przysiady

[...] sztangą stojąc 2x4-12,max 18-36 tydzień 3x4-12,4-12,max - uginanie ramion z hantlami uchwytem młotkowym 1-34 tydzień 2x4-12,max 35-36 tydzień 3x4-12,4-12,max Piątek: Nogi: -przysiady ze sztangą na barkach 1-8 tydzień: 3x4-12,4-12,max 9-36 tydzień: 4x4-12,4-12,4-12,max - wyprost nóg na maszynie 1-16 tydzień : 3x4-12,4-12,max 17-36 tydzień: [...]

[...] Przedramię 1. Uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie (2 serie po 10-12 powt.) 2. Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie (2 serie po 10-12 powt.) Piątek Nogi 1. Hack-przysiady (4 serie po 10-12 powt.) 2. Prostowanie nóg w siadzie na maszynie (4 serie po 10-12 powt.) 3. Uginanie nóg w leżeniu przodem na maszynie (4 serie po 10-12 powt.) 4. [...]

[...] 12,10,8. - unoszenie sztangielek w górę w opadzie tułowia 3 serie 12. Kaptury: - szrugsy ze sztangą 4 serie 14-16. Uda: - prostowanie nóg na maszynie 3 serie 16,14,12. - przysiady ze sztangą na trzymaną karku 3 serie 16,14,12. - zginanie nóg na maszynie 3 serie 14. Łydki: - wspięcia na palce na maszynie 5 serii 15-25. Dzień szósty i siódmy: [...]

Jak kiedyś chodziłem na publiczną to też tak było , nie to że sie ktoś z tego śmiał , tylko po prostu nikt tego nie potrafił zrozumieć. Teraz ćwiczę na własnym sprzęcie we własnej siłowni i mam we wszystko w******ne , mogę nawet w samych gaciach przysiady robić %-)

[...] tym bardziej że kiedyś miałem z tym problem, być może macie pomysły jak to można inaczej ułożyć, ewentualnie przykład jakiegoś fajnego fbw 3 dni w tygodniu. Oto plan: Push: przysiady push press wyciskanie leżąc pompki na poręczach wspiecia na palce Pull: Highpull Martwy ciąg podciąganie na drązku uginanie ramion ze sztangą pn- push wt- [...]

Od trzech lat ćwiczę na swojej siłowni w garażu. Sam. Robiąc przysiady mam wybór - dowalić z ciężarem ryzykując, że nie wstanę albo jechać na ilość z mniejszymi ciężarami. Zauważyłem, że jak założę duży ciężar to spłycam siady - bez sensu. Z drugiej strony robienie serii po 20 powtórzeń zaczęło mnie wyjątkowo wk....ać... I tu pytanie: czy martwy [...]

Witam. Zacznę od ankiety: Płeć :Mężczyzna Wiek :18 Waga :66 Wzrost :180 Cel treningowy : masa mięśniowa Staż treningowy na siłowni :0 0 (parę miesięcy drążek, pompki, brzuszki itp.) Dostęp do sprzętu : Do dyspozycji mam ławkę składaną, 2x hantle regulowane, gryf 180cm, stojaki i 100 kg obciążenia. Dieta :jest. Przeciwskazania medyczne : brak [...]

Prosze tylko o ocene planu, bez pytań o staż itp z góry dziękuje za odpowiedzi:) Poniedziałek biceps+triceps+przedramiona Super seria Każde ćwiczenie 3 serie po 10-8 powt. 1.uginanie przedramion stojąc 1.uginanie francuskie do czoła 2.Uginanie przedramion ze sztangielkami 2.prostowanie przedramion na wyciągu 3.modlitewnik 3.uginanie sztangielki [...]

Nie mam teraz wpisów co do kg z paru ostatnich treningów, generalnie co 3 trening( co tydzień) na RDL skacze o 2,5kg, reszta przeważnie 1,25kg. Przysiady i klatka różnie, z przysiadem czasem schodzę do z 45kg do 40kg ( wiadomo, słabszy dzień), ale 47,5kg/50kg nie rady i nie zrobię technicznie te 6-8powt. Sen trzymam ok 8h, dieta też jest trzymana. [...]

hack przysiady ze sztangą pod dupą ;-)

hack przysiady są bardzo kontuzjogenne IMO dla kolan, dlatego nie wymieniam. wykroki to bardzo niedocenione ćwiczenie (pewnie przez wzgląd na podchwycenie ich przez środowisko fitness) i wielu ludzi boi się ich ponieważ strasznie palą mięśnie nóg - w sensie że dają im wycisk ;) Zmieniony przez - orjon w dniu 2011-10-30 00:16:18

Ułożyłem trening 3 dniowy na masę. Proszę o ewentualne poprawki jeśli są konieczne. Dodałem ten temat do treningów dla początkujących ale nikt mi nie pomógł. Mam nadzieje że tutaj dostane jakieś odpowiedzi. Dzień I Klata + biceps -Wyciskanie sztangi skos do góry (12,10,8,6) -Wyciskanie sztangi skos do dołu (10,8,6) -Rozpiętki na płasko(3 x 10) [...]

[...] BICEPS Uginanie ramion ze sztangą Serie: 1. 2. 3. 4. Uginanie ramion ze sztangielkami Serie: 1. 2. 3. 4. 2serie przedramion max powtórzeń Środa Nogi-Barki Nogi:uda-przysiady ze sztangą na barkach 1. 2. 3. 4. Prostowanie nóg w siadzie: 1. 2. 3. Martwy ciąg na prostych nogach: 1. 2. 3. Łydki:Wspięcia na palcach: 1. 2. 3. 4. 5. [...]

[...] serie chociazby. Chyba ze duzo skaczesz na treningu to w ogole mozesz odpuscic. 1dzien: - jump squat 5x5 - przysiad pełny 5x5 - wykroki 3x8 (moga byc teraz w tyl albo przysiady bulgarskie) - Brzuch 2dzien - power clean - jak byl z ziemii moze byc ze zwisu, albo na odwrot 5x 3 power - Push press 3x6 - tutaj przydaloby sie cokolwiek na [...]

[...] hantelek w siadzie na tylni akton barkow 10/10/10 podciaganie sztangi do brody 12/10/8 wyciskanie sztangi w siadzie 12/10/8 (progresja) kkaptury 15/15/15 (progresja) nogi: przysiady 12/10/8 (progresja) lydki 15/15/15 + brzuch CZWARTEK plecy: martwy ciag 12/10/8 (progresja) wioslowanie sztanga 12/10/8 sciaganie wyciagu gornego do karku 12/10/8 [...]

Rozpiętki to izolacja,cały plan do zmiany przysiady,martwy ciąg, - robiłeś te ćwiczenia??

Witam , chciałbym się dowiedzieć czy dieta którą ułożyłem pasuję do treningu . Pytanie kieruje do tych którzy się na tym znają . Chce się dowiedzieć czy nie popełniam żadnych błędów . Mój cel to masa. Waże 80kg cel to 90-95kg . mój staż na siłce 2 miesiące . Na brzuch robię trening ze stronki : http://www.miesniebrzucha.pl/ ilość powtórzeń : [...]

Apokalipsa a ile można czekać na odp, ja Ci pomoge bo widze nie ma chętnych. Każdy trening poprzedzony porządną rozgrzewką składającą się z 2 etapów pierwszy to ogólna rozgrzewka całego ciała ( krążenia itp) później rozgrzewka stanowiskowa czyli np: jak masz klatkę to rozgrzewasz najpierw samą sztangą potem dokładasz małe obciążenie i robisz np 15 [...]

[...] na zewnatrz pompki wszystkie warianty nie bede sie rozpisywal rowniez na jednej rece ,raczki jump na rekach brzuszki brzuch w zwisie, nogi czyli jump rozne wariacje, przysiady . trening ramion drazek podstawa i ciosy bedac na zewnatrz mozesz pozwolic sobie na fantazje masz duzo miejsca lecz pamietaj o technice. w domu jesli chcesz wyrobic [...]

[...] rozgrzewka: - 5 minut skakanki - 10 minut stepper - 50 przysiadów - 50 brzuszków - 5 minut strechingu trening: 1 stacja – 20 razy podciągnąć się na drązku 2 stacja – 20 przysiady ze sztangą trzymaną z przodu 3 stacja – 20 razy ugiąć nogi w leżeniu (prasa) 4 stacja – 20 razy na rozpiętniku 5 stacja – 20 razy prostowania nóg w przysiadzie 6 [...]