciskanie hantlami na lekkim skosie 10x17.5kg 4. wiosłowanie półsztangą jednorącz 10x15kg na olimpijskiej 5. dipsy (cluster serie) 8powt, 6powt 6. MC 10x45kg 7. przenoszenie hantli 10x12.5kg 8. wyciskanie żołnierskie 15x25kg 9. podciąganie hantli 15x12.5kg lipa z [...]

[...] nóg został zmieniony i aeroby zamienione na interwały... trening nóg ( rzeźba) 1.wyprosty nóg na maszynie siedząc 6 serii po 12-15 powt. 2.wypychanie ciężaru na suwnicy lub przysiady ze sztangą na karku 1-2 serie rozgrzewkowe+4 właściwe po 8-10 powt. 3.przysiady na “hack-maszynie” 5 serii po 8-10 powt. 4.wykroki ze [...]

[...] na poreczach 2s Plecy: - wioslowanie sztanga 3s - podstawa FBW, jesli boli Cie kregoslup tzn ze robisz zle technicznie. mniejszy ciezar i poprawnie technicznie Nogi: - przysiady 3s - podstawa Bicepsy: - UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM: 2s Zestaw B Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s Barki: - Wyciskanie [...]

Środowy trening podobnie jak wczorajszy mogę uznać za udany. Jedyne czego mogę się przyczepić że bic był trochę słabo wymęczony - nie było jakiejś wielkiej pompy co oczywiście potwierdziło brak wielkich zakwasów ;P Plecy dobrze dopieczone... dobrze doradziłeś z drążkiem :) Nie wiem co zrobić z ćwiczeniami na bica - zastanawiam się nad dodaniem do [...]

Dzisiejsze nogi : 1 wyciskanie nogami na suwnicy 5x 15 powt 2 przysiady ze sztangą z tyłu na maszynie smitha 5s 10-8 powt ( starałem się jakiś tam ciężar przyzwoity wrzucić ) 3 hack siady 5 x 12 powt 4 wyciskanie jednonóz na maszynie 4 x 20 powt na nogę 5 wyprosty na maszynie z przytrzymaniem kilkusekundowym 4x 12 [...]

przysiady na pewno coś pomogą, ale najlepiej jakbyś trenował całe nogi: łydki, całe uda, pośladki itd. Pamiętaj też, że duży wpływ na szybkość mają mięśnie brzucha i dolne mięśnie pleców więc je też powinieneś zacząć trenować. twój trening mógłby wyglądać np. tak: wspięcia w różnym ustawieniu stóp przysiady wykroki brzuszki wznosy nóg skłony dzień [...]

ale co mają do tego przysiady czy mc? http://www.sfd.pl/Ciekawe_systemy_treningowe_-_FBW%2F5x5%2FHST%2Fi_inne-t526498.html tu masz przykładowe filmy ze squatami i mc przecież nie będziesz od razu targał 300kg..... a przysiady czy mc to ćwiczenia, które stymulują całe ciało do pracy/wzrostu...

Przepraszam za problemy A Nogi: -Przysiady ze sztanga 3s Plecy: -Martwy ciąg 3s Klata: -Wyciskanie sztangi na skosie 3s Barki: -Push Press 2s Triceps: - Pompki na poręczach wersja na triceps 2s, bo niemam sie na czym podciągac Biceps: -Uginanie ramion ze sztanga 2s Łydki: -Wspiecia na palce 2s maxy, robic czy nie B Nogi: -Przysiady ze sztanga 3s [...]

Pierwsze co wpadło w oko - suple, za szybko moim zdaniem Klata + Biceps I.KLATKA: 1. Wyciskanie sztangi płasko 4 x 12/10/8/6 2. Wyciskanie hantli w skosie dodatnim 4 x 12/10/8/6 3. Rozpiętki hantlami 4 x 12/10/8/6 II.BICEPS: 1. Uginanie ramion ze sztangą stojąc 3 x 12/10/8 2. Uginanie ramion z hantlami młotkowo 3 x 12/10/8 3. Uginanie [...]

Viren Pierwsze co wpadło w oko - suple, za szybko moim zdaniem Klata + Biceps I.KLATKA: 1. Wyciskanie sztangi płasko 4 x 12/10/8/6 2. Wyciskanie hantli w skosie dodatnim 4 x 12/10/8/6 3. Rozpiętki hantlami 4 x 12/10/8/6 II.BICEPS: 1. Uginanie ramion ze sztangą stojąc 3 x 12/10/8 2. Uginanie ramion z hantlami młotkowo 3 x 12/10/8 3. Uginanie [...]

[...] hantli bokiem 3x10 3) unoszenie hantli w opadzie tułowia 3x10 Triceps 1) francuskie wyciskanie leżąc 4x10 2) pompki w podporze tyłem 4x10 Piątek: nogi + przedramię Nogi 1) przysiady ze sztangą 4x10 2) przysiady wykroczne 3x10 3) wspięcia stojąc 4x10 4) uginanie podudzi 4x10 Przedramię 1) uginanie nadgarstków ze sztangą 3x10 2) prostowanie [...]

[...] sztangi sprzed głowy 3*8 -unoszenie sztangielek bokiem w gore 3*8 -unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3*8 -podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3*8 Mięśnie nóg: -przysiady ze sztangą 3*12 -przysiady wykroczne 3*12 -wspinanie się na palcach 3*20 Dzień trzeci: Mięśnie grzbietu: -martwy ciąg 3*5 -zarzucanie sztangi na klatkę piersiową [...]

A przysiady wiosło wyciskanie leżąc wyciskanie hantli pompki na poręczach B przysiady martwy ciąg hantle na skosie wyciskanie sprzed głowy - zza głowy jest kontuzjogenne podciąganie na drążku - tutaj biceps też popracuje Puszer - on właściwie dopiero co zaczyna więc nie ma mowy o przegrzaniu CNS przy martwym i przysiadach na jednym treningu

[...] Kontuzja juz calkiem zniknela, i mysle ze jak nie bede bezposrednio obciazac tych miesni przywodziela lewej nogi to powinno byc ok z takimi cwiczeniami jak wykroki, przysiady itd. MISKA /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/45cc4e1353064dfbbcfb6868b3772e1d.png i MISKA na jutro 07.06.2014 DNT [...]

[...] climbers 1min (http://www.youtube.com/watch?v=KI8u58hPam4 ) 1min przerwy b3. brzuszki 1min b4. skoki obunóż przez małe przeszkody (np. butelki) 1min 2min przerwy c1. przysiady 1min c2. pajacyki 1min 1min przerwy c3. burpees 1min (http://www.youtube.com/watch?v=c_Dq_NCzj8M ) c4. split jumps 1min [...]