przysiady

Witam, co myślicie o takim treningu FBW 3 x w tygodniu, rozpisałem go na podstawie własnych doświadczeń, artykułu odnośnie układania tego treningu oraz atlasu ćwiczeń. Zestaw A: * INTENSYWNA ROZGRZEWKA - rower stacjonarny - ok. 5 min* Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie dodatnim Barki: - Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia (szeroki [...]

[...] sztanga 4 serie 3.nie wiem jakie 3 cwiczenie bo mam tylko hantle i sztange... biceps 1.unoszenie sztangi 3 serie 2.unoszenie hantli chwytem mlotkowym 3 serie piatek nogi 1.przysiady ze sztanga 4 serie 2.przysiady wykroczne 4 serie 3.wspiecia na palce 4 serie barki 1.wyciskanie hantli siedzac 3 serie 2.unoszenie hantli w opadzie tulowia 3 serie [...]

[...] 10 8 8 2.wyciskanie sztangi z przodu 4x 12 10 8 8 3.wymachy ramion z hantelkami w przód 4x10 4.wymachy ramion z hantelkami w boki 4x10 5.szrugsy 3x10 Piatek : nogi,plecy 1.przysiady ze sztangą 4x10 2.przysiady ze sztangą(pod piętami podwyższenie) 4x10 3.wspięcia na palce ze sztangą na barkach 4x10 4.wspięcia na pięty ze sztangą na barkach 4x10 [...]

Jakie stojaki pod przysiady polecacie lub mogą być dobre? Będą pod ławkę i przysiady. Najlepiej, żeby nie za drogie były. Mam 185 cm wzrostu.

Witam, Jakie stojaki będą dobre pod przysiady i pod ławkę? Mam 185 cm wzrostu. Najlepiej, żeby nie były za drogie.

[...] Z czasem tez na pewno bedziesz chcial poprawiac detale, wiec wchodza jeszcze izolacje w gre i juz nie da sie tego upchnac w FBW - zapewniam Cie. Kunscik - kto pisze o wyprostach? to uznajesz za cw. pomocnicze pod przysiady? blad. To jest izolacja poprawiajaca detal - dwie rozne rzeczy. Zmieniony przez - Antos098 w dniu 2011-08-20 20:02:09

różnie robilem ... gdy robilem na siłe/mase to wyciskanie na klate-75kg (5 3 3 2x) przysiady 45 (5x) , martwy 85kg (10x) bary 35kg (5 3 3 2x) ,gdy na rzeźbę to klata- 45-50kg (14 12 12 10) przysiady 20 (15x), martwy 65kg (15x), bary 25(10x)

[...] musze poprawic wyskok... moze nie jestem jakims strongmenem ale zaczalem cwiczyc...nad morzem biegalem,potem zajecia na hali byly z siatki(2x w tyg_,w domu cwiczylem wtedy: przysiady,przysiad na jednej nodze(druga z tylu na podwyzszeniu) wstepowanie z ciezarem na jednej nodze(5-8kg na noge)..to bylo jakos 2 tyg...potem zaciekawiony artykulem o [...]

[...] rozkroku, opad tułowia, ramiona w bok, skręty tułowia 15 razy. 5. Krążenia bioder w staniu w obie strony 15-20 razy. 6. Stanie w szerokim rozkroku, ramiona na biodra, półprzysiady na lewej i prawej nodze 10-15 razy. 7. Pajacyki ok.20 razy. Zestaw ćwiczeń dla początkujących, wersja łatwiejsza 1a) Napinanie mięśni brzucha leżąc (m. [...]

Takie gadanie,ze choroba, jak dla mnie to nayebales za duzo ciezaru, bo jak dales mniej to juz glebiej schodziles, lepiej daj mniej ale glebiej schodz z ruchem, lepiej dojedziesz nogi niz robiac takie pol przysiady z dupyA z tego co widze to kazdy filmik z przysiadami, to zawsze ciezaru nayebane do oporu o ruch polowiczny. Pozdro

Wybacz, to nie są przysiady.

No więc tak, ogólnie nigdy nie grzeszyłem siłą aczkolwiek dzięki siłowni sporo jej zyskałem w stosunku do stanu wyjściowego. Najlepiej idzie mi w przysiadach, gdzie nie mam większych problemów z ciężarem 60-70~ kg w 2-3 seriach po przykładowe 12 powtórzeń - myślę więc, że max. oscylowałby w granicach 80-90~ choć mogę się mylić. Jednak nogi mam [...]

[...] zwracać bardziej uwagę na to co jem, ale bez rozpisanej diety. Dotychczas nie ćwiczyłem regularnie poza SW, ale jak już ćwiczyłem w domu to zestawem podciąganie, pompki, przysiady, brzuszki, wszystkiego po 3 serie robię. Od kilku tygodni już ćwiczę regularnie, 3 razy w tygodniu(teraz chwila przerwy bo poza domem jestem, wrócę i dalej cisnę), [...]

Rób na siłowni nogi 2x w tygodniu(ewentualnie raz w tygodniu): siła z elementami dynamicznymi. Polecam przysiady ze sztangą: powoli siadasz i prędko wychodzisz w górę- 8 serii po 5 powtórzeń wykroki chodzone: jak wykroki, tylko że posuwasz się do przodu, a nie do przodu i w tył- 5 serii po 5 powtórzeń maszyna na mięśnie dwugłowe: leżysz na [...]

1. Brakuje mi 2 ćwiczeń do FBW (3zestawy)na nogi, pierwsze to przysiady. 2.Czy trening można zacząć od pleców (drążek) gdy inne zestawy zaczynają się od nóg? 3.Kosmetyke typu wspięcia,szrugsy na końcu czy np:po przysiadach?

[...] masz tyle partii miesniowej, ze impuls anaboliczny bedzie porownywalny z treningiem nog i wszystko sie rownowazy Z kolei we Front/Back najpierw masz np w przypadku nog przysiady w dniu front a w dniu back mc na sztywnych/RDL. Dalej: a jak myslisz po co sie dzieli cialo?? zeby bylo latwiej na treningach? NIE!! Dzielisz wtedy, kiedy [...]

Siemka. Pytanie takie samo jak w temacie. Warto tutaj schodzić niżej niż 90 stopni, nie przeciążymy zbytnio kolan? P.S. Proszę nie wypisywać np. " Olej suwnice, rób ATG ze sztangą". Chcę uzyskać odpowiedź osoby kompetentnej na to konkretne pytanie, a nie pseudoeksperta.

przysiady na suwnicy czy raczej wypychanie nogami na suwnicy?? Chyba ze chodzi Ci o hack-maszyne, ktora jest ustawiona pod katem. Zatem odpowiem na oba: Warto wyciskac nogami na suwnicy skosnej Warto robic przysiady na hack-maszynie

[...] -naprzemienne uginanie ramion ze sztangielkam -Unoszenie przedramion ze sztangą stoją Czwartek Wolne Piątek Nogi -przysiady z obciążeniem - uginanie podudzi leżąc - Wspięcia ze sztangą 3 x maksymalnej liczbie po Barki - Wyciskanie sztangi [...]

dlonrA , rozumiem Cię bo sam robiłem głebokie przysiady, teraz mam doskwierający bark ktory mnie boli przy takim trzymaniu sztangi i robie albo i nie robię przysiadów, ale denerwują mnie osoby które naczytaja sie i tylko *******a zamiast robic, bo przyznasz takich jest duzo ..