przysiady

[...] PLECY -wioslowanie sztanga w opadzie 3 x 8 -podciaganie sztangielki jednoracz w opadzie z opartym kolanem 3 x 8 -podciaganie na drazku szerokim chwytem 3 x max NOGI -przysiady ze sztanga 3 x 10 wykroki ze sztangielkami 3 x 8 -wspiecia na palce 4 x 12 W piatek to co w poniedzialek i dzien przerwy. Dwa dni treningu, dzien przerwy itd... [...]

[...] sztangielek przed siebie 3*12 unoszenie sztangielek do tyłu w podporze o ławkę 3*12 uginanie przedramion ze sztangą 3*10 uginania młotkowe 3*10 wtorek-nogi,plecy,tricepsy przysiady ze sztangą 3*12 podciąganie sztangi w opadzie tułowia 3*12 ściąganie drążka wyciągu do klatki 3*12 wiosłowanie sztangielką 3*12 uginania przedramion leżąc ze [...]

[...] co widze to stosowalem wiekszosc Twoich wskazowek, sportem zaineteresowalem sie wczesnie (2 lata temu) Do wuefu zawsze sie przykladalem/am, juz w wieku 12 lat robilem pompki przysiady i podciagalem sie na drazku, rowniez plywam ale tylko raz w tygodniu, kiedys nawet zaczalem biegac ale stwierdzilem ze to sport nie dla mnie ... Nie dawno trafilem [...]

[...] teraz..oto one..:) Pierw stary Przysiady ze sztanga na barkach-10-8-8-6 Wykroki ze sztangą-12-10-8-8 Wspięcia na place ze sztangą-4 x 20.. Teraz ten który chcę zacząć.. przysiady ze sztangą 10/8/8/6 uginanie nóg na maszynie w siadzie 10/10/10/10 Wykroki ze sztangą 12-10-8-6 Wspięcia na palce siedząc 4x25 Co wy na to..?..dodam ze cwicze ok [...]

przysiady ze sztangą 4x 12-6 /prog/ prostowanie nóg na maszynie 3x 12-10 /stały/ uginanie nóg na maszynie 4x 15-10 /prog/ Wspięcia na palce siedząc/stojac 4x 20-15 /prog/ Zmieniony przez - tomot w dniu 2005-05-19 21:11:02

[...] robi na bicka i tricka, a uda to przecież troche większy mięsień. Moja rada jest taka: 1. Przysiady ze sztangą na barkach. 4-5 seri z progresją 2. Wyciskanie na suwnicy lub przysiady na hackmaszynie. 4-5 serii z prog 3. Syzyfki 3 serie stałym ciężarem 4. Prostowanie na maszynie. 3 serie pompujące 5. Uginanie nóg na maszynie. 5 serii stałym [...]

tak 7 serii Przysiady jako główne ćwiczenie i prostowanie na dobicie mięśnia. Jakiś problem?? Bo nie rozumiem.

[...] byłym zawodnikiem" No właśnie! Z byłym ZAWODNIKIEM Autor postu ćwiczy nogi od 4(słownie: czterech) miesięcy. Jeżeli nic ci to nie mówi to EOT z mojej strony. Poza tym jak chcesz kogoś uczyć metodyki treningu, to źle trafiłeś. Jakbyś widział jak wyglądają moje przysiady, to byś przestał się wymądrzać i wziąłbyś się za trening. zdr.

te cztery miesiące przeoczyłem może więc wywalić syzyfki z mojego planu. ale bez przesady, to nie oznacza że można na nogi robić jedno ćwiczenie i potem jedno na odwal dla zabawy. Widze na siłowni właśnie takich którzy sobie porobią przysiady a potem pomachają na maszynach i żaden z nich nie ma porządnych nóg tylko jakieś patyki.

dzięki za odpowiedz robicie przysiady z opaskami elastycznymi bandażami albo coś? I dajcie sobie na luuuuuuuuuuuuz

Czyli masa. Pomogę. Klatka: - Wyciskanie sztangi płasko 12/10/8/8 powtórzeń - Wyciskanie sztangielek skośnie 15/12/10/8 powtórzeń - Rozpiętki sztangielkami 3x10-12 powtórzeń Triceps: - Pompki na poręczach z obciążeniem 4x10 powtórzeń - Prostowanie Ramion na wyciągu 4x10 powtórzeń - Prostowanie ramion na wyciągu zza głowy poziomo stojąc [...]

[...] nie odnosi do tego planu na samej górze ? Bo ja tam widzę głównie od 16 do 10 powtórzeń, a to jest według moich kryteriów całkiem sporo. Natomiast przy ćwiczeniach typu przysiady albo wyciskanie na płaskiej masz od 8 do 5 i to jest moim zdaniem wzorowo. Jeżeli na tym programie będziesz się wypruwał do upadłego - to tak jak piszesz, obetnij [...]

siema wszystkim mam trening do oceny 4 dniowy sprzet to ławeczka chantle i atlas nie mam drazka staz 4 miechy 180wzr 71kg poniedziałek klatka wtorek plecy kaptury przedramie środa wolne czwartek barki triceps piątek nogi biceps sobota wolne niedziela wolne klatka : wyciskanie na ławce płaskiej 12/10/8/8 wyciskanie na ławce skośnej pod kontem [...]

witam. proszę o ocenę planu. moje dane: 30lat, staż 2 miechy, cel masa, dieta bez odżywek (po treningu carbo). z góry dzięki za rady. 1 dzień Mięśnie klatki piersiowej 1. Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej 4 serie progresja 12,10,8,6 2. Wyciskanie sztangielek siedząc na ławce skośnej 4 serie progresja 12,10,8,8 3. Rozpiętki ze [...]

Wlasnie sobie przypomnialem ze mam nie do konca skonczony plan A wiec dzieki pomocy Lukasza i swojej wiedzy zrobilem cos takiego. Poniedziałek Klata + trip 1.Wyciskanie na prostej 4x8,6,4,2-1 2.Wyciskanie na hantelek na skosie 4x6,4,2 3.Krzyżowanie linek wyciągu 3x 6 trip 1.Prostowanie przedramion na wyciągu 3x6 2.Wyciskanie francuskie ze [...]

[...] 2.przyciaganie sztangi do brody stojąc 4 serei po 8 3.wznosy sztangielek na boki w opadzie tułowia 4 serie po 8 4.wznosy talerz sztangi lub sztangi przed siebie na prostych rekach stojąc 4 serie po 10 Sobota:Nogi Nogi: 1.przysiady ze sztangą 4 serie po 8-6 2.wyprosty nóg siedzac 4 serie po 8 3.uginanie nóg leżąc 4 serie po 8

[...] rozbudowany, głównie chodzi mi o ilość serii, żeby nie przesadzać, ale też żeby trening był dobrze ułożony. Pierwsza możliwość treningu : 1. podciąganie na drążku 2. przysiady 3. wyciskanie na ławce płaskiej 4. wyciskanie na ławce skośnej ^ 5. wiosłowanie 6. wyciskanie na ławce skośnej ^ 7. wiosłowanie 8. wyciskanie z klatki stojąc [...]

Tydzień temu skończyłem HST i chce zacząć drugie ale zamierzam go maksymalnie uprościć tz. zamierzam robić tylko po jednym ćwiczeniu na partie ale więcej seri tak że np. na klatke nie bendę robił na każdym treningu 2s płasko i 1s skos tak jak robiłem wcześniej tylko 3s płasko a na następnym treningu 3s skos. Tak więc ułożyłem sobie dwa treningi i [...]

[...] cos przeczytala zbliza sie lato, i co drugi post jest o traceniu tluszczyku tygrys17 dobrze ci radzi tylko dodalbym do tego na brzuch aerobiczna 6 weidera a na posladki przysiady, ale nie delikatne, tylko pelne czyli najglepbiej jak potrafisz, do tego przy wyproscie nog, musisz jak najbardziej napinac posladki [...]

cwiczenia domowe: NOGI Przysiady(na jednej lub obu nogach)4-6 serii x do zm. Wspiecia na palce(na jednej lub obu nogach)4-6 serii x do zm. BRZUCH Brzuszki Spięcia Podnoszenie nóg w zwisie lub na leżąco PRZEDRAMIĘ Skręty nadgarstka z hantlami w rękach Ruchy nadgarstka z hantalkami w rękach – nad i pod chwytem BICEPS Uginanie z hantelką [...]