przysiady

[...] -8 p łydki: 1. wspięcia na palce z hantlami- 4s-na maxa 2. wspięcia na pięty z hantlami- 4s-na maxa II dzien: uda: 1. pszysiady ze sztanga na barkach- 3s-12,10,8 p 2. hack-przysiady- 3s-12,10,8 3.przysiady wykroczne-3s po 10 p 3. uginanie nóg w leżeniu- 3s- 10p plecy: 1. Podciąganie na drążku szerokim nachwytem-3s 2. Podciąganie sztangi w [...]

Dobry wieczor Mam 16 lat, 181 cm wzorstu, waze 70kg. Moim celem jest masa. Zamierzam na to poswiecic jakies 2-3 miesiące. Ćwiczę długo (jakiś rok z przerwami) treningiem domatora, ale zapisałem się na największą siłownię w moim mieście (chyba z pełnym asortymentem ) i ruszam na ostro. W zwiazku z tym bardzo proszę o ocene/poprawe treningu. Z [...]

[...] Szrugsy 12/10/8/6 Martwy ciag 12/10/8/6 Nie mowcie mi zebym dolozyl podciaganie sie na drazku bo nie mam drazka piatek: Nogi, barki Nogi: Przysiady 15/12/10/8/6 Hack przysiady 12/10/8/6 Wspięcia na palce 4x12 Barki: Wyciskanie żołnierskie siedząc 12/10/8/8 Unoszenie sztangielek bokiem 4x12 Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tulowia [...]

[...] ramin ze sztangą nachwytem stojac - uginanie ramiona ze sztangielką w siadzie - w podporze o kolano Środa : brzuch : - skłony na ławeczce / ABS Czwartek : Uda : - przysiady ze sztangą na barkach - przysiady ze sztangą trzymaną z przodu łydki : - wspięcia na palcach w staniu brzuch : - skłony na ławeczce / ABS Piątek : barki [...]

[...] ramion w bok leżąc na ławce skośnej 4x12 6. Szrugsy 4x20 7. Skłony tułowia 4x20 8. Unoszenie nóg do pionu 4x15 DZIEŃ C Nogi + Łydki + Brzuch 1. Hack przysiady 3x10 2. Przysiady ze sztangą 5 x 12 3. Wstępowanie na ławke 3x12 4. Superseria x 4: A) Wspięcia na palce 20 B) Uginanie nóg z obciążeniem na pasku12 5. Wspięcia na [...]

[...] bokiem w opadzie tułowia 3-4 serie 8-12powt. Kaptury: - szrugsy ze sztangą 4 serie 15powt. Nogi (uda) - Przysiady ze sztangą trzymaną na barkach 4-5 serie 15-6powt. - hack-przysiady ze sztangą 4 serie 8-10powt. - martwy ciąg na prostych nogach 4 serie 12-15powt. (lajtowo) Łydki lub brzuch: - wspięcia na palce z obciążeniem 3 serie 20-30powt. - [...]

[...] ze dość już treningów czysto masowych... Postanowiłem troche zarysować i popracować nad jakością mięśnia. Ułozyłem sobie taki trening z zamysłem na gęstość: DZIEŃ 1 -Uda: *przysiady ze sztangą 4x12 A*hack przysiady 3x10 B*uginanie nogi w tył z krążkiem u kostki 3x15 -Łydki: A*wspięcia na palce ze sztangielkami 3xMAX B*wspięcia na palce siedząc [...]

poniedziałek: barki: 1.Unoszenie sztangielek bokiem w góre 3/10 2.Wyciskanie sztangi z przed głowy siedząc 12,10,8 3.Podciaganie sztangi wzdłuż tułowia 12,10,8 bic: 1.Uginanie ramion ze sztanga stojac podchwytem 12,10,8,8 2.uginanie ramion z hantlami w chwycie młotkowym 3/10 brzuszki 4/25 wtorek: uda: 1.Przysiady ze sztanga na barkach 12,10,8 [...]

[...] mlotkowym stojac 3serie po 10 powtorzen 3.unoszenie ramion ze sztangielkami w siadzie na skosnej lawce 3 serie po 10 powtorzen piatek: nogi(uda) + przedramie: nogi(uda): 1.przysiady ze sztanga na barkach 12, 10, 8 2.przysiady wykroczne z hantlami 3 serie po 15 powtorzen 3.syzyfki 3 serie po 12 poetorzen 4.uginanie nog lezac 4 serie po 10 [...]

Witam wszystkich, jak widać jest to mój pierwszy post, do tej pory jedynie troche czytałem to forum i postanowiłem zrobić swój pierwszy plan treningowy : Poniedziałek: KLATA - WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12, 10, 8, 8 - WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ 12, 10, 8, 8 - ROZPIĘTKI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12, 10, 8, [...]

Witam, mam 16 lat i waga moja to około 57 KG, zaczełem od niedawna Trenować... Brałem Białko WPC-80, obecnie biore KREATYNE MEGA CAPS 1250g. + będe zaniedługo dokupywał jeszcze Kreatyny i CARBO... Na siłownie niechodze bo niestety niemam nigdzie w pobliżu :/ Mój plan jest następujący... prosze o pomoc co do planu, jakieś zmiany w PLANIE czy coś na [...]

[...] 3. PRZEDRAMIĘ a) 3 x podciąganie hantli na linie b)3 x 10 unoszenie hantli w górę w dół i w bok nadgarstkami c) 2 x 30 ściskanie przyrządem na każdą rękę 4. NOGI a) 4 x 10 przysiady ze sztangą b) 3 x 10 unoszenie łydek na przemian na talerzu z obciążeniem c) 2 x 10 wypady jednonóż z hantlami na każdą nogę d) 2 x 10 przysiady ze sztangą w [...]

[...] sztngi w opadzie 1x szrugsy 1x martwy 1x Bic Uginanie ramion ze sztanga 2x /Uginanie ramion ze sztangielkami 2x Tric Wyciskanie sztangi fran siedzac 2x /wyciskanie fran sztangi lezac 2x nogi Przysiady ze sztanga 2x przysiady z wykrokiem 1x wspiecia na palce 2x barki wyciskanie sztangi 2x Zmieniony przez - Zambo19 w dniu 2006-03-21 15:06:44

[...] wyciskanie sztanga lezac 3 x 10 - francuzkie wyciskanie jednoracz 3 x 10 (5kg ze sztangi) - pompki na kostkach 3 x max ( około 20-25 jak na mnie ) 3. DZIEŃ Nogi: - przysiady ze sztanga na karku 4 x 10-12 - Hack-przysiady 8-10 serii x 10 - wspiecia na palce stojac na jednej nodze 3 x 20 - wspiecia na palce stojac na dwoch nogach 3 x 20 [...]

A wiec natknalem sie przypadkiem na ciekawa metode jak spaac efektywnie tluszcz bez wykonywania tradycyjnych AEROBOW typu steper, rowerek czy tez bierznia. AUTOR: ED McNeely Źródło Artykułu: "Muscle & Fitness" wydanie niemieckie marzec 2005. Przetłumaczyłem ja sam Tak dlugo jak nie wykonujecie Treningu wydolnosciowego, tym latwiej bedzie [...]

[...] razy-6 razy 1. Wyciskanie francuskie leżąc ze sztanga 2. Wyciskanie francuskie siedząc ze sztangielka Przerwy pomiędzy seriami ok.60 - 150 sekund. -Wtorek Nogi 1.przysiady ze sztangą 3 serie progresja-12,10,8,8 2.wspięci na palce 4 serie-10-15 powtórzeń Barki: 3cw po 3 serie 1.wyciskanie sztangi zza głowy siedząc 4 serie [...]

[...] płaskiej) 2 wyciskanie sztangi na ławce płaskiej w wąskim chwycie (z klatki nad brzuch , chwyt mniejszy od rozst. barków) 3 wyciskanie sztangielek zza głowy ŚRODA : "NOGI" 1 przysiady 25 sztangą na karku 2 przysiady na jednej nodze w wykroku 3 skłony ze sztangą na prostych nogach (mięsień dwugłowy uda tył) CZAWRTEK : "BARKI" 1 wyciskanie [...]

[...] 1 czyli wszystkie ćwiczenia robię w 2 seriach po 15 powtórzeń : klatka: pompki na szeroko rozstawionych dłoniach grzbiet: wiosłowanie sztangielkami w opadzie pośladki/nogi: przysiady na szeroko rozstawionych nogach spinanie odwrotne brzucha: unoszenie bioder w leżeniu (obciążenie w nogach) barki: podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia łydki: [...]

[...] francuskie (sztanga na ławce płaskiej) 4x10 wyciskanie sztangi na ławce płaskiej w wąskim chwycie 4x10 wyciskanie sztangielek zza głowy 4x10 PIĄTEK (nogi,barki) : nogi : przysiady ze sztangą na karku 12,10,10,8 przysiady na jednej nodze w wykroku 12,10,10,8 skłony ze sztangą na prostych nogach (mięsień dwugłowy uda tył) 4x10 barki : [...]

Wiek: 17 Waga: 67 Wzrost: 178 Staż: Rok Wcześniej ćwiczylem 5 razy w tygodniu ale doszłem do wniosku że jest to zadużo. Mój plan jest 3 dniowy poniedziałek/środa/piątek Poniedzaiłek: Barki + Triceps Barki: 1. Wyciskanie sztangielek 4 serie po 8 powtórzeń 2. Unoszenie sztangielek bokiem w góre 4 serie po 8 powtórzeń 3. Unoszenie sztangielek w przód [...]