Cokta ta manipulacja planu ci na dobre nie wyszła, jakis mały eksperyment naniosłes. rozumiem że masz problem z podciaganiem, próbowałes pomagac soebie np ławeczka wypychac troche NOGAMI Przysiady według Wodyna rozumiem że wodyn ci zasugerował odmiane która mozesz wykonywac???
[...] unoszenie hantli na przeciwko siebie 12/10/8/8 unoszenie hantli w opadzie tułowia stojąć (coś w podobie rozpiętek tylko na stojąco) 12/10/8/8 piątek: klata: wyciskanie sztangi na ławce poziomej 12/10/8/8 wyciskanie hantli na ławce poziomej 12/10/8/8 rozpiętki 12/10/8/8 nogi: przysiady ze sztangą 12/10/8/8 wznosy na palcach ze sztangą 12/10/8/8
[...] w rozkroku, opad tułowia, ramiona w bok, skręty tułowia 15 razy. 5. Krążenia bioder w staniu w obie strony 15-20 razy. 6. Stanie w szerokim rozkroku, ramiona na biodra, półprzysiady na lewej i prawej nodze 10-15 razy. 7. Pajacyki ok.40razy. Trening: (Pon, Sr, Pt.) 1a) Napinanie mięśni brzucha leżąc (m. brzucha) 40 powtórzeń 2a) Wspięcia na [...]
Witam Wracam na siłownie po roku przerwy. Najbardziej zależy mi na rozwoju barków oraz nóg. Mam zamiar ćwiczyć przez miesiąc - dwa bez diety. Chciałbym wiedzieć co ew. mogę zmienić w planie treningowym. Poniedziałek: Klatka - Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 12-10-8-6 - Rozpiętki na ławce poziomej 12-12-12 - Wyciskanie sztangielek na ławce [...]
Siemka. Od prawie miesiąca robie przysiady ze sztangą. Mówiono kiedyś, że przysiady źle wpływają na wzrost lecz u mnie jest inaczej. Odkąd robie to ćwiczenie czuję się większy, wyższy oraz silniejszy choć operuję małymi ciężarami z uwagi ma mój wiek. Czy jest to możliwe że to przysiady tak wpływają na mój organizm czy tylko mi sie tak wydaję ?
Czy jest to możliwe że to przysiady tak wpływają na mój organizm czy tylko mi sie tak wydaję Nie wydaje ci się. http://www.sfd.pl/Przysiad_z_przys%C5%82owiowym_palcem_w_doopie__%C5%BCadnych_wym%C3%B3wek_Panowie_i_Panie-t605678.html Przeczytaj ten temat a znajdziesz odpowiedź. Wzrost jest uwarunkowany genetycznie.
Dzień 44 Dieta Jak zawsze trzymana wzorowo. Zadnych odstepstw. Wszystkie posilki zjedzone jak nalezy. Po wczorajszym zamienniku posilki wchodza o wiele lepiej A jesli chodzi o szczegóły odnosnie diety to: 1.owsiane, jaja, oliwa, twarog 2.kasza, piers, oliwa, warzywa 3.makaron, piers, oliwa, warzywa 4.twarog, kefir, oliwa Suplementacja [...]
[...] MNIE LUDZIE, KTORZY NIE ROBIA MARTWYCH ORAZ PRZYSIADOW i tym podobne - baza musi byc zawsze, koniec kropka. To zrozum, że 90% splitowców kręci nosem na FBW bo muszą robić przysiady, martwy i inne ciężkie ćwiczenia, i to jeszcze tak często. A najchętniej oni nie robiliby żadnego z ww. - woleliby porobić więcej barków, przedramion i bica. Ten [...]
[...] to rewelka bo tylko 22 powt :D grunt że cel ambitny, są chęci i starania. Owszem robie treningi z kettelbells - to podstawa dla mnie w mma, oraz trenuje sztanga wykonując wyciskania, ciągi, wiosłowania i przysiady. Zalezy kiedy mam zawody i jakim czasem dysponuje :) zaleznie od tego wybieram sprzęt na którym będe sie przygotowywał do zawodów
[...] że KAŻDY człowiek jest inny i na jednego to lepiej działa, na drugiego tamto, a na trzeciego jeszcze co innego." Nie ma ludzi na ktorych nie dziala : ciezki mc, ciezkie przysiady ze sztanga i ciezko wykonane inne zlote cwiczenia - jest to za duzy angaz hormonalny, by mowic o tym ze kazdy jest inny - poroznic sie mozecie JEDYNIE przy cw. [...]
[...] up/down up - wszystkie gorne partie ciala MC Porecze Drazek Wyciskanie stojac Uginanie stojac Pompki w podporze tylem allahy down - wszystkie dolne, czyli glownie uda przysiady mc sztangielkami na prostych/dzien-dobry/zuraw (bardzo watpliwe ze zrobisz to ostatnie) wspiecia na palce siedzac/stojac Rozklad: tydzien 1: Dzien 1: UP Dzien 2: [...]
Sorry, że tak długo nie pisałam ale miałam lekką kontuzję i chciałam od nowa zacząć trening opisałam to tak proszę o odpowiedzi czy trening jest dobry czy coś zmienić i wgl. Mam nadzieję, że wszystko będzie ok. A oczywiście trening poprzedzi porządna rozgrzewka a na koniec się trochę porozciągam i między przerwami też trochę. A dodam, że teraz mam [...]
[...] i 16b? Niby jest napisane, że tułów musi być cały czas wyprostowany, klata wypięta do przodu. Tak jest w gifie 16. Natomiast w pozostałcyh, z powodu podwyższenia i większego zakresu ruchu jest już całkowity skłon. Jak więc najlepiej to robić, bo delikatnie zginając plecy mam wrażenie, że robię bardziej przysiady aniżeli ćwiczenia na prostowniki.
[...] atlas, ale to do kosmetyczki robie jakies 1-2 cwiczenia, kiedys dawno temu na tym cwiczylem ze 2-3 lata temu;p Wtedy robilem tam ze 4 cwiczenia + pompki, brzuszki i przysiady Z tym kupnem porecz to pomysl nie jest zly ale raz ze budzet,no ale wkoncu zdobede, tylko nei wiem czy bym mial gdzie zamontowac zeby zarazem bylo troche miejsca i [...]
[...] + SUPLE: tran, wapń, magnez + potas + DO PICIA: woda, pokrzywa, koper, herbata owocowa, herbata czarna, herbata zielona, kawa AKTYWNOŚĆ: TRENING "DÓŁ" 1. przysiady ze sztangą 12 x 40kg 10 x 45kg 8 x 50kg 6 x 55kg 4 x 60kg + bonus: 15 x 40kg 2. MC na prostych nogach 12 x 40kg 10 x 45kg 8 x 50kg 6 x 55kg 4 x 60kg 3. suwnica [...]
[...] cwiczen to byl tam tylko przysiad, bo jakos od zawsze mi imponowalo to cwiczenie, kiedy patrzylem na ludzi jak przysiadaja 220kg - nie wazne ze oni robili smieszne 90st przysiady, ale mi imponowal ogrom tego cwiczenia, po prostu. Poglebiajac wiedze o systemie dzielonym, juz tym wlasciwym doszedlem do wniosku - bardzo banalnego, ale zawsze [...]
Trening zaliczony , zercher-squat'ów nie robiłem bo jak założyłem tą łamaną na ręce to myślałem ze mi rozwali je ;) W Poniedziałek zrobię te przysiady bo już będę miał więcej sprzętu . Super serie z wykrokami ? Na czym to polega? Nigdy się nie spotkałem z takim określeniem na cwiczenie. Hack 10x56kg/10x66kg/10x66kg RDL 10x66kg/10x66kg Pompki na [...]
Witajcie!! Na wstępie powiem - tak, mieliście rację, bez diety nie dam rady, ale jak powiedziałem, tak zrobiłem, dieta (pierwsza w moim życiu, więc dopiero pierwsze eksperymenty, podpowiedzi i refleksje nastaną po paru tygodniach oswajania się z programem żywieniowym) jest, za chwilę przedstawię ją na łamach mego dziennika. :P Mam sklep rybny, mam [...]
Chodzi o trening karate
