przysiady

[...] dokładam ciężar czy to barki czy to triceps,plecy czy biceps wcześniej robiłem 4 serie przerwy miedzy nimi to 1.30 min teraz chcę robić 3 serie i przerwy po 2,5 min przysiady robię z hantlami 30 kg na hantlu tu nie zmieniam obciążenia martwego ciągu nie robię bo nie potrafię technicznie a szkoda mi pleców ps. ciągle mnie tu ktoś poprawia [...]

Dzień 43 - DNT dostarczono 815 kcal b: 119 g Dzień 44 - DT 1. Przysiady |15x20|55|60|65|70|8x75| 2. Wyciskanie na ławce poziomej - zmieniona technika |20|27,5|32,5|37,5|42,5|8x47,5| |6x12| - sztangielki 3. Martwy ciąg |80||5x90| 4. Uginanie ramion ze sztangą 4x15 |10|12|14|16| Czas: 75 minut. dostarczono 3300 kcal b: 120 g Dzień 45 - DNT Wzrost: [...]

[...] sztangielki o łącznej wadze 15 kg (razem 30 kg). Szukam do nich gryfu tylko cały czas się waham pomiędzy prostym a łamanym. No i chcę dokupić do niego jeszcze obciążenia - nie wiem tylko czy 20 kg czy większe....Czekam na zakupioną piłkę fitness. Ostatnio przysiady robiłam z braku laku ze swoim synem na plecach he, he, który waży około 31 kg

brzuch i przysiady to na jego miejscu na początku bym nie robił, on nie ma żadnego brzucha ( na zdjęciu widzę same kości), podstawowa sprawa to przytyć czyli musi jeść regularnie i to dużo codziennie (bo inaczej nawet jak będzie ćwiczył to z czego ma mięsnie zrobić z kości się nie da) do tego jak będzie ćwiczył powoli przytyje i to głównie w [...]

[...] do pięciu powtórzeń. Potem trochę brzuch: plank 30s. - 30s odpoczynku - plank na lewą stronę 30s - odpoczynek 30s - plank na prawą stronę - 30s. Całość razy trzy. Na koniec przysiady wg Tabaty, czyli gwóźdź do trumny. 53 minuty, miłego, babskiego treningu :-) Tętno sobie monitorowałem. Wysiłek jak przy delikatnym truchcie. Niskie górki to planki [...]

Dzień 5 Mięso mielone z indyka 500g Przecier pomidorowy 500g Cebula 100g Olej 10g Twaróg chudy 200g Makaron żytni 100g BTW 165/55/120 163k kcal (110g Białka z mięcha :P) Trening był bardzo dobry. Przysiady z 65 kg na 75 kg O.o, więc mega duży progres, na klacie zwiększona wytrzymałość, wiosłowanie z 55kg na 60kg więc też nieźle. Zakładam, że te [...]

[...] cc/cc/30kg/35kg/40kg/45kg B. Przysiad przedni 4 x 8 - 10; 90s przerwy; 26kg/30kg/34kgx7/36kgx7 26kg/30kg/34kgx7/36kgx6 24kg/28kg/32kgx8/34kgx8 C. Hack przysiady 4 x 12 - 15; 60s przerwy; kolana na zewnątrz 12kg/14kg/16kg/18kgx12/18kgx12 10kg/12kg/14kg/16kgx14/16kgx12+2 15kgx12/15kgx12/15kgx12/10kgx12 D. Wyprosty nóg 1 x [...]

Panowie mam taki problem, nie potrafie chyba trenowac klatki. Trenuje juz okolo 4 miesiace, 3 na redukcji od miesiaca leci masa, waze 68kg. Jak przysiady i martwy ciag zaczynalem od 30kg teraz wyciskam 8x90kg w przysiadzie i 5x100kg w mc. Wyciskanie lezac zaczynalem od 42kg to po 4 miesiacach potrafie wycisnac tylko 7x50kg, sila praktycznie nie [...]

[...] robić siady wąsko bo lepiej poczuje czwórki? nie chcialo mi sie nawet tlumaczyc mu wszystkiego to mu powiedzialem "stary, spoko, wiem co robie!" a ten do mnie że "szerokie przysiady rozboduwują nogi na boki, a waskie bardziej w przod", powiedziaem mu po prostu "wiem, o to mi chodzi" juz wiedzialem ze zaczyna filozofować mając w udzie niecałe [...]

1) Wznosy nóg z leżenia 15/15x2kg (na nogę)/15x2kg/15x2kg 2) Wspięcia na palce obunóż 15x 23kg/ 15x25,5kg / 15x30kg /15x30kg 3) Przysiady klasyczne 15x22,5kg/ 15x25,5kg/ 15x30kg/13x30 kg 4) wejście na ławkę 15x22,5 kg/ 15x27,5kg/ 15x 230kg/15x30kg 5) wznosy z opadu 15/ 15/ 15 6) Pompki 4/3/2/2 7) Podciąganie obciążenia wzdłuż tułowia, oburącz [...]

Cel: Rzeźba Przysiady są w nogach z sztangą. Martwy zapomniałem sory..xd to do plecków 4 serie 10-12 powtórzeń Wyciskanie też jest przy klacie Dodatkowo biegam narazie pauzuje ale za niedługo wróci Muay Thay Bjj ogólnie sztuki walki

może i masz racje z tym , że po co mu przysiady jak chce nabrać masy , a drążek pisał , że jak miał to 2 razy się podciągnął to jaki ma sens takie ćwiczenie, to samo jaki ma sens robić różne rodzaje pompek jak po 3 miesiącach i tak dalej nie może zrobić 20 pompek..... a hantlami 5 kg chyba sobie poradzi na początek z tymi ćwiczeniami, może nauczy [...]

Spokojnie panowie, biorę na siebie odpowiedzialność ;D Stary naprawdę nie jestem aż tak głupi :D to ja ciągle czekam na jakieś podpowiedzi, a tymczasem sam czegoś szukam i dorzucę do mojej listy jeszcze: Mostowanie z ciężarkiem Przysiady z wyskokiem, z ciężarkiem trzymanym lewą ręką Ale dalej czekam na podpowiedzi :P

Coś dużo dzisiaj tego białka xD. Nie mam pojęcia skąd to się wzięło. Proszę nie hejtować ciężarów, bo nogi u mnie porażka + kontuzja, ale ciśniemy. Na następnym treningu przysiady będą po 50kg szły ;-)

[...] w serii Wiosłowanie sztangą 5x10 wiosłowanie hantlą 5x10 MC 3s (12,10,8) 2.Przedramie uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 3s (15,12) sandy 3s x max CZWARTEK 1.Nogi przysiady 3s 5s minimum wykroki 3s 5s gdzie MC, żuraw, prostowanie na maszynie, uginanie na maszynie itp? Na uda 3x tyle ćwiczeń co dałeś wspięcia na palce w staniu 3s x 12 [...]

[...] ćwiczeń, które owym kettlem da się zrobić.. :) Próbowałem wczoraj bottom up clean z 2x16. Robiłeś może?? Koślawy ten clean mi wyszedł.. Takie pytanie: Jak jest lepiej robić przysiady. Cel - no, przećwiczyć nogi :) a) 5x8 =========== 40x b) 4x(2,4,6) ===== 48x Czas trwania jednakowy. Przy 5x8 bardziej się męczę, ale w drabinie jest więcej [...]

[...] to raz, co zdecydowanie przyspieszy budowanie siły. Na split na hipertrofie taki jak w pierwszym poście jeszcze będzie czas. Osobiście polecam ICF 5x5, split 3-dniowy gdzie przysiady są na kazdym treningu, a martwy ciąg na co drugim treningu edit: ICF 5x5 Workout A Squat 5x5 Bench Press 5x5 Barbell Row 5x5 Barbell Shrug 3x8 Skullcrusher 3x8 [...]

brakuje podstawowych ćwiczeń wielostawowych bo nie mogę ich poprostu wykonywać moze masz racje ze fbw na początek byłoby lepsze dla mnie więc poczytam trochę o tym i spróbuję ułożyć sobie plan bo w gotowych z tego co widziałem jest martwy ciąg i przysiady

Ile Ty tych postów motywacyjnych dajesz %-) Ja lubię przysiady robić tak 6 serii po 20-25 powtórzeń, dopiero wtedy zrozumiałem co to znaczy ciężkie ćwiczenie :)

a jak z ćwiczeniami typu martwy ciąg, przysiady, w moim wieku niewskazane czy jednak można?