przysiady

Siema mam 15 lat chodzę na MMA, ułożyłem plan z którym mam nadzieję zdobędę SIŁĘ potrzebną do MMA(dieta jest! od razu mówię). Proszę o ocenę planu: a)Nogi: -Wykroki(Plecak) - 5,5,4,4; -Przysiady(Brat)- 5,5,4,4; b)Plecy: -Podciąganie na drążku podchwytem(Plecak) - 5,5,4,4; c)Klatka piersiowa: - Pompki klasyczne na krzesłach(Plecak) - 5,5,4,4; [...]

Przysiady(Brat)- wygrałeś mistrzu Jeśli zależy Ci na szybkim rozwoju siły proponował bym książkę "Nagi Wojownik" , gdzie masz opisaną metodę "smarowanie gwintów".

[...] ale to znowu pozostanie tajne Jest poprawa, ale nie tak znaczna jak przy wczorajszym wytrzymałościowym Poza tym trening GPP: 15x invert rows * 30x pompki ** 45x przysiady czas: 19:43 7 obwodów *2 obwody zwykłe, potem mieszanka zwykłe + na ugiętych nogach. Myślałam, że wykorkuję **na podwyższeniu, a i tak była katorga [...]

Masz już sztangę 19kg? czy może cięższą? mc i przysiady możesz wszystkie serie robić 19kg. Jak pomiary?

To był nasz trening obwodowy : 1. Unoszenie kolan w zwisie na drążku 2. Przysiady za sztanga na barkach 3. Wyciskanie sztangi płasko 4. Unoszenie sztangielek bokiem 5. Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia 6. Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 7. Klasyczny martwy ciąg 8. Uginanie ramion ze sztanga 9. Francuskie wyciskanie sztanga [...]

[...] 15:00 Przed treningiem: Polędwica wieprzowa 100g + pomidor z 10ml oliwy 16:30 Trening – wszystko robiłem hantelkami 6,4 kg - wykroki z obciążeniem 15/15/15/15 - przysiady bez obciążenia 15/15/15/15 - pompki z nogami na podwyższeniu 15/15/15/15 - unoszenie ramion w przód hantelkami 15/15/15/15 - uginanie ramion w podparciu o kolano [...]

Wydaje mi się,że pełny zawsze tak przysiad robiłam , a wczoraj ze mną te przysiady robił pan który w seniorach odnosi jakieś tam sukcesy i mówił mi tylko ,żeby nogi tzn stopy trochę inaczej tzn palce na zewnątrz i przy przysiadzie jak już usiądę zrobić jakby odbicie do góry

[...] głowy 4x8 Unoszenie sztangielek bokiem w górę 4x8 ARM: 6xuginanie nadgarstków sztangą max Sparing przy stole Parę innych ćwiczeń na nadgarstki i palce Piątek: Nogi: Hack-przysiady 10x8x6x4 Syzyfki 4x8 Łydki 4xmax Bic: Uginanie ramion sztangielką stojąc podchwytem 4x8 Tric: Pompki na poręczach 4x8 ARM: Coś podobnego do środy Jeśli chodzi o [...]

no dobra tylko jak coś to będzie dopiero w przyszłym tygodniu spróbuje nagrać telefonem.Chciałam w poniedziałek zamienić treningi siłowe by spróbować martwy ciąg z tym facetem czy w tym samym dniu mogę robić przysiady ?

Jezeli w dzien nog dasz przysiady to plan bedzie klasycznym splitem, jezlei zalezy Ci na tym zeby trenowac wlasnie w ten sposob to ujdzie, to bylo odnosnie wszystkiego poza bicepsem. Trening bicepsu oraz specjalistyczny pod arm znajdziesz w innym dziale, zapytaj tam.

Panie Piotrze w związku z tym że sprzedałem wyciąg ponieważ to on był przyczyną mojej krzywizny a zobaczył to kolega który przyszedł do mnie , poprostu łapałem krzywo drążek .... prosze o zmiane ćwiczen . Co do drażka do podciągania to zakupiłem rozporowy który wytrzymał 2 dni ;/ bede mósiał uzbierać i kupić jakiś z porządnej firmy ... Bardzo pana [...]

Nogi: Pistolety - przysiady na 1 nodze: 3 serie - jak nie potrafisz wykonac to musisz zaczac od "0" z podparciem do czasu az sie nauczysz wykonywac poprawnie pelne pistolety przysiady z obciazeniem: 4 serie po 8 - 10 powt. ze schodzeniem jak najnizej podloza. Plecy: Podciaganie na drazku: nie wiem jakie teraz masz wyniki, ale: 4 [...]

[...] mięśniowa) ale nie poprawiło w znaczącym stopniu siły dynamicznej (potrzebnej przy np. kopnięciach) - tutaj bazą oprócz oczywiście samego kopania, były właśnie przysiady (przeróżne rodzaje; tradycyjne, pistolety, z kopnięciem, z wyskokiem itp itd.). W Lafayu (przynajmniej dla mnie - kiedy celuję w siłę i sprawność) bazą są właśnie [...]

te maksy, to do ostatniego tygodnia można sprawdzać? No i w sumie, to nie wiem jak podejść do mojego przysiadu, bo na starcie miałam 78 kg ale wtedy nie wiedziałam, że trzeba tyłkiem do ziemi schodzić i od niedawna robię takie głębokie przysiady, oczywiście z mniejszym ciężarem no i co teraz ja mam zrobić?

a przysiady ze sztangą na barkach mogę też robić

Tutaj dam tą ankietę : Płeć :Mężczyzna Wiek :w tym roku 18 Waga : 62 Wzrost :170 Cel treningowy :Masa Staż treningowy na siłowni : ww Uprawiane inne sporty :nie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : ławka prosta i skos dodatni (na ławce mam drążek na nogi), gryf prosty , obciążenia : 2x 15 kg , 2x 2,5 kg , 2x 25 kg , [...]

a mogę te MC wrzucić właśnie do pleców? omg, sry, zaspany jestem ; d przeca rdl mam przy nogach ;d Zmieniony przez - k1cek w dniu 2011-06-21 16:03:19 przysiady 2s rdl; 2s wyciskanie płasko 3s podciaganie konca 2s wyciag gorny 2s wyciskanie sprzed glowy 3s uginanie ramion 2s wyciskanie francuskie 2s I jak z brzuchem bo troszke otluszczony Zmieniony [...]

Witam, mam zamiar popracować nad rzeźbą ciała, lecz nie wiem czy mam odpowiedni plan oraz czy mam wystarczającą masę, oceńcie i pomóżcie mi. Płeć : Mężczyzna Wiek : 18,5 roku Waga : 82,5kg Wzrost : 181 cm Reszta wymiarów (obwód): Brzuch (na wysokości pępka)- 90cm Klatka - 100cm Uda - 61cm Łydki - 39 cm Biceps - 33 cm *Bez napinania wszystko. [...]

Witam ponownie ! CKD - tydzień 2(9) Nogi 1. Przysiady 70 x 15 80 x 15 80 x 15 90 x 10 2. Uginania nóg na maszynie leżąc na brzuchu 4s x 15 3. Wykroki ze sztangielkami 12 x 15 12 x 15 12 x 15 12 x 15 4. Wspięcia siedząc 60 x 20 60 x 20 60 x 20 60 x 20 Biceps 1. Uginania ramion ze sztangą stojąc 4s x 15 - 21kg 2. Uginania ramion młotkowe [...]

[...] prostowniki powinny byc wlaczone do lower body) A1 - korpus (MC klasyk) B1 - konczyny (bez przysiadow i bez martwego na prostych) off A2 - korpus (bez MC) B2 - konczyny - przysiady przednie/tylnie + fakultatywnie mozesz wrzucic MC na prostych jako izolacje na zespol dwuglowego Jest jeszcze mozliwe, ze wybrales podzial nogi/plecy/biceps lub [...]