przysiady

tzn.że nikt mnie nie lubi wczorajszy NOGI: -przysiady przednie 60x12 100x10 120x10 140x6 -wyciskanie nogami(każda noga osobno) 180x12 200x10 220x7-ostatnie powtórzenie wymuszone -uginanie nóg(każda noga osobno) 6x15 7x10 7x8 -martwy na prostych 50x15 80x15 80x15 przeszedłem teraz na płatki owsiane jako zródło ww właściwie to już od tygodnia 4x [...]

hmm..jeszcze się muszę zastanowić bo nie wiem co powiedzą moje lędzwie na przysiady 2 x w tygodniu i jeszcze do tego martwy ciąg,właściwie to bolą mnie dosyć mocno cały czas ale już przywykłem do tego,a jak obciążę je mocno 3 x w tygodniu to może sie zrobić nieciekawie. Przemyślę to jeszcze do końca tygodnia i w tym czasie coś spróbuje [...]

[...] cięż. Treningi po 50-80 minut. Przerwy 90-150 sek. w podstawowych cięzkich ćwicz.,przy pozostałych 60-90 sek. (1) ćwiczenia podstawowe-złożone-wielostawowe(wyciskania, przysiady, podciągania itd) zakres 12-8 powtórzeń-progresja cięzaru -przykład dla 3 serii: 12,10,8 -przykład dla 4 serii: 12,10,8,8 -przykład dla 5 serii: [...]

[...] 10-20kg. 4x20 brzuszki barki 3 cwiczenia z hantlami po 10-20kg.4 seria po 10 powt. plecy 2 cwiczneiez hantalami 4 serie klatka 2 cwicznia z hantlami 4 serie pomki ok 100. przysiady z hantlami 4 serie Dieta: 4 posilki dziennie makarony zimniaki,ryz,kasza,chlebek,miesko,suroweczka,tluszcze minimalnie. kawa cherbata. Przebyte cykle sterydowe: [...]

[...] W LEŻENIU: 5serii 8x6x4x2x1 3.WYCISKANIE WĄSKIM UCHWYTEM 5serii 8x6x4x2x1 Nogi+biceps 1.PRZYSIADY ZE SZTANGĄ 10x8x6x4x2 2.WSPIECIA NA PALCE W STANIU 5serii 8x6x4x2x1 3. Hack-przysiady 8x6x4x2x1 1.UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM: 5serii 8x6x4x2x1 2 WYCISKANIE SZTANGIELEK NA MODLITEWNIKU 8x6x4x2x1 3 UNOSZENIE SZTANGIELEK OPIERAJAC [...]

[...] 5x20kg 5x25kg 5x30kg 5x35kg 5x40kg B) wspiecia na palce ze sztanga stojac 20x60kg 19x80kg C) uginanie nóg 5x5 tempem 4 sekundy do gory i 4 sekundy do dołu 5x30kg D-A) przysiady z podwojnym dnem, z przerwą tylko na zmianę ciężaru 5x20kg 5x25kg 5x30kg* *tutaj mi się po***ało i robiłem 5 powtórzeń zamiast 10 WYCISKANIE HANTLI Z PRZED GŁOWY [...]

[...] 4x25kg 4x30kg 4x35kg 4x40kg 4x45kg 4x50kg B) wspiecia na palce ze sztanga stojac 20x70kg 13x90kg C) uginanie nóg 5x5 tempem 4 sekundy do gory i 4 sekundy do dołu 5x25kg D-A) przysiady z podwojnym dnem, z przerwą tylko na zmianę ciężaru 9x20kg 9x25kg 9x30kg 9x35kg Myślę, że siłowo dałbym radę zrobić jeszcze jedną serię, ale zabrakło motywacji i [...]

[...] 5x20kg 5x25kg 5x30kg 5x35kg 5x40kg 4x45kg B) wspiecia na palce ze sztanga stojac 20x65kg 14x85kg C) uginanie nóg 5x5 tempem 4 sekundy do gory i 4 sekundy do dołu 5x5 D-A) przysiady z podwojnym dnem, z przerwą tylko na zmianę ciężaru 10x20kg - tutaj wysiadłem całkowicie i miałem dość WYCISKANIE HANTLI Z PRZED GŁOWY 12x10kg 10x10kg 8x10kg - [...]

[...] 4x20kg 4x25kg 4x30kg 4x35kg 4x40kg 4x45kg B) wspiecia na palce ze sztanga stojac 20x70kg 14x90kg C) uginanie nóg 5x5 tempem 4 sekundy do gory i 4 sekundy do dołu 5x25kg D-A) przysiady z podwojnym dnem, z przerwą tylko na zmianę ciężaru 9x20kg 4x25kg 1. WYCISKANIE HANTLI Z PRZED GŁOWY 12x10kg 10x10kg 8x12kg 2a.WZNOSY NA BOKI 12x7kg 10x7kg 8x7kg [...]

Dzięki. Co do filmików to ciężko z tym, bo chodzę na małą siłownię, na której jest często tłok. Szkoda, bo chciałbym, żeby niektóre ćwiczenia ktoś zobaczył i ocenił. Jak tylko będą warunki to coś nagram, na pewno jeszcze raz MC i przysiady.

[...] 3x25kg 3x30kg 3x35kg 3x40kg 3x45kg 3x50kg B) wspiecia na palce ze sztanga stojac 20x70kg 17x90kg C) uginanie nóg 5x5 tempem 4 sekundy do gory i 4 sekundy do dołu 5x25kg D-A) przysiady z podwojnym dnem, z przerwą tylko na zmianę ciężaru 8x20kg 5x25kg 1. WYCISKANIE HANTLI Z PRZED GŁOWY 12x10kg 10x10kg 8x12kg 2a.WZNOSY NA BOKI 12x7kg 10x7kg 8x7kg [...]

[...] 2x40kg 2x45kg 2x50kg 2x55kg 2x60kg B) wspiecia na palce ze sztanga stojac 20x80kg 13x100kg C) uginanie nóg 5x5 tempem 4 sekundy do góry i 4 sekundy do dołu 5x4 sztabki D-A) przysiady z podwójnym dnem, z przerwą tylko na zmianę ciężaru 7x20kg 5x25kg 1. WYCISKANIE HANTLI Z PRZED GŁOWY 12x10kg 10x10kg 8x12kg 2a.WZNOSY NA BOKI 12x7kg 10x7kg 8x7kg [...]

[...] 3 Francuskie lezac 3 serie 4,3,2 4 Podciaganie w szerokim uchwycie 3 serie 4,3,2 5 Sztanga stojac (albo modlitewnik) ugnanie ramion 3 serie 4,3,3 6 Wykroki ze sztanga (albo przysiady) 3 serie 4,3,3 Tak dobieram ciezar abym mogil z nim wykonac jednynie ta zaplanowana ilosc powtorzen czyli na przyklad 4.Ciezar opuszczam w granicach 7-8 sekund i [...]

[...] i kremik przeciwzapalny. natomiast przed treningiem nalezy odpowiednio dogrzać. zwróć tez uwagę jak prowadzisz kolana czy nie uciekaja i ida prosto. jak robisz zawsze przysiady w tym samym miejscu sprawdz czy masz poziom na podłodze moze jedna noga ma ciężej hipetezy hipotezy ale moze cos pomoze :D sam cwicze w podobnych warunkach i [...]

[...] 1 obwód +15min aerobów https://www.youtube.com/watch?v=7Vo4d4D0KkE&feature=youtu.be udało się dzisiaj zrobić nogi, wszystko dobrze weszło, jestem zadowolony :-) bułgarskie przysiady chyba robiłem 2 raz w życiu i do końca nie jestem pewny czy o taki dokładnie ruch chodzi, chociaż pompa była nieziemska no i tak jak pisałem wcześniej próbuję [...]

[...] 2 obwody +15min aerobów wczorajsze trening nóg, byłem jeszcze lekko osłabiony po wtorkowych przebojach, ale nie mogłem tego treningu dać dzisiaj, bo w sobotę mam znowu nogi przysiady już szły baardoz ciężko, poszło 8x8 jedynie dlatego, że lekko wydłużyłem przerwę w ostatnich seriach, inaczej bym się znowu porzygał, później musiałem zamienić [...]

wy macie silne te przysiady, nie ma co , erwin moze masz jakas swoja metode na poprawe sily w sq i ciezarow ?

Nie za czesto, 3 razy w tygodniu. Drazek, pompki ( nurkujacy bombowiec czy jakos tak) i przysiady z obciazeniem, ew. przysiady z wyskokiem i jakies wstepy na podwyzszenie i masz trening calego ciala.

.Unoszenie wyprostowanych nóg w leżeniu do pionu 15 .Przysiady bułgarskie z hantlami/ Przysiady na jednej nodze 15 . Bird Dog/ Martwy Ciąg jednonóż/ Supermany .Pompki na trzech krzesłach .Podciąganie na drążku podchwyt/nachwyt .Wyciskanie sztangielek .Uginanie ramienia za sztangielką w siadzie w podporze o kolano .Wyciskanie [...]

[...] Bic- Młotki 2 serie Trening B Klata- Wyciskanie na skosie hantli barki- Wyciskanie hantli Tric-pompki na poreczach Plecy-martwy Ciag na prostych nogach Plecy-Drązek Nogi-przysiady ze sztanga Nogi(Łydki)-Wspiecia na palcach Bic-uginanie ramion ze sztanga Tak wyglada moj trening..Kieruje sie zasada 15-10-5 tzn: Poniedzialek Trening A kazdym [...]