przysiady

Instruktor mówił, że pas trzeba stosować z rozwagą, bo na dłuższą metę osłabia on mięśnie i np. jeśli później będę chciał zrobić przysiad z tym samym ciężarem, ale bez pasa to może być nieciekawie. Prawda to ?

Witam, sprawa wygląda tak(byc moze temat ten był juz powielany,ale wyszukiwarka mi nie dziala). Jest jakis sposób wykonywania Przysiadów tak aby nie pobudzać, albo chociaż w mniejszym stopniu angażować biodra. Wydaje mi sie ze powinienem wykonywać je w wąskim rozkroku. Co o tym myślicie. Mam ten problem ponieważ mam dość genetycznie duże nogi a za [...]

NO TO JESZCZE RAZ :d Poniedziałek Klata+ Tricek 1.Wyciskanie sztangielek 4/10/10/8/8 2.Wyciskanie sztangielek skos 3/10/10/8 3.WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W DÓŁ:3/10/10/8 4.Rozpientki 3/10/10/10 Tric: 1..WYCISKANIE „FRANCUSKIE” SZTANGI W LEŻENIU 3/12/12/10 2.WYCISKANIE “FRANCUSKIE” JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE [...]

Poniedziałek Klata+ Tricek 1.Wyciskanie sztangielek 4/10/10/8/8 2.Wyciskanie sztangielek skos 3/10/10/8 4.Rozpientki 3/10/10/10 Tric: 1..WYCISKANIE „FRANCUSKIE” SZTANGI W LEŻENIU 3/12/12/10 2.WYCISKANIE “FRANCUSKIE” JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE 3/12/12/10 Wtorek:Nogi 1.Przysiady 4/10/10/8/8 2.Wykroki 3/10/10/8/8 6.Martwy ciąg na prostych nogach [...]

Przysiady ze sztangą RDL Wyciskanie Wiosłowanie Wycisk żołnierski - ??? tutaj chodzi o pompki ? drążek podchwytem - Nie mam drązka co mogę dać innego tutaj? Kilka pytań: 1. Ile razy w tygodniu mam stosować ten zestaw? 2. Mam robić 12-15 lub 10-12 powtórzeń, ale po ile serii ?

Witam, jestem nowa, więc proszę o wyrozumiałość:).NA początek ankieta: Wiek : 24 Waga : 53 Wzrost : 157 Obwód w biuście : 90 Obwód pod biustem : 76 Obwód talii w najwęższym miejscu : 71 Obwód na wysokości pępka : 84(zgroza) Obwód bioder : 88 Obwód uda w najszerszym miejscu: 51 Obwód łydki : 33 W którym miejscu najszybciej tyjesz : brzuch W którym [...]

[...] sobie o HST i już nawet sprawdziłem maksy. Przeglądałem ten temat: http://www.sfd.pl/Do_tych_co_prosza_o_ocene_planu_HST-t299348.html ... i ułożyłem taki plan (typ AAA) 1. przysiady/MC 2. wyciskanie leżąc na ławce skośnej 3. wiosłowanie 4. wyciskanie żołnierskie (tak to się chyba nazywa) Mój wcześniejszy plan (nawet nie zdążyłem maksów do niego [...]

[...] potem poloz sie na walku zmniejszajac stabilnosc podporu.. potem mozna cwiczenia w staniu na niestabilnym podlozu, utrzymanie rownowagi na krazkach sensomotorycznych, przysiady z asekuracja 2 osoby z przeciwna reke do kolana, no i wchodzenie ogolnie w mieszane lancuchy i zaczynanie tych samych cwiczen z tasma thera-band przy drabinakach na [...]

Dobrze. Wiem wiem 1 Zestaw 2 razy w tygodniu. OK Tylko pytanie jak jakie cwiczenia wpisac? Trzy podstawowe mam jakie jescze? Przysiady ze sztangą 3x 12,10,8 Wiosłowanie:3x 12,10,10 MC 3x 12,10,8 Wyciskanie na ławce płaskiej 3x 12,10,8 Nie mam dostępu do drazka... ;/ Zmieniony przez - thai w dniu 2011-12-31 11:08:04

Teraz dobrze? Przysiady ze sztangą - 15-12-10 RDL- 12-10-10 Wyciskanie- 15-12-10 Wiosłowanie-12-10-10 Wyciskannie sztangi sprzed głowy stojąc-15-12-10 drążek podchwytem - ( tutaj mały problem bo na drążku 12razy się nie podciągne :) lub invert row- 12-10-10 Ile razy w tygodniu mam ćwiczyć na tym zestawie?

[...] 4s Russian twist 4s max Skłony 4s max PIĘTEK: Plecy: Martwy ciąg 4s Drążek 4s Podciąganie końca sztangi 4s Szrugsy: Ze sztangą 3s max Uda: Przysiady ze sztangą 4s Hack przysiady 4s Łydki: Ze sztangielkami stojąc 3s max Biceps: Ze sztangą stojąc 3s Ze sztangielkami na ławce skośej 3s Brzuch: Wznosy nóg wisząc 4s max Opad na boki ze [...]

przedwczorajszy trening: steper 15 min prostowanie nóg na maszynie 4x12 2klocki uginanie nóg na maszynie 4x6 5 klocków przysiady na hack-maszynie 4x16 110 kg, 112,5 kg, 115 kg, 117,5 kg wyciskanie zza karku siedząc 3x11 37,5 kg wznosy bokiem stojąc 3 x 11 7 kg podciąganie sztangi do brody stojąc 3 x 8 30 kg steper 15 min wczorajszy trening: 10 [...]

Push 1. wyciskanie leżąc sztanga 5x 12,10,8,6,4-3 (klatka) 2. wyciskanie skos sztanga 5x 15,12,10,8,6 (klatka) 3.push press 4x 10,8,6 (barki) 4. unoszenie hantli bokiem 4x 12 (barki) 5. wyciskanie francuskie na ławeczce 3x 12 (triceps) 6.Uginanie nadgarstków ze sztangą podchwytem2x15,20 Pull 1. wiosłowanie końcem sztangi jednorącz 4x 10 [...]

[...] Bcaa activlab 10g + porcja muscle up protein Po treningu : Eaa activlab 1 porcja + porcja muscle up protein + carbonox olimp. Jest ok? A co sądzisz o moim treningu ?\ 1. przysiady ze sztangą 3x15 2. wiosłowanie sztanga 3x15 3.wyciskanie na klate ławka skośna 3x15 4.wyciskanie sztangi zza pleców 3x15 5.uginanie ramion ze sztangą stojąc 3x15 [...]

[...] 10g + porcja muscle up protein w celu? Po treningu : Eaa activlab 1 porcja + porcja muscle up protein + carbonox olimp. w celu? Jest ok? A co sądzisz o moim treningu ?\ 1. przysiady ze sztangą 3x15 2. wiosłowanie sztanga 3x15 3.wyciskanie na klate ławka skośna 3x15 4.wyciskanie sztangi zza pleców 3x15 zmień ćwiczenie na bardziej ogólne, poza [...]

[...] CIALA Wyniki: Ad.1 tutaj zawsze bez większych problemów, zrobiłem nawet 13 powtórzeń Ad.2 tutaj pełna porażka, zaledwie 7 powtórzeń w każdym z 3 podejść Ad.3 kontrowersyjne przysiady, najpierw porobiłem trochę pełnych przysiadów do ziemi bez obciążenia, czując że nic mi nie strzela postanowiłem zaryzykować. Wynik jest taki że zaczynałem od [...]

NICK:sierocki PŁEĆ:mężczyzna WIEK:28 WZROST:177 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY:7 lat ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA:71 OBWÓD PRZEDRAMIENIA:32 OBWÓD BICEPSU:38 OBWÓD ŁYDKI:36 OBWÓD UDA:52 OBWÓD BIODER:84 OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA:76 OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ:107 OBWÓD BARKÓW:118 OBWÓD NADGARSTKA:17 OBWÓD KOSTKI U [...]

i tym planem mogę ćwiczyć cały rok? czy po jakimś czasie zmienić a i jeszcze jedno czy mogę zamienić przysiady na pół do siatki lepsze chyba są pół przysiady nie chcę by mi nogi mocno rosły już mam duże w porównaniu do góry Zmieniony przez - kazik16 w dniu 2011-12-31 13:36:52

[...] + 1 seria docelowa (robocza) i ostatnio mam wrażenie, że trening jest trochę za mało intensywny. Przyrosty siły w seriach docelowych (liczba powtórzeń: 12-15): - hack-przysiady o ok. 14% (ale teraz będą już stojaki i będę robić normalne przysiady ze sztangą na barkach), - rumuński martwy ciąg o ok. 94%, - wyciskanie leżąc na ławce [...]

Drążek spróbuj robić nachwytem , nie jestem ortopedą ale myślę że przysiady robione z głową(nie przeginaj z obciążeniem i pamiętaj że technika zawsze jest na 1 miejscu) nie powinny Ci zaszkodzić , a jeśli się mylę niech mnie ktoś poprawi.Jeśli chcesz żeby siła i masa szła do przodu musisz skupiać się na przysiadach i martwym(nogi i plecy są [...]