przysiady

[...] sprzed głowy 4 serie 10/10/8/8 odwrotne rozpietki 4 serie 10/10/8/8 Unoszenie sztangielek bokiem 4 serie 10/10/8/8 nogi: Wypychanie nóg na suwnicy 4 serie 10/10/8/8 przysiady na maszynie 4 serie 10/10/8/8 Uginanie nóg na maszynie leżąc 10/10/8/8 Rowerek 20 minut Jesli moj plan zawiera jakies bledy to piszcie smialo co zmienic poniewaz [...]

Rozłożyło mnie zapalenie zatok, zrobiłem podstawę treningową na 10tkach Push press - 95 kg + przysiad przedni + podciąganie 10 powt. 4 serie Przysiady 215 kg x 10 Wyciskanie leżąc 135 kg x 10 + wiosłowanie Martwy Ciąg 215 kg x 10 Nie robiłem reszty, bo zaczęły mnie napieprzać zatoki i ogólnie źle się czułem, mam nadzieję, że szybko się wykuruję, [...]

Poniedziałek - Klata - Triceps 1) Klata : - Wyciskanie hantli na ławce skośnej (głową w górę) s.3-4 x10 - Wyciskanie sztangi na ławce poziomej s.3-4 x10 - Rozpiętki z hantlami na ławce skośnej s.3-4 x10 2) Triceps : - Francuskie wyciskanie gryfu na ławce poziomej leżąc s.3-4 x10 - Wyciskanie sztangielki jednorącz zza karku s.4-5 x10 [...]

[...] wzroscie 168. jezeli chodzi o budowe sylwetki to problem nogi tak jak tu przedmowczyniu napisala pobobny mam. robilam mase cwiczen zeby polepszyc uda posladki i biodra min. przysiady ze sztanga, wykroki, wymachy nog z obciazeniem i wiele innych jednak bez wiekszego efektu dodam ze aeroby robie codziennie naczczo 45 min . wiec pare wskazowek co [...]

Więc jak bic/tric razem to połączenie niech wygląda tak: Plecy + tył barku Klatka + przód/bok barku off Nogi Triceps + biceps off off Klata: Wyciskanie skos w dół sztangą jako pierwsze, potem wyciskanie poziomo ale sztangielek i rozpiętki w których daj zakres powtórzeń 12-10. Plecy: Złota trójka: MC, drazek, wiosłowanie, możesz dodać na [...]

[...] Czwartek:Wolne Piątek barki: -podciąganie sztangi do brody 4x10 -wyciskanie sztangi sprzed głowy stojąc 4x10 -unoszenie hantli w górę 4x10 nogi: -wykroki ze sztngą 4x10 -przysiady ze sztangą 4x10 -wspięcie na palcach 4x10 Brzuch robię trzy razy w tygodniu po każdym zakończonym treningu Płeć-męska Wiek-16 lat Waga-71kg Wzrost-173 cm Cel [...]

Trening nr 19 - 05.01.11 Zestaw C - klatka lekko, barki ciężko, triceps lekko. Poprzedni taki trening: http://www.sfd.pl/-t555688-s216.html#post9 Push press - rampa 5: 5x 30 5x 50 5x 60 5x 70 5x 80 4+0,5+0,85x 90 (poprzednio 85x5) FILM ********* Przysiady - rampa 5 ********* 5x 60 5x 80 5x 100 5x 120 5x 140 2x 150 5x 160 (poprzednio 155x5) FILM [...]

a były by efekty z dobrą dietą przy tym planie? btw troche go poprawiłem: PONIEDZIAŁEK -Nogi (przysiady ze sztangą na plecach 5Sx5P 70%) -Klatka pier. (wyciskanie sztangi w leżeniu na ławeczce poziomej, wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławeczce poziomej, przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej 5Sx5P 70%) WTOREK -Barki [...]

Witam oto mój trening FBW, proszę o jego ocenę. Zestaw A: Nogi: 1.Przysiady ze sztangą 2.Wykroki ze sztangą Plecy: 1.Podciąganie na drążku (szeroko) 2.Wiosłowanie hantlą. Klatka piersiowa: 1.Wyciskanie sztangi płasko Barki: 1.Unoszenie hantli siedząc na boki. Bicepsy: 1.Uginanie ramion ze sztanga Tricepsy: 1.Wyciskanie francuskie siedząc. Zestaw [...]

Witam, proszę o ocenę mojego planu FBW: A: - NOGI: przysiady z obciążeniem; 1 seria 15kg: 14 powt.; 3 serie 30kg: 12 10 8 powt. - PLEC: wiosłowanie sztangielką; 3 serie 15kg: 12 10 8 powt. - KLAT: wyciskanie hantli na ławce poziomej; 3 serie 2x15kg: 10 8 6 powt. - KAPT: wzniosy barkow - szrugsy; 3 serie 2x15kg: 14, 12, 10 powt. - BAR: podciąganie [...]

[...] na mniej powtórzeń. Dopiero po wyczerpaniu progresu na danej liczbie powtórzeń, wchodzisz na 5-tki i znowu ciągniesz system do skutku; dalej 4-ki i ta sama zasada. 2. Pełne przysiady ze sztangą z tyłu: 5 serii zasadniczych (pierwszy tydzień 5 powtórzeń, drugi tydzień 10 powtórzeń; +2,5 kg lub + 5kg co tydzień;w ostatniej serii dokładamy ciężaru [...]

[...] ( jakos pod koniec listopada skonczylem cykl na krecie) , w poniedzialek wracam , w tym tygodniu robie trening w domu pompki , wczoraj drążek ( już mam zakwasy ) , jutro przysiady jakies , i teraz pytanie zakupilem znow krete i chce jechac dalej , tylko czy brac juz ja od poniedzialku wiadomo ze 1 tydzien na silce nie bedzie na 100 % , czy [...]

Witam ! Chciał bym sie dowiediec co sadzicie na temat tego treningu jak i co dac w zamian nie ktorych cw ? Poniewaz nie posiadam odpowiedniego sprzetu . TRENING trening 1-6tyg System pon -wto - czw - piat Dzien 1 klatka przod i bok barkow Klatka: 1.Wyciskanie sztangi na ławce skośnej: 4 serie 12-10-10-8 2.Brama 3x15 - co w zamiast ? 3.Seria [...]

Witam ! Chciał bym sie dowiediec co sadzicie na temat tego treningu jak i co dac w zamian nie ktorych cw ? Poniewaz nie posiadam odpowiedniego sprzetu . TRENING trening 1-6tyg System pon -wto - czw - piat Dzien 1 klatka przod i bok barkow Klatka: 1.Wyciskanie sztangi na ławce skośnej: 4 serie 12-10-10-8 2.Brama 3x15 - co w zamiast ? 3.Seria [...]

A Przysiady ze szt na barkach 3s Wiosłowanie sztangą w opadzie 3s Wyciskanie hantli płasko 3s Wyciskanie żołnierskie 2s Uginanie sztangą stojąc 2s Wyciskanie francuskie hantli 2s + ABS II B Martwy Ciąg 3s Drążek podchwytem 3s Wyciskanie sztangi płasko 3s Unoszenie hantli na boki 2s Uginanie chw. młotkowym 2s Wyciskanie francuskie szt 2s + ABS II [...]

[...] 8,8,8 2.unoszenie sztangielek bokiem 8,8,8 3.odwrotne rozpiętki 8,8,8 4.unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 8,8,8 5.podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 8,8,8 6.przysiady ze sztangą 10,10,10,10 7.uginanie nóg 10,10,10,10 8.prostowanie nóg 10,10,10,10 Płeć: Mężczyzna Wiek: 22 Waga: 90 Wzrost: 191 Cel treningowy: masa [...]

A. Przysiady ze sztangą z przodu Podciąganie Pompki na poręczach B. Wyc sztangielek na skosie Wyciskanie sztangi sprzed głowy Uginanie hantli młotkowe Jeśli masz jakieś pyt chętnie odp. Pozdro.

kolana na zewnątrz ,plan bym trochę zmienił Przysiady ze sztangą Wykroki Wspięcia Żuraw I będzie git ,jeśli chcesz trening wytrzymałościowy to :http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_ACT,_czyli_trening_dla_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych_by_georgu!-t350762.html Natomiast chcesz poprawić szybkość przyspieszenie [...]

Prawie dobrze tylko,małe zmiany bym wprowadził: Klata: WL płasko hantle na skosie Rozpiętki Tric: Wyciskanie wąsko bądź pompki na poręczach Francuz Barki: Wyciskanie sprzed głowy Unoszenie hantli na boki Unoszenie hantli w opadzie Nogi: Przysiady ze sztangą z przodu "skoro znasz ćw i masz roczny staż warto spr" Wykroki Wspięcia i coś [...]

[...] 40 kg narazie wyciskam słabo pompki na poręczach triceps :wyciskanie fracuskie pompki odwrotne i czasem na poręczach barki:wyciskanie znad głowy sztangi i hantelków nogi:przysiady ze sztangą przysiadam 30 razy ze sztangą 30 kg ale przy tym bolą mnie plecy nie mam większej a wydaje mi się że mammocne nogi ponieważ dużo grałem w piłkę nożną [...]