przysiady

Mowilem - oprzyj trening na ciezkich zlozonych cwiczeniach. Gdzie martwy ciag, gdzie przysiady, wiosłowania, pompki na poreczach? Witam teraz mam mały mętlik w głowie bo nie wiem czy dalej trenować splitem czy może wybrać pull / push - czy ten trening jest dobry na masę ?, czy w takim treningu mozna zastosować ćwiczenia na maszynach oraz podwoić [...]

Roznego rodzaju przysiady i martwe ciagi (z obciazeniem) domowymi sposobami mozesz jedynie nabrac tluszczu, ale wtedy nie uzyskasz oczekiwanego ksztaltu.

wrocilem z roweru znow ;) chopaki ***nijcie przysiady, kupuje górala i pod gore na najwyzszej yeah nogi bardziej spuchniete niz na sztandza ;)

[...] silowni: PN;(sila) Przysiady pelne 4x6powt 80%CM wykroki z hantlami 4x8powt (2 hantelki po 15 kg) uginanie nog na maszynie 4x6 wypychanie lydek na suwinicy 4x15powt PT:(MOC) przysiady dynamiczne ze sztanga 1x12 i 1x8 45%CM wyskok z polprzysiadu ze sztanga 3%8powt 30% dynamiczne wstepowania ze sztanga 4x8 40%CM wyciskanie lydek na maszynie Prosze [...]

ułożyłem sobie plan treningowy w 2 wariantach tak bardziej chciałem na wytrzymałość zamierzam nim ćwiczyć na zmianę w pn śr i pt we wt i czw biegam około 5 km truchtem biegnę przez ala ścieżkę zdrowia w lasku i wracam biegiem z powrotem 5 km część ćwiczeń zaczerpnąłem z treningu Oliviera Lafaya powiedzcie co o tym myślicie i czy może macie [...]

Dzięki za odpowiedz, co do maszyn to mam kilka pytań : dlaczego akurat ćwiczenia na maszynach są złe ?, zdarzyło mi się ćwiczyć z licencjonowanym trenerem , oraz z ludzmi którzy maja ponad 10 letnie doświadczenie i nikt nie mówił ze maszyny są złe są pewnym ułatwieniem bo na pewnych ćwiczeniach mozna skupić sie bardziej i [...]

Dzięki za odpowiedz, co do maszyn to mam kilka pytań : dlaczego akurat ćwiczenia na maszynach są złe ?, zdarzyło mi się ćwiczyć z licencjonowanym trenerem , oraz z ludzmi którzy maja ponad 10 letnie doświadczenie i nikt nie mówił ze maszyny są złe są pewnym ułatwieniem bo na pewnych ćwiczeniach mozna skupić sie bardziej i [...]

Dzień 33! Dieta 50g owsianych, 3 jaja sałatka ze śmietaną, ogórkiem, papryką 25g ryżu+100g łopatki wieprzowej 25g ryżu+100g łopatki wieprzowej 4 bcaa przed treningiem 50g makaronu+200g sera a zaraz walnę 40g białka Łowickiego Trening Przysiady ze sztangą 3x8 20kg, 3x8 20 kg, 3x5 30kg (suwnica) Wyciskanie płasko 8x30kg, 8x40kg, 1x4 55kg, 1x5 55kg, [...]

Queblo Dzień wygląda tak pompki z nogami wyżej, pompki rzymskie, to właśnie pociąganie z kąta prostego, przysiady na jednej nodze, ćwierć skok, spięcia łydek, spięcia brzucha, unoszenie nóg do klatki piersiowej w zwisie, no i K2 ale tego nie jestem w stanie wytłumaczyć . Tak, nie potrafię wykonać ani jednego powtórzenia. Przynajmniej moja [...]

[...] 2 serie B 1) wyciskanie sztangi skos 2 serie 2) wyciskanie hantli poziomo 2 serie 3) wiosłowanie hantlą 3 serie 4) martwy ciąg 3 serie 5) wyciskanie hantli 2 serie 6) przysiady wykroczne/ przysiad 3 serie 7) uginanie ramion z hantlami z supinacją 2 serie 8) francuskie wyciskanie hantli siedząc 2 serie 9) spięcia siedząc 3 serie 10) [...]

Niestety nie mogę wykonać przysiadu ze sztanga, ponieważ nie mam stojaków Oczywiście, że możesz robić przysiady, zercher squat, przysiad z końcem sztangi...

Witam Mam 18 lat, wzrost 188cm, waga 84,5kg, od 2 lat ćwiczyłem z hantelkami z niezłymi wynikami teraz dokupiłem sobie jeszcze drążek. Ułożyłem sobie plan fbw i proszę o ocenę. Klatka - Pompki na poręczach 4s Plecy - Podciąganie na drążku do klatki nachwytem 2s - Wiosłowanie hantlem 2s Biceps - uginanie przedramion ze sztangielkami z supinacją 3s [...]

Siemka mam sprawę piszę wprost kilka razy zaczynałem Ćwiczyć i dupa. Chodzi mi aby zbić te Je*** Sadło. Postanowiłem biegać dziennie biegam od 1-2h robie przysiady pompki brzuszki. Widze powoli efekty. Co do diety nie mam tako jakiej. Sniadanie jakieś płatki obiad kawałek mięska i dużo surówki/sałatki kolacja też jakieś płatki albo jogurt. I to [...]

Viren chodziło mi o przysiady ze sztanga na barkach ;p spaiter - ten plan zapożyczyłem z tego forum od człowieka który się zna ale nie pamiętam jak się jegomość zwał..

Na biceps to nawet sam drążek wystarczy, nie ma co kombinować, jeśli chodzi o nogi to przysiady bułgarskie i pistolety.

Tak zrobie, dzieki. Sog wszedł :) Dla pewnosci: Pelne przysiady narazie odstawic i schodzic do momentu, w ktorym dupa nie ucieka i stopniowo schodzic nizej ? Zmieniony przez - kunscik w dniu 2011-07-11 23:46:55

Zestaw A - 2 razy w tyg. Klata -Wyciskanie płasko 3s Plecy - Podciąganie na drążku do klatki 3s Nogi - Przysiady 3s Barki - Wyciskanie hantli siedząc 3s Biceps - Uginanie przedramion z hantlami z supinacją 2s Triceps - Wyciskanie francuskie hantli 2s Zestaw B raz w tyg Klata - Pompki na poręczach 3s Plecy - Wiosłowanie hantlem 3s Nogi - Wykroki [...]

[...] przez tel ale fakt trenuje bez przerw.... dzisiaj po odpoczynku w weekend potrenowalem nogi (w sumie to niedawno skonczylem) a trening podobny jak w zeszlym tyg czyli wyprosty przysiady fronty wypychanie ciezaru na maszynie wykroki/ martwy na prostych nogach seria laczona uginanie na dwuglowy na lezaco spiecia na lydki na maszynie shmita

[...] na każdy mięsień :) Napiszcie mi wszystko czarno na białym, bo chce to dobrze zrobić. pozdrawiam Zestaw A *plecy – wiosłowanie sztangą 3 x -8-12 *nogi – przysiady ze sztangą na barkach 3 x 12 *klatka piersiowa – wyciskanie sztangi na ławce skos górny 3 x 8-12 *barki – unoszenie sztangi w przód 2 x 8-12 [...]

[...] sie nie mozna bo odrazu czuje dwojki jak sciskaja...palenie na calych nogach....euforii po treningu co nie miara...chodze na lekko ugietych nogach bo brak sily...do rzeczy: przysiady ze sztanga na barkach(nogi nieco szerzej niz barki, stopy ustawione palcamina zew) 20powt 27kg/15 33kg/12 39kg/10 45kg/8 51kg/6 hack przysiady 4s 8powt 41kg [...]