Witam, Jak w tytule. Wlasnie skonczylem jeden cykl i ukladam nowy trening aby pomierzyc max,sd i jazda Waze 74kg, 182cm, cel:masa, staż: rok (+,-), warunki:nie kompletna silownia( puki co zero maszyn ) Trening poniedziałek, środa, piątek NOGI: Przysiady 2 serie Martwy ciąg na prostych nogah - 2 serie Wspiecia na palce - 2 x ???? KLATKA: Wyciskanie [...]
plan sie zmienie co około 3 miesiące :) tu masz przykładowy plan na mase PONIEDZIAŁEK - KLATKA, TRICEPS KLATKA: 1-WYCISKANIE NA PLASKIEJ 15121088 2-WYCISKANIE NA SKOSNEJ 121088 3-ROZPIETKI 3810 TRICEPS: 1-WYCISKANIE HANTELKI ZZA GLOWY 3*10 2-WYCISKANIE FRANCUSKIE SIEDZAC 3*10 3-PROSTOWANIE RAMION 3*max SRODA: NOGI BARKI NOGI 1-PRZYSIADY ZE [...]
pytasz strongmena ale odpowiem ja jeśli pozwolisz zamiast suwnicy może robić przysiady np. ze sztangą na barkach z przodu albo hack przysiady tu masz wszystkie możliwe ćwiczenia na nogi: http://www.kulturystyka.pl/atlas/nogi.htm#3
[...] typu strong wiec nie podawajcie konkurencji ktore sprzetu takowego wymagaja Nie musze chyba dodawac ze konkurencje nie moga byc bardzo kontuzjogenne -wiec martwy ciag, przysiady itp. dyscypliny odpadaja. napisze jakie juz mam zaplanowane - moze cos jeszce ciekawego dolozycie? 1. przeciaganie cinquocento (czy jakos tak)w szelkach na [...]
[...] siedzac 12,10,10 pompki w podporze tylem 12,10,8 piatek: Plecy: wioslowanie ze sztanga w opadzie 12,10,10 dzien dobry 12,10,8 podciaganie na drozku podchwytem 4x max nogi: przysiady ze sztanga na barkach 12,10,10 wspiecia na palce 12,10,10 i jak masz w lawece mozliwosc cwiczenia nog to tak: uginaie nog lezac 12,10,10 uginanie nog siedzac [...]
Cwiczenia tzw objetosciowe jedynie ci pomoga.. co do ud etc to moze to przetestuj: • Przysiady 6x 6-8 • Hacki- przysiady 4x 6-8 • Wykroki chodzone 3x 12-15 • Zginanie leżąc 4x 8-10 • Łydki: wspięcia stojąc 4x 12-15 Wspięcia siedząc 4x 15-20 Obciazen nie zaluj sobie , ma byc ciezko, po [...]
[...] ja znowu nie jestem, tylko poprostu za bardzo sobie odpuszczalem dzien w ktorym mam zaplanowane nogi, brak sprzetu takze robi swoje. z tego co tu piszecie to robilem tylko przysiady i wspiecia wiec niewiele :/. ciezkiej pracy sie nie boje wiec sprobuje ten plan z wieksza iloscia powtorzen i za pare treningow dam znac jak mi idzie :). dzieki za [...]
[...] bo to zaje.... cwiczenie) wioslowanie z sztanga w opadzie 2 x10 rece-biceps uginanie przedramion ze sztanga 2x10 Triceps wyciskanie sztangi wasko na lawce prostej 2x 10 Uda przysiady z hantlami w rekach 3 x10 Lydki siedzac na lawce dajesz sobie cos pod palce np. krazki a na uda kladziesz sztange i unosisz piety (stopy) w gore 3 x10-15 brzuszki [...]
Napisze wam teraz moj trening na rzeźbe ciała, proszę tylko o wyrozumiałość i nie krzyczeć na mnie. Plan ten wykonywałem już i daje sobie z nim rade. Waga: 68kg Wzrost: 171cm Wiek: 17 Poniedziałek: Klatka 1.Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 9 x 10 2.Wyciskanie sztangi na ławce skosnej głową w dół 9 x 10 3.Wyciskanie sztangi na ławce, glową w [...]
[...] o kolano) 3x10 PIĄTEK -Barki Wyciskanie sztangielek 4x10 Przyciaganie sztangi wzdluz tlowia 4x10 Unoszenie ramion w przod ze sztangielkami 4x10 -Nogi Hack przysiady 3x10 prostowanie nog w siadzie 4x 12/10/8/8 uginanie nog w lezeniu 4x 12/10/8/8 przyiady wykroczne(z hantlami)3x 12/10/8 + w kazdym dniu cwiczenia na brzuch.. [...]
HST - moze tu ktos luknie np maswashi bo w AD mnie olali... Witam, Jak w tytule. Wlasnie skonczylem jeden cykl i ukladam nowy trening aby pomierzyc max,sd i jazda Waze 74kg, 182cm, cel:masa, staż: rok (+,-), warunki:nie kompletna silownia( puki co zero maszyn ) Trening poniedziałek, środa, piątek NOGI: Przysiady 2 serie Martwy ciąg na [...]
[...] MASA Z ELEMENTAMI SIŁY Możesz wykonywać trening masy z elemenatmi siły. Siła będzie szła do góry wraz z przybieraniem masy. Masa za elementami siły, polega na tym, że w 1 podstawowym ćwiczeniu na każdą grupę(np. przysiady, wyciskania, wiosłowania) progresję układasz z użyciem wieększych ociązeń, tak, by wykonywać w ostatnich 2 seriach 6-4 powt.
[...] -bieg-około 15 minut do plaży, tam około 10 minutowy bieg po piasku. Następnie kilkanaście minut rozciągania, mostkowanie, ćwiczenie padów. Pozniej z niewielkim obciążeniem przysiady i ćwiczenia zapaśniczych wejść w nogi-również z obciążeniem. Następnie kilka minut biegu, dobiegam do leśnych schodów-i jumping po schodach. Dodatkowo cwiczenia [...]
[...] x1 PLECY podiaganie na drazku x2 wioslowanie x2 szrugsy x1 "dzien dobry" x1 BARKI wyciskanie w staniu x1 unoszenie hantelek bokiem x1 unoszenie hantelek w opadzie x1 NOGI przysiady x1 uginanie nog na maszynie x1 BIC uginanie ze sztanga x2 TRIC francusskie ze sztanga x2 BRZUCH tradycyjnie z obciazeniem w dni nie treningowe robie HIIT na rowerze [...]
Kulturystyką zaczołem sie zajmować od niedawna bo od maja. Denerwowało mnie jak każdy mówi chudy jesteś ( waże 65 kg przy 178 cm wzrostu) więc postanowiłem zacząc ćwiczyć. Mój program zaporzyczyłem z tąd i przedstawia się on następująco: NA PIERWSZE 6 TYGODNI TRENINGU: 1.Wspięcia na palce w siadzie z obciążeniem na udach-3x15-20 powt. z obć. 60% [...]
siema wszystkim mam prosbe do was kumpel kazał załozyc posta chce cwiczyc 4dni w tyg tym planem staz 4 miechy mozliwosci czasowe zawsze poniedziałek klatka wtorek plecy środa wolne czwartek barki triceps kaptury piątek nogi biceps sobota wolne niedziela wolne klatka : wyciskanie na ławce płaskiej 12/10/8/8 wyciskanie na ławce skośnej pod kontem [...]
obiecalem wiec pisze: cwiczenia silowe mozna podzielic zasadniczo na dwie grupy: 1. wlasciwe cwiczenia silowe np. wyciskanie, przysiady ze sztanga, cw. izometryczne 2. cwiczenia szybkosciowo-dynamiczne np. rzuty i pchniecia Podstawowym zagadnieniem w metodyce kształtowania miesni i sily jest wielkosc obciazenia treningowego. Z wzoru F=ma wynikaja [...]
maly upload :D a co powiecie na to? (lekka modyfikacja powyzszego planu) Poniedziałek Plecy -Wiosłowanie sztanga w opadzie tulowia do brzucha -Wioslowanie sztangielka w opadzie tulowia -Siedząc przodem do dolnego wyciągu, przyciąganie drążka do brzuchaw uchwycie trójkatnym Martwy ciąg ze sztanga - giga seria łączona 3x15 Barki -Siedząc, [...]
